Дневник питания за 02.07.2022

Гостевые визиты не закончились, сегодня дочь приехала следом за внучкой. Думала, что завтра - 4-й день, гость (внучка) становится хозяином, но теперь снова 3 дня гости. К счастью, гости едят, что я приготовлю. Это меня вполне устраивает. Вот и бигус сегодня ели, а вчера - кабачковые оладьи.
Завтра попробую попросить гостей рыбку запечь с овощами. Может, получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	120	176.4	36.2	2.5	0
Лечо Смесь Овощная [Global Village]	150	37.5	2.3	0.3	6.8
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]	14	56	0	0	14
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб Домашний из Цельнозерновой Муки [Аютинский Хлеб]	10	17.9	1.2	0.1	3.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	864	506	46	12	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки [Бабкины Семечки]	30	174.3	8.1	14.7	2.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	230	174	8	14	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пельмени Домашние [Цезарь]	80	206.4	9.8	10.2	18.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	290	227	10	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	95	139.7	28.6	2	0
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Итого	400	209	30	7	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2334	1117	94	46	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 03.07.2022 07:05

Добрый день! Скажите, а как у вас при таком весе получился такой маленький калораж? Какая то своя система? Как будто этого мало, может из за этого не получается худеть, организм не добирает необходимое количество

Светлана. 03.07.2022 07:12

Марина, Подставляют свои цифры и вперед.Только это можно слегка корректировать.Вот так снизить калораж это очень плохо,можно загубить здоровье.Да и худеть толком не будет.Метаболизм максимально замедлится.

Ольга (Свидетели Кота) 03.07.2022 08:23

Светлана., будет худеть, но засчет мышц.

Светлана. 03.07.2022 08:39

Ольга (Свидетели Кота), Да,вы правы.

Марина 03.07.2022 20:04

Светлана., я поэтому и спросила.. удивилась, думала неужели программа так выдала.

Наталья 05.07.2022 00:30

Марина, когда я 2 года назад впервые пришла на этот сайт, мне одна из коллег по похудению сделала расчеты по старой программе, которая раньше была на сайте. вот это параметры у меня и стоят. Ну а по поводу каллоража я наедаюсь, практически ни в чем себя не ограничиваю. Сладкого не люблю, только кофе должен быть очень сладким, 2 ч/л на чашку; хлеб тоже почти не ем,

Наталья 05.07.2022 01:19

Марина, вот нашла в своем "прошлом заходе" в 2020 году запись: Будем ориентироваться на подсказку Ольги Прокопенко - как было в старых нормах, поскольку больше мне просто не под силу набрать.
мин. -1136 ккал, общий расход - 1477
белки - 66
жиры - 53
углеводы - 110-140
Вода - 2 литра
Установку от Оли распечатала, к компу прицепила и буду каждый день повторять себе: "Наталья, у нас с тобой такой план:
1. увеличивать по-возможности активность. Лето на дворе, самое время. Поэтому потихонечку буду добавлять себе прогулки, только учитывать я их в дневнике тренировок не буду, потому что 9000 шагов уже учтены программой в мою отсутствующую активность.
2. питаться буду по рекомендациям сайта, но
на 1100-1200 ккал, если не ходила или ходила мало;
на 1200-1350 ккал, если ходила мало или на 4-5000 шагов;
на 1350-1400 ккал, если прошла 6-9000 шагов.

Марина 05.07.2022 04:33

Наталья, добрый день! Скажите, а какой у вас рост?

Наталья 05.07.2022 07:45

Марина, 160 см. В программе очнь влияет на ккал еще и возраст. мне и нынешняя сбалансированная программа дает 1437 ккал

Марина 05.07.2022 08:33

Наталья, вот и я про это) Там же написано: "Столько калорий тратит ваш организм в состоянии полного покоя. Калорийность рациона не должна опускаться ниже этого значения". А у вас в основном 1100 ккал получается, организм не добирает свое и запасается. Только ради бога не подумайте что я пытаюсь вас учить, просто очень хочется чтобы у вас все получилось! Очень уважаю ваше решение и ваш возраст, немного людей видела, которые в 70 лет заботятся о себе.
Мне кажется, что если в прошлый раз не получилось, значит нужно что-то менять.... например калорийность своего рациона немного приподнять

Наталья 05.07.2022 11:01

Марина, да я уж пытаюсь поднять, выбираю варианты, но пока вверх лезут или жиры, или угли. Рыба - с жиром, я употребляю только речную, так с детства привыкла, Дон рядом, и до 35 лет у нас вообще в магазинах не продавали никую морскую, только хамсу и селедку азовскую (она же донская). Мясо - тоже жир, даже в индейке. А каши и фрукты - сразу углеводы лезут вверх. ну не питаться же целыми днями кабачками и огурцами!!!