Дневник питания за 05.07.2020

задуманное выполнила, несмотря на жару - на ужин птичка и цветная капуста в сухарях, но белков все равно не добрала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	210	154.3	4.1	0.8	32.6
Сельдь иваси соленая, специального посола	80	138.4	14	9.1	0
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Перец Ласточка [Окей]	45	9.9	0.5	0	2.2
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]	15	134.7	0	15	0
Лук репчатый	90	36.9	1.3	0.2	7.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Итого	1174	626	22	34	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	180	81	1.3	0.4	16.4
Рахат-Лукум [Азовская Кондитерская Фабрика]	5	17.5	0	0	4.3
Нежное Суфле с Ароматом Ванили [Чудесный Край]	23	91.1	0.7	2.9	17.9
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	358	189	2	3	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Итого	380	174	5	14	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	150	33.9	2.4	0.4	5.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	180	189.4	39.5	3.2	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	21	41.6	1.4	0.3	8.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Соус социбели	30	12.9	0.7	0.2	1.7
Итого	586	315	44	8	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	180	89	0	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3078	1394	74	61	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Лютова 06.07.2020 05:05

Все прекрасно С улыбкой

только сладкого многовато и по витамину д провал, добавьте печень трески по 10 грамм, это важно для костей ( у девочек тут подсмотрела пачку печени морозу в формах для льда и отлично потом пользуюсь)

Наталья 06.07.2020 11:23

Татьяна Лютова, Я витамин Д принимаю в каплях Аква Д3 Ну а сладкое добавила, чтобы немного поднять углеводы и ккал. Не знаю, может,это не принципиально, и лучше пусть будут угли меньше?