Дневник питания за 22.07.2020

Написала большие заметки и мысли, но они не захотели появляться  в дневнике - все самоудалились. Поэтому только факты.
утром сдавала кровь, позтому завтрак в дороге - банан и гранат. Вернулась домой к обеду, поэтому плотненький второй завтрак, из того, что было.  В обед - кефир и нектарины,
К ужину сварила фасолевый супчик, с мясом и сметаной. Больше ничего есть не хочу. Жарко.
Всё красное, кроме воды.  В холодильнике есть всё для белков - творог, форель, курогрудка, сыр и т.п.  Но есть ничего не хочу. Выпила вечером вместо воды молоко, и всё

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Гранат	170	122.4	1.2	1	24.7
Банан	200	192	3	1	42
Итого	670	314	4	2	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Ветчина Шейка Традиционная [Агрокомплекс]	110	242	11	20.9	2.8
Сыр Маасдам [Фермер-Центр.Рф]	18	59.4	4.5	4.5	0
Хлеб Арбатский [Ашан]	45	120.6	3.7	1	23.6
Итого	473	425	19	26	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Нектарин	195	85.8	2.1	0.6	17.3
Итого	445	218	9	6	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Суп фасолевый	315	104.9	7.6	1.6	15.1
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо	70	88.9	15.4	2.6	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Нектарин	75	33	0.8	0.2	6.6
Итого	780	259	24	7	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	300	162	8	7	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3168	1378	66	50	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ness Ann. 23.07.2020 21:04

У нас тоже жарко, но у меня проблем с аппетитом нет. Может вы чем то расстроены? Я всегда с удовольствием "вас" читаю. Успехов вам и прекрасного настроения.

Наталья 24.07.2020 04:18

Ness Ann, спасибо за поддержку. Дело в том, что я вообще мало ем, и отсутствие аппетита у меня - вещь постоянная. И режим потания у меня своеобразный, выработался за 40 лет работы экскурсоводом. Утром - плотный завтрак, а потом по молодости с собой коробочку с бутербродами брала бутерброд с колбасой, сухой или летнего копчения и огурчик. кофе или чай в маленьком термосе, а вечером поздний обед, в зависимости от маршрута поездки в 18 - 21 час, на ночь - чай. Сейчас эту многолетнюю привычку не исправить, тем более, надеюсь, что коронавирус отойдет, и тогда - снова за микрофон, и снова возвращаться к тому режиму.
На этом сайте хорошо видно соотношение БЖУ, и я поняла, что у меня мало белка, нужно его восполнять, но там, где его много, много жира и всяких углеводов

Ness Ann. 24.07.2020 21:01

У меня нет никакого режима питания. К тому же очень люблю вкусняшки. Не работаю по состоянию здоровья, веду малоподвижный образ жизни. Единственное гуляю с собакой, но не долго. Откуда берётся лишний жир понимаю, но постоянно даю себе поблажку. Но все равно буду стараться, даже если будут срывы. Сбрасываю вес по медецинские показаниям.