Дневник питания за 06.08.2020

сегодня опять накатила жара, даже ночью температура не падает. Не выспалась, с трудом заставила себя идти в бассейн, стыдно стало, вчера день пропустила, сегодня нужно обязательно.
Вода, а точнее - плавание на спине все-таки расслабляет мышцы спины и немного становится легче позвоночнику. наплавала сегодня 1500 метров, + 5 тыс шагов. больше шагов пока не получается. Ходить - бродить просто так не могу, только по делам, стараюсь пешком пройти 2-3 остановки, но сейчас очень жарко, у нас сегодня +38, на улицу без повода страшно выходить, асфальт правится...
И есть что-то совсем не хочется, а особенно - готовить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	65	109.2	7.7	8.5	0.4
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Окорок тамбовский вареный	60	172.8	8.6	15.4	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	631	333	19	25	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Адыгейским Сыром [ВЕК]	200	560	14	26	70
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Соус кавказский	30	20.7	1.2	0.7	2.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	535	618	15	30	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Слива (садовая)	250	122.5	2	0.8	24
Итого	450	122	2	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Паштет Печеночный Домашний [Донские Традиции]	25	57.5	1.9	4.9	1.4
Хлеб домашний	30	73.7	2.3	0.6	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	485	322	31	11	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2601	1396	68	68	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Лютова 07.08.2020 06:56

Наверное с такой жарой надо поосторожнее. Все таки большая нагрузка на сердце

Анна Белова 07.08.2020 07:59

Вот вроде бы, ни разу за день плотно не поели, разве что в обед полноценное блюдо из вареников, а ккалошек набрали больше чем достаточно. Откуда такой дефицит? Почему шкала макронутриентов не учла тренировку и не подкорректировала рекомендуемые показатели? Очень насмешили текущие рекомендации с разницей в 1 ккал между минимальным и рекомендуемый, а также максимально рекомендуемым значением)))

Наталья 07.08.2020 12:21

Анна Белова, шкала у меня почему-то учитывает нагрузку на следующий день, поэтому я поставила "птицу" не учитывать. они учитываются справа от шкалы макронутриентов. Тренировка у меня во второй половине дня, Когда прихожу, есть не хочется, только пить.