Дневник питания за 17.09.2020

В фитнес клубе ажиотаж, не могу попасть в бассейн всю неделю. Как только открывается запись, перегрузка сайта, а через 5 мин - нет свободных мест. Придется тренироваться на работе - получается 8 - 9 тыс. шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	120	129.5	21.6	4.7	0.4
Морковь (Тушение)	70	22.3	0.9	0.1	4.4
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Жир куриный	5	44.9	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Салат из огурцов	210	64.9	3.2	2.9	6.3
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	45	42.8	3.4	0.2	6.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Итого	1165	562	34	13	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Шоколад полугорький	40	219.6	1.8	14.2	21
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	75	5	6.1	0.1
Итого	265	294	6	20	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Полба (спельта), неприготовленная	25	84.5	3.6	0.6	14.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	75	146.3	18.8	7.3	0
Итого	300	230	22	8	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2330	1087	64	41	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лина 30.09.2020 20:49

Наталья, ау? Вы куда пропали???

Наталья 01.10.2020 13:33

Лина, работы очень много, почти каждый день - Самбек, устаю так, что едва доползаю до дома, и прежде чем что-то сделать, нужно минут 30 полежать в тишине.
Два - три раза в неделю стараюсь, если успеваю записаться, сразу после работы - в бассейн, но без больших нагрузок, метров 700 - плавание на спине и гидромассаж. Дневники заполнять нет сил, да и питание - перекусы. Кофе, кусочек чего-то мясного и пирожок с капустой из Золотого колоса, а вечером - чай и какой - нибудь фрукт - персик, нектарин или яблоко.
Скоро работа закончится, тогда займусь дневником.
Бутылочка любимого Ведерниковского сухого вина сорта "Голубок" стоит, и то не могу продегустировать,..

Лина 01.10.2020 14:35

Наталья, понятно, ну слава богу здоровы! С улыбкой

Берегите себя, у нас ситуация аховая в городе Печально

Натали 01.10.2020 14:45

Наталья, извините...это на самбекских высотах из Ростова на Дону отправляется?своего транспорта нет, вот и не знаю как туда съездить.

Наталья 01.10.2020 15:26

Малиновое варенье ^ 89, да, из Ростова. Я со школьниками езжу, по заказу. Есть экскурсионка для взрослых, разные турфирмы предлагают поездки, но я советую самим - Таганрогская маршрутка или автобус с гл автовокзала (площадка между ж/д и авто), прямо там остановится, и обратно так же, дорогу перейти и около поста ГАИ сесть в маршрутку. Я туда в первый раз после открытия туда ехала на скоростной электричке до Таганрога-2, (старого ж/д), а оттуда в 10-40 идет автобус до Матвеева Кургана, останавливается прямо у входа на мемориал. Экскурсий там много, в музее всегда могут 2-3 чел. присоединиться. И к автобусу и группе вы не привязаны. Маршрутки Ростов-Таганрог и обратно каждые 15-20 минут идут. Музей с сегодняшнего дня платным сделали, 300 руб вход для взрослых, 75 - для детей,100 - студентов

Натали 02.10.2020 08:24

Наталья, спасибо))) на электричке удобнее))