Дневник питания за 22.06.2022

Если Вам не сложно, попробуйте заменить сахар и пармезан чем то более поезным. Немного орехов или сухофруктов. Вкусненько и полезно.
А в общем, желаю успехов и терпения в нелегком начинании. Дорогу осилит идущий. Мы с Вами)))

Здравствуйте! Если бы у меня было больше свободного времени, я бы погуляла для себя — хорошая и интересная активность, попробуйте! Желаю удачи в ваших начинаниях и продолжениях!

Если прям точно будете считать, то точно получится!

С возвращением!
Очень рада вас видеть. И желаю удачи.

Ирина, к сожалению, я точно считала, целый год скрупулезно подсчитывала каждый грамм, регулярно посещала бассейн с хорошей нагрузкой  (1 - 1,5 км), но увы, вес немного падал только от мочегонного, когда отеки снимала... 

Дарья, Ах, Дашенька, в 19 лет я каждое лето проводила в горах Кавказа, а сейчас, в 72,  ходить трудно, Я уж и палки для скандинавской ходьбы начинаю осваивать, может, легче будет....

Елена, спасибо за пожелания! Пармезан - это у меня к омлету, редко бывает, ну а 2 чайных ложки сахара в кофе - в этом  не могу себе отказать. Для меня это - святое. Я не сладкоежка, никаких булочек, и хлеб практически не ем, но кофе.... Сухофрукты - это у меня вместо мёда, когда съем подареную детьми 400 гр. баночку меда с орехами.

А может, с нами на КЕТО? Присоединяйтесь! Я прилично вес снизила не смотря на болезни и малоподвижный образ жизни.

Ирина Макс, Нужно детально посмотреть на то, что можно, т.к. груз лет тянет еще и кучу болячек. Посмотрю обязтательно!!!

Наталья, ну, болячек, думаю, у меня больше. Я на кето оздоравливаюсь.

Ирина Макс, а здесь на сайте есть описание КЕТО?  Хочу посмотреть подробнее о ней

Наталья, на ю-тюбе есть сайт нашего МЗРника Юджина. Он доктор по образованию и многого сам достиг. Даю Вам ссылку на его ролики.https://www.youtube.com/c/%D0%A2%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%B0/videos

Ирина Макс,спасибо!!!

Наталья, лучше посмотрите рационы мне кето помогло и мужу. Сначала было очень непривычно не есть картошку. Но потом втянулись. Вот пример. Всё знаем что класть в борщ или щи. А теперь представьте: более насыщенный мясом бульон(холодца же мы меньше едим), и всё остальные ингредиенты, только без картошки и кастрюлю не 3 л, А 2 литра. И уверяю вас с кусочками мяса в тарелке со сметанкой и салом вприкуску( но без хлеба или печь как мы всё хлебушек из льняной муки) вы есть не захотите долго оооо. Постепенно сами увидите что порции становятся меньше. Т. К. Углеводов убавили и с ними ушёл ЖОР

Елена Петрова, Нужно с эндокринологом советоваться, в кето много жиров, а при гипертериозе жирное ограничивают. И не знаю, как с поджелудочной, крепкий бульон нельзя, поэтому для меня кото под вопросом. Картофель убрать - не проблема, Хлеб же для меня не актульно, я его почти не ем.

Наталья, хронический гастродуоденит с повышенной кислотностью, панкреатит сах. диабет 2 типа, хр. пиелонефрит, артроз, тахикардия,микроинсульты,опухоль матки, климакс и многое другое по мелочи. Через каждые 2-3 мес хожу проверяюсь и пока всё лучше. Врач ругалась, а сейчас сдалась.главное сахар теперь 4.8-5.2, а до этого ниже 10 не было.

