Дневник питания за 16.07.2020

Не знаю, что предпринять теперь. месяц было большое ограничение ккал и углеводов, вес стоял на месте. Все советовали немного увеличить ккал, т.к. это - стресс для организма. через месяц вес начал понемногу уменьшаться, 1 кг за 2 недели. Послушала советов, увеличила немного ккал, всё стало зелёненькое, а вес полез вверх. 1-я неделя - 100 гр, вторая - еще 300 гр. Видимо, всё-таки нужно ограничивать питание до 1200 ккал и менее. Снова нужно начинать перестройку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	95	92	20	1.2	0.4
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сало (шпик свиной, без шкурки)	20	168.2	0.3	18.6	0
Хлеб домашний	20	49.1	1.5	0.4	9.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Форель, все виды	60	88.8	12.5	4	0
Салат ассорти по-корейски	105	50.1	1.4	2	6.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	950	691	50	39	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Итого	500	138	1	0	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Форель, все виды	45	66.6	9.3	3	0
Хлеб домашний	10	24.6	0.8	0.2	5
Итого	355	253	18	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
пельмени свинно-говяжьи	100	220	11	9.5	23
Салат ассорти по-корейски	70	33.4	0.9	1.3	4.2
Соус кавказский	25	17.3	1	0.6	1.9
Итого	495	270	12	11	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кукурузные хлопья	10	34.7	1.5	0.1	7.3
Итого	310	37	1	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2910	1390	85	61	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 17.07.2020 10:51

У страха глаза велики. 100 грамм и 300 - это практически погрешность измерения весов, несерьёзные цифры. Вот когда у вас 5 кг прибудет, тогда можно начинать бояться. Удалось записаться к врачу?

Наталья 17.07.2020 14:04

нет пока.Все ушли на отдых после интенсива на короновирусе. В среду очередная попытка
Ну а по весу - вниз сдвинулся после 1, 5 месяцев - на 1 кг, чуть увеличила ккал, и 2 недели медленно возвращается обратно - 400 гр. Итого за 2 месяца сайт показывает, что минус 3,7 кг, а на самом деле - 0, 6 в итоге. Вот поэтому и боюсь

Ольга Прокопенко 17.07.2020 14:12

а как обстоят дела с выполнением этих пунктов? :

1. увеличивать по-возможности активность. Лето на дворе, самое время. Поэтому потихонечку буду добавлять себе прогулки, только учитывать я их в дневнике тренировок не буду, потому что 9000 шагов уже учтены программой в мою отсутствующую активность.
2. питаться буду по рекомендациям сайта, но
на 1100-1200 ккал, если не ходила или ходила мало;
на 1200-1350 ккал, если ходила мало или на 4-5000 шагов;
на 1350-1400 ккал, если прошла 6-9000 шагов.
3. приведу в норму БЖУ, сокращу угли, добавлю белки и жиры:
- угли сокращу за счёт сахара, булок, сладостей и прочих быстрых углеводов, есть буду сложные, пусть их в этот месяц будет не больше 100 гр, а там посмотрим;
- белки и жиры добавлю, исключив солёное и жареное;
- овощей побольше, но только свежих или тушёных, благо, сейчас сезон, а всякой солёной и острой фигни в виде капусты квашеной и оливок зимой поем, если захочу;
4. взвешиваться буду по средам, накануне взвешивания максимальное исключение солёного, острого, спиртного в течение дня, углеводов из крахмалистых овощей и прочих гарниров после 16 часов".
5. научусь сама составлять рецепты всех блюд для точности подсчёта.

Лично я предполагаю, что кто-то, не будем показывать пальцем, вместо того, чтобы следовать собственному плану, метался между мнениями то одних, то других, то интервальное голодание себе придумывал, то что-то где-то поднимал, то ещё что-то там нарушал из данных себе обязательств Ай-яй-яй!