Дневник питания за 10.06.2020

Молочные продукты можно добавить. Творог, кефир...

Соки, засахаренные сухофрукты, сахар в кофе и конфеты - абсолютно бесполезная и вредная для вас еда. Это пустые калории, из-за которых вы и набрали текущий вес. Зачем они вам сейчас? Вы не добираете калорий нормальной едой, и вас тянет на сладкое. Вы можете добавлять ещё овощи и зелень, мясо, скумбрию, курицу, индейку, гречку, горох, чечевицу, фасоль, клетчатку в виде добавки. Овощи должны быть у вас в каждом приёме пищи. Сахар и конфеты можно и нужно смело исключить совсем. 1-2 свежих фрукта в день или эквивалент в ягодах. Воды все ещё мало.
Кстати, с таким бедным нутриентами питанием - вы проверяли содержание витаминов в организме? В частности витамина Д. Могу предложить что при таком весе у вас адский дефицит витамина Д ((

April J., вот полностью согласна. Тоже подумала, зачем сахар и конфеты, мне было бы жалко столько калорий на них тратить, лучше кусочек мяска или рыбки

Согласна с April. J. Мне кажется, у Вас очень мало клетчатки, с таким меню у меня уже давно бы начались проблемы со стулом, т.е. запоры. А как у Вас? И ещё, может есть погрешности с подсчётам, например, у Вас указаны шампиньоны жарка в завтрак, а масло не указано, а в обед Вы сырые шампиньоны кушали? Увеличьть количество воды можно также, если есть супчики и бульоны. Например, не просто тушёную куриную грудку, а с бульоном, в котором она трудилась, то же и с капустой. Как медик, не рекомендовала бы Вам приём препаратов, не назначенных врачом. Метформин может вызывать чувство голода, поэтому Вам и хочется быстрых углеводов в виде конфеток.

А конфеты Чио-Рио 1 штука 18 грамм. У вас вечером записано 10 грамм - это полконфеты у вас? Но выше правы. Столько калорий тратить на конфеты. Будет голодно. Оставьте одну с чаем. Особенно на первых этапах похудения.

Анна Белова, не соглашусь по части метформина. При таком количестве углей он бы напрочь все отбил и приковал к белому другу и тазику. Если вы медик, то знаете его тесную связь с углеводами.

Также за счет снижения инсулина он подавляет чувство голода.

JRo, Не согласна с вами. Если у вас нет диагностированной инсулинорезистентности то он вообще никак на вас не подействует и вам вообще не стоит его пить. А на счет "белого" друга - так вам так скажу: у моей сестры все в порядке. Вообще не было такой побочки и нет. А вот у мамы есть. Им обеим назначен врачом эндокринологом этот препарат. У сестры инсулинорезистентность, у мамы СД2. Так что этот препарат на всех действует по разному.

Елена, у меня диагностированная ИР, если это так вас беспокоит.
На счет его фармакокинетики все очень подробно написано в инструкции, к тому же есть куча исследований. И почему он никак не должен действовать на здорового человека? Он в любом случае снижает усвоение углеводов и подавляет глюконеогенез, таков его механизм действия. Абсолютно здоровые бодибилдеры (по части ИР и СД) его же принимают на сушке и он на них действует.Это такой же препарат, как и все остальные. Если мы примем обезболивающее, когда у нас ничего не болит не означает, что действующее вещество пройдет просто транзитом.

У меня несколько вопросов
1. Вы худеете на таком рационе?
2. Вам комфортно при таком питании (стул, ощущение голода)?
Если на оба вопроса ответ "да", то все нормально, можно ничего не менять и продолжать питаться так как вам нравиться с конфетками, бужениной и вкусным хлебом. В первую очередь, похудение должно идти без стресса.
Кстати, если вы в жару недобираете калорий это тоже вариант нормы, главное чтоб воды было достаточно.

JRo, Вот я пробовала его пить два месяца. Вообще на меня не действовал никак. У себя только подозревала ИР, диагностики не было. Предполагаю, что все индивидуально. И если вы здоровы, то может и отрицательно действовать в виде упадка сил, как при нехватке углеводов, и сильном чувстве голода, а может и никак. Я решила ерундой не маяться и пить его перестала.

Елена, согласна, что все сугубо индивидуально. Лично я методом проб и ошибок нашла оптимальное количество углеводов, от которого этих побочек нет. При чем еще заметила то, что если присутствуют быстрые углеводы в виде конфет/печенек, то даже вписываясь в норму встречи расстройством кишечника не избежать.

К тому же у ТС явный перекос в сторону углеводов.

Елена, кстати, вроде бы вы мне когда-то советовали не превышать разовый прием углей в 50гр. Спасибо, меня это не так давно спасло от тошноты во время увеличения дозы

JRo, *заинтересованно пряду ушами* пошла считать сколько у меня там "разово"

JRo, Не за что. Я, вроде бы говорила, что это была рекомендация моей сестре от врача. Ну вот про себя могу сказать, что скорее всего у меня все нормально с ИР. Хотя и мне помогает укротить лишний аппетит этот прием - не более 50 грамм углей за раз.

JRo, Перекос явный и, главное, что не сложными углеводами, а простыми, а это чревато постоянным чувством "голода".

Елена, да, Елена, именно пол-конфеты с чаем, вместо сахара. и потом, это же не каждый день... Я практически не употребляю сахар, 10 гр утром с кофе, и всё. А здесь вдруг захотелось...
Ну а по поводу метформина - действительно, немного слабит. А по поводу аппетита - у меня почти никогда нет  чувства голода. Ем, потому что нужно. Особенно сейчас, когда жара больше 30 град. Пить пытаюсь больше, но сразу перейти с 1 на 3 литра - это не реально,

Наталья, Я просто о том, что на первых этапах действительно стоит конфеты и промышленные сладости ограничить. Вот мне лично кажется, что указанная калорийность на них с погрешностью. И на самом деле выше, чем указано. А так как мы понимаем, что подсчет калорий сам по себе имеет погрешность, да плюсом еще погрешность из вписанных вроде бы в калорийность промышленных сладостей - вот вам и профицит вместо дефицита. И к тому же, именно большое количество углеводов провоцирует постоянный голод, а пользы "ноль". Может быть сейчас этого вы и не чувствуете, но велика вероятность того, что это точно будет. Организм нужно кормить сытно, иначе он отомстит.

Bad Mad, не худею. вес прыгает. +- 300 гр. За 10 дней никакой потери веса.
Стул в норме. Чувства голода нет. Я вообще привыкла к другому режиму питания, утро и вечер,  весь день не было чувства голода,  и сейчас пытаюсь перейти на дробное питание,  5 раз в день,
Буженина у меня домашняя, что еще можно из мяса сделать, чтобы не жарить?
 А хлеб - не поняла,  90 граммов в день (а часто и меньше) это много? Его можно из рациона вообще убрать?

Анна Белова, Запоров нет, Возможно, это еще один + метформина. 
По поводу шампиньонов - там в счетчике каллорий стоит жарка, т.е. масло учтено, в сырых калорий меньше. я их тушила  (3 гр. масла и вода), но тушения в рецептах не было.
Вопрос - конфета - это хуже чем ложка сахара  к чаю?
Бульон буду варить