Дневник питания за 24.07.2020

дошла очередь до форели, белки выровнялись, но каждый день есть форель, да и любую рыбу я не могу. Завтра попробую сварганить что-нибудь из творога и съем овсяную кашу на завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Перец фаршированный мясной	180	197.8	13	11.5	9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Сельдь иваси, мелкая (Тушение)	95	113.2	18.8	4.2	0
Хлеб Арбатский [Ашан]	20	53.6	1.7	0.4	10.5
Итого	925	467	34	25	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	200	108	5	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Суп фасолевый	270	89.9	6.5	1.4	13
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Итого	545	100	7	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Форель радужная, дикая	195	232.1	39.9	6.7	0
молочное суфле	100	70	3.5	1.5	10
Зефир, глазированный шоколадом	84	332.6	1.8	10.3	57.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	779	637	45	18	68

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3049	1313	93	50	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

miracle 25.07.2020 08:38

Я, может быть, не права, но думаю, что наш рацион и количество буду все же складывается за неделю/месяц. В какие-то дни мы недобираем, в какие-то перебираем, а в целом получается нормально)

Галина Ярцева 25.07.2020 08:52

miracle_simpleton, я тоже так думаю)))

Анна Белова 25.07.2020 08:56

Наталья, сыры не лучший вариант для белков, в них ,все же, много жиров. Чпециально для Вас сфотографировала, как я готовлю курогрудь. Филе целиком замариновать на ночь или на сутки: соль, чеснок, специи. Затем нарезать полосками и обжарить на сухой сковороде.

Получается сочно и вкусно, белок зашкаливает.

Наталья 25.07.2020 13:30

Анна Белова, спасибо, попробую. я обычно её просто тушу со специями и соевым соусом вместо соли, или в 15% сметане. Хочу попробовать еще сверху сыром посыпать.