Наталья, здравствуйте. Не знаю почему на Вас тут еще не наткнулся человек который бы заметил, что у Вас меню - прямой путь к сахарному диабету. Мое мнение такое:
Вам необходимо просто во первых питаться не 10 раз в день с перекусами, а 3 полноценных раза. Завтрак и обед должны включать в себя медленные углеводы в размере 1/4 тарелки (пшено, гречка, если рис то только холодный, картошка тоже только в холодном виде, можно еще другие крупы но ниже скину ссылку на что ориентироваться), белок должен составлять 1г на желаемый вес и 1/4 тарелки визуально. и вся остальная тарелка должна быть в зелени (помидоры забываем, лучше чтобы это была руккола, салат, шпинат, редиска, редька и т.д). Ориентируйтесь на таблицу гликемического индекса чтобы не вызывать скачки сахара в организме  https://kalkulyator-kaloriy.ru/glikemicheskiy-indeks-produktov-pitaniya/ . На ужин только белки и клетчатка, без углеводов.
Раз у Вас и гипертериоз и проблемы с желчью значит в жкт у вас явно есть еще какой-нибудь СИБР/СИГР или гэрб. необходимо чистое питание. необходима работа со слизистыми, работа с желчью. Мой Вам совет вместо обычного врача найдите нутрициолога, или хотя бы превентивного эндокринолога, чтобы нормально ваши анализы проверили. то что вам ваш врач сказал не есть жиры раз проблема с поджелудочной - полная чушь, ведь именно правильные жиры и достаточное их количество влияет на наши женские гормоны... 
берегите себя

Александра Александровна, у меня не гипер, а гипотериоз, там в диете ограничены жиры и нельзя крестоцветные, хотя капусту я все равно ем, а вот салаты, редьку, редис - ограничиваю. предпочитаю кинзу, укроп, петрушку, сельдерей.  Шпинат нельзя при падагре...
И питаюсь я без перекусов, 10 раз в день никак не получается.  Просто утром иногда кофе, а чаще - в 12 час полноценный завтрак, потом в течение дня - только вода (летом), и ужин в 20 час, если не на работе, в рабочие дни  - в 21 или 22 часа, как получится. А панкреатит - нельзя наваристые бульоны.  
Спасибо за таблицу. ГИ посмотрю и пересмотрю обязательно. Хоть сахар у меня и в норме, но за этим нужно следить.

Наталья, просто видимо в вашем сообщении опечатка, вот и подумала что гипер) не суть) в этом случае вам не нужны большие нагрузки на организм. если когда-нибудь и спорт то что-то успокаивающее типа йоги, даже ходить рекомендуется не 10тысяч шагов, а всего 5 в день. Кофе пробовали на цикорий заменить?
попробуйте питание изменить на плотный завтрак (возможно Вам сейчас по утрам и не хочется кушать, но заставьте себя) через 4 часа обед и через 4 часа ужин. Не ешьте на ночь (в идеале за 4 часа до сна, но можно и 2 на крайний случай). уберите булки и сладкое (если сладкое - святое (есть вероятность что это не Вы его хотите, а например кандида в жкт, почитайте) попробуйте сахар заменить на стевию или почитайте про безопасные сахарозаменители), овощи хорошие едите. если капусту то не ешьте сырую, припускайте немного и вообще лучше овощи есть не сырыми в данном случае а слегка припущенными. 
если будете есть крупы с белками и клетчаткой на завтрак и обед и завтрак с обедом будет плотным не захочется перекусывать. еще обязательно пейте воду. 30мл на 1кг веса. не запивайте еду. это негативно сказывается на выбросах желчи. ВОДУ ( все что не вода и не травяные чаи - это перекус) нужно пить за 20 минут до еды и через 40 минут после. ГИ изучите обязательно. Сахар может пока и в норме(инсулинорезистентность проверяли?) просто каждый прием пищи провоцирует выбор сахара в кровь, а поднятый инсулин не даст Вам сбросить вес никак да еще и к проблемам приведет. Если у Вас есть инстаграм я могу вам прислать пару нутрициологов которые дают много бесплатной информации крайне полезной. Еще что Вы можете сделать уже прямо сейчас - это жевать пищу так долго как возможно. Ферменты для переваривания белка, к примеру, появляются только в слюне при жевании. Насчет желчного могу в интаграмм прислать что делать. Про каллории пока лучше забыть. Вам же здоровье важнее? Если будете питаться как я ваше написала 1/4 тарелки белки, 1/4 крупы (медленные углеводы) и 1/2 тарелки зелень у вас не будет набираться много калорий, но вы увидите, что за день как будто слона съели

Александра Александровна, инстограмм дочь устанавиливала в телефоне, но я его пока не освоила. Так что  она приедет чез недельку, и буду осваивать.

У меня панкреатит , гипотериоз и диабет 2-го типа . Ем всё , кроме хлеба , любой выпечки , мучного и любых углеводов . Из углеводов только ягоды , но в разумном колличестве  , приходится следить за сахаром .

lara snegova, Вы на КЕТО?  жиры на гипотериоз не влияют? много их употребляете?