Дневник питания за 07.08.2020

добрала сегодня калории, затраченные вчера на тренировке.
Сегодня никуда не ходила, занималась кухней, т.е. готовила запас на неделю. Правда, успела не всё, что запланировала. часть осталась ещё на завтра. Зато сборную солянку, о которой мечтала почти месяц, наконец-то сделала.
Лина жаловалась на сонливость в течение дня, а у меня ночная сонливость, я легла спать в 24 часа (это для меня нормально, я - сова), а проснулась сегодня в 11-30 по будильнику!!!
Видимо, так компенсируются у меня энергозатраты - вместо калорий - сон

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сыр Маасдам 45% [Савушкин Продукт]	35	117.6	8.9	9.1	0
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец грунтовый	210	29.4	1.7	0.2	5.3
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	20	12.2	0.3	0.1	2.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Чеснок	25	37.3	1.6	0.1	7.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Соус кавказский	25	17.3	1	0.6	1.9
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	70	121.1	19.1	4.4	0
Хлеб домашний	16	42.7	1.1	0.8	7.9
Итого	761	417	34	17	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацони 4% [Агрокомплекс]	185	114.7	4.8	7.4	7.4
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	335	222	5	8	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Солянка сборная СССР	250	138.2	7.2	9.8	5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	10	49.1	2.8	4.2	0
Соус кавказский	20	13.8	0.8	0.4	1.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Хлеб домашний	25	66.7	1.7	1.3	12.3
Итого	550	307	14	18	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	380	330.6	19	12.2	32.3
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	480	330	19	12	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2626	1280	73	56	112