Дневник питания за 29.06.2022

Опять недобор ккал. У меня прямо интервальное питание идет, 1 день - недобор, второй - перебор ккал. Зато сегодня практически Б-Ж-У в норме, и даже воды вполне много. Клетчатки только недобор... но баобабы у нас не растут, чиа тоже, семена льна не умею жевать, сухофрукты летом есть, когда свежих полно - кощунство.
Попробую дополнить свой рацион салатом из морской капусты ЧУКА, правда, его почему-то нет в нашем списке продуктов, хотя он полезнее, чем простая морская капуста, да и вкуснее.
Клетчатку отложим на зиму, тем более, что желудок работает нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Яйцо куриное (Запекание)	28	41	3.4	3	0.2
Багет Французский [Ашан]	20	51	1.6	0.2	10.7
Колбаса сырокопченая, московская	25	118.3	6.2	10.4	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]	20	80	0	0	20
Итого	643	412	14	15	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сосиски Детям [Великолукский Мясокомбинат]	70	175	8.4	15.4	0
Гречка	50	40.6	1.7	0.5	7.5
Французский Традиционный Багет [Ашан]	12	28.1	0.9	0.1	5.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]	5	44.9	0	5	0
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Итого	477	325	13	21	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вишня (Мытьё, нарезка)	28	14.6	0.2	0.1	3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Итого	338	315	35	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай черный заварной	250	7	1	0.3	0.2
Итого	250	7	1	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2308	1060	63	45	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля 30.06.2022 02:48

салат чука это салат из водорослей вакаме, вакаме есть в базе)

Марина 30.06.2022 04:37

Всегда думала, что свежие овощи наоборот много клетчатки содержат....
А семена льна просто кидаешь во все готовые блюда (салаты, супы, вторые блюда всякие), вот и они в рационе. Вроде не замечаешь особо, но при этом пользу они приносят

Наталья 30.06.2022 15:44

Марина, Увы, огурец - 1 г в 100 гр продукта, остальные овощи от 1 до 1,6г., фрукты - 1,3 - 2 гр. Семена льна в зубах застревают, я их только в хлеб при выпечке кладу. Попробую в салате..

Наталья 30.06.2022 15:51

Оля, спасибо, найду.

Оля 30.06.2022 15:59

Марина, семена льна усваиваются, если их измельчить. а так у них очень плотная оболочка