Наталья

25.06.2022 00:38

Дневник питания за 24.06.2022

Ну вот, опять перебрала ккал. Раньше мне вполне хватало 1120 - 1140, сейчас получается больше. Нужно что-то менять, или продукты, или норму ккал.
Перечитала "курс похудения" там указано, что Калорийность рациона никогда не должна быть ниже величины основного обмена (для вас это 1425 ккал). В противном случае может произойти устойчивое замедление метаболизма. Может, именно это у меня и прогисходит, что я не сбрасываю вес, несмотря на низкую калорийность?
Будем экспериментировать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]	14	56	0	0	14
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Итого	339	232	4	16	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка в панировке)	300	355.8	53.6	15.5	0
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	150	184.5	4.4	0.6	37.7
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]	14	56	0	0	14
Итого	664	610	58	17	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	200	124	5	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса сырокопченая, московская	30	141.9	7.4	12.5	0
Французский Традиционный Багет [Ашан]	20	46.8	1.4	0.2	9.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
чай черный заварной	300	8.4	1.2	0.3	0.2
Мармелад с Миндалем [Мармеладная Сказка]	34	88.4	0	0.1	21.8
Итого	391	337	10	18	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2194	1305	78	59	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 25.06.2022 08:42

Именно. Ниже основного обмена нельзя опускать калорийность

Лариса Брусенцева 25.06.2022 09:27

Посмотрела ваш рацион. Он совсем не диетический. Думаю, вес по этому стоит.
Большинство ваших продуктов держат воду. Вы решили стройнеть, не меняя привычного питания?

Игорь Фатерин 25.06.2022 09:30

у меня 2610 рекомендуемый калораж.. если я столько буду есть я не похудею никогда)))

JRo 25.06.2022 09:32

Игорь Фатерин, наверное, вы неправильно выставили настройки и активность

Игорь Фатерин 25.06.2022 09:36

JRo, все правильно. вес рост и низкая активность.. хотя выставлено было поддержание веса)) основой обмен 1908 получился

Наталья 25.06.2022 11:04

Лариса Брусенцева, у меня иногда бывают рабочие дни, когда ухожу рано утром и нет возможности перекусить. . В таких случаях обед смещается на 18 часов, и ем то, что есть под рукой. Ужин - в 22 часа. Правда, я ложусь спать не ранее 1-2 часов ночи.
Накануне на рынок за овощами не могла поехать. Сегодня поеду и постараюсь наладить рацион

Марина 25.06.2022 11:39

Игорь Фатерин, 1900 это не 2600)

JRo 25.06.2022 11:42

Игорь Фатерин, мне кажется, что для 2600 похудения вам нужно весить не менее 150 кг, с учётом того, что мзр рекомендует дефицит 500 ккал. 🤔

Лариса Брусенцева 25.06.2022 12:20

Наталья, хороший план.

Игорь Фатерин 25.06.2022 13:02

JRo,я сейчас 118 весю. для похудения объявидо 1908 минимум 1980 максимум

Елена Петрова 25.06.2022 13:08

А если кето попробовать хотя бы на 2-3 недели?

Наталья 25.06.2022 14:33

Елена Петрова,Хочу попробовать, но нужна консультация эндокринрлога и гастроэнтеролога, по-идее, мне противопоказано жирное (даже листату назначают) и крепкие, наваристые мясные бульоны.

Georgijs 25.06.2022 14:48

"курс похудения" там указано, что Калорийность рациона никогда не должна быть ниже величины основного обмена (для вас это 1425 ккал).

Ещё белков и жиров никогда не должно быть меньше вашей физиологической нормы. Вам её показывает расчёт МЗР, и он не изменяется.
Может изменяться только ваша норма углеводов (с учётом необходимого дефицита для уменьшение ожирения), в зависимости от уровня физических нагрузок.

Артур 25.06.2022 14:49

Наталья, здравствуйте! Может быть Вам заменить сахар на сахарозаменитель? Будет больше свободных калорий.

Елена Петрова 25.06.2022 14:52

Наталья, я вас понимаю. На свой страх думала мой панкреатит через неделю взвоет, а однако 9 мес молчит. Вообще весь организм помолодел. Но у меня как превышу белок пару дней подряд начал пиелонефрит психовать. Как за белками следу всё норм

Елена Петрова 25.06.2022 14:53

Артур, поддерживаю. Я так сделала в своё время

Наталья 25.06.2022 15:56

Артур, в свой кофе не могу ничего кроме сахара класть, пыталась заменить, чувствую привкус. Чай пью просто без сахара. зеленый - можно с солёненьким (например, тимошевская соломка), а черный - просто без сахара. 14 гр. сахара, думаю, погоды не сделают, а удувольствия лишат, а их в жизни уже не так много осталось....

Артур 25.06.2022 21:48

Наталья, я тоже раньше чувствовал привкус какой-то в сахарозаменителях, надо пробовать разные и найти тот, который не пахнет, фитпарад не пахнет или я не чувствую)). Удовольствий в жизни немного, это верно, однако здоровье нужно пытаться сохранять, чтобы жить дольше).

Рина 25.06.2022 22:19

Панкреатит любит тотальный голод при воспалении . У меня панкреатит хронический , знаю по себе . Голодаю по 1-2 дня периодически , не для похудения .

Рина 25.06.2022 22:21

Зачем вообще сахар , как его использовать и где . Понятия не имею , 2 года пачка сахара стоит на полке .

Рина 25.06.2022 22:23

Если мне попадает где то сахар в кофе или чае , сразу убираю , выливаю , вкус кофе со сливками , само то , сахар всё портит .

Артур 25.06.2022 22:27

lara snegova, сахар много где используется, если Вы его не употребляете в чистом виде, то возможно, что едите скрытый сахар, например, кетчуп и разные соусы, консервированные фрукты, йогурт и прочее прочее)))

Наталья 25.06.2022 23:43

Артур, увы, на полочке стоит и фитпарад, и эритрит, и сахар со стевией (с надписью в 8 раз слаще), во всём чувствую привкус... Кофе пью только черный, очень крепкий, но с 2 ч/л сахара. Пробовала разные варианты, если не запах,то привкус. А любая добавка типа сливок и пр мне вообще неприемлема. Стараюсь, чтобы больше нигде в пище не было сахара, кроме естественного, который во фруктах. Ни соков, ни компотов, ни варенья не употребляю. Иногда только мёда немного к чаю.