Дневник питания за 26.06.2020

Пока не знаю, система это. или просто какие-то внешние факторы, но за неделю весы показали минус 400 граммов. Будем надеяться, что организм, наконец-то понял, что "его худеют", и вес сдвинулся. Посмотрим через неделю, так ли это

К своему питанию добавляю Аквадетрим (витамин Д 3), 1000 МЕ в сутки (назначено терапевтом).
Сегодня вроде и рыба, и мясо, и семечки добавила, а белков все равно мало. Откуда еще их брать? Опять же, семечки и рыба - кроме белков еще и жир...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия Запеченная в Фольге [Райт]	160	220.8	20.8	14.4	2.4
Картофельное Пюре [Быстринка]	10	36	0.8	0.1	7.9
Молоко 2,5% [Белый Медведь]	100	53	3	2.5	4.7
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Хлеб домашний	8	19.6	0.6	0.2	4
Хлеб Пшенично-Ржаной [Ашан]	5	11.2	0.4	0.1	2.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	932	398	26	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	42	244.4	8.1	20.9	5.4
Итого	242	244	8	20	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слоеный пирог с мясом	74	271	9	14.9	25
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	282	304	9	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Куриная грудка тушеная	140	151.1	22.1	5	4.2
Вешенки	50	16.5	1.7	0.2	1.9
Молодой Горошек [Bonduelle]	70	60.2	4.3	0.5	7.2
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Итого	660	271	29	5	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2716	1219	74	59	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 27.06.2020 08:02

В молоке есть белки, я почти литр в день выпиваю.

Ilana 27.06.2020 08:03

из не животных белков мне чечевица поднимает белки сильно и творог

Анна Белова 27.06.2020 11:55

Наталья, ну Вы же не добираете до указанного программой количества калорий, верхняя строчка красная, значит и БЖУ будут красными. Это нормально. Я очень рада, что ваш вес стронулся с места, это очень важно для внутреннего настроя.

Наталья 27.06.2020 18:42

Анна Белова, дело в том, что в других калькуляторах, например, по Формуле Миффлина-Сан Жеора, моя норма 1250 - 1350 ккал, да и по старому подсчету на этом сайте такой же результат.
Поскольку я не голодаю и чувствую себя комфортно, вес сдвинулся с мертвой точки, будем пока считать, что этого достаточно.
единственное, чего я хотела бы достичь, это соотношения Б_Ж_У близко к рекомендациям ВОЗ - 40:20:40