Дневник питания за 28.06.2022

Использую кокосовое масло, т.к. дочь привезла 3 бутылки литровые и сказала "ешь, это полезно". Не знаю, насколько полезно, но вместо подсолнечного при тушении использую.
Ещё удивляюсь, почему в рыбе Масляной нет омега ни 3, ни 6, рыбка то жирная...
. Хочу окрошки и икры кабачковой, а еще - БОРЩА!!!!! Или хотя бы свекольника....Нужно ехать на рынок, а жарко... 37 завтра обещают.

Жиров много, но это из-за молока. Что делать, в магазинном сомневаюсь, какое молоко может стоить 40 - 45 руб. литр ? Нам фермер своё привозит, уже много лет у него берем и молоко, и творог, и сметану (для мамы).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	3	26.5	0	3	0
Сосиски, молочные	45	117.5	5	10.8	0.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]	14	56	0	0	14
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	15	41.3	1.4	0.2	8
Сметана 30% жирности	10	29.3	0.2	3	0.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	76.2	7.3	4.8	0.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	14	24.5	0.3	2.3	0.7
Масляная рыба	45	50.8	8.5	1.9	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	666	461	24	27	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	390	69	2	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Облепиха	25	20.5	0.3	1.4	1.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Итого	455	385	34	14	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай черный заварной	300	8.4	1.2	0.3	0.2
Колбаса сырокопченая, московская	20	94.6	5	8.3	0
Французский Традиционный Багет [Ашан]	10	23.4	0.7	0.1	5
Итого	330	126	6	8	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2241	1042	67	54	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 28.06.2022 22:49

Кокосовое ещё как полезно. У меня есть видео как раз по этому поводу с научными исследованиями на эту тему. Оно кетогенное ко всему прочему. С улыбкой