Дневник питания за 14.07.2020

Жиры и вода в норме. белки и калории желтенькие, ну а угли -тортик нужно было съесть вместо форели утром...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Салат ассорти по-корейски	200	87.8	2.2	3.4	11.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	710	382	46	16	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб домашний	40	98.2	3	0.8	19.8
Форель, все виды	90	133.2	18.7	5.9	0
Итого	340	273	22	6	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Огурец грунтовый	175	24.5	1.4	0.2	4.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	515	227	6	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	20	168.2	0.3	18.6	0
Хлеб домашний	40	98.2	3	0.8	19.8
Итого	360	266	3	19	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Творог влажный 2% жирности	80	64.8	8.4	1.8	3.8
Итого	380	226	17	9	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2855	1376	94	65	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 14.07.2020 23:23

Супер, так держать!

ღღღ Елена ღღღ 15.07.2020 00:24

Хороший рацион, но я бы витамины D, E добавила. По мне так, дефицит углеводов не так страшен. И что-то ягод-фруктов не увидела. В них то углеводов достаточно сбалансированных.

Наталья 15.07.2020 02:01

Елена, витамин Д -принимаю в каплях, ягоды у нас уже отошли, а фрукты... сейчас есть только алыча и персики,которые вчера доела.