Дневник питания за 23.06.2020

И все-таки решила перейти на интервальное питание, по режиму оно мне больше подходит, завтрак - в 11-30, ужин - в 19 или 19-30, как получится. На вечерний перекус - чай зеленый или черный. Калорийность все равно буду считать, но ориентироваться на подсказку Ольги Прокопенко - как было в старых нормах, поскольку  больше мне просто не под силу набрать. 
мин. -1136 ккал, общий расход - 1477
белки - 66
жиры - 53
углеводы - 110-140
Вода - 2 литра

Установку от Оли распечатала, к компу прицепила и буду каждый день повторять себе:   "Наталья,  у нас с тобой такой план:
1. увеличивать по-возможности активность. Лето на дворе, самое время. Поэтому потихонечку буду добавлять себе прогулки,  только учитывать я их в дневнике тренировок не буду, потому что 9000 шагов уже учтены программой в мою отсутствующую активность.
2. питаться буду по рекомендациям сайта, но
на 1100-1200 ккал, если не ходила или ходила мало;
на 1200-1350 ккал, если ходила мало или на 4-5000 шагов;
на 1350-1400 ккал, если прошла 6-9000 шагов.
3. приведу в норму БЖУ, сокращу угли, добавлю белки и жиры:
- угли сокращу за счёт сахара, булок, сладостей и прочих быстрых углеводов, есть буду сложные, пусть их в этот месяц будет не больше 100 гр, а там посмотрим;
- белки и жиры добавлю, исключив солёное и жареное;
- овощей побольше, но только свежих или тушёных, благо, сейчас сезон, а всякой солёной и острой фигни в виде капусты квашеной и оливок зимой поем, если захочу;
4. взвешиваться буду по средам, накануне взвешивания максимальное исключение солёного, острого, спиртного в течение дня, углеводов из крахмалистых овощей и прочих гарниров после 16 часов".
5. научусь сама составлять рецепты всех блюд для точности подсчёта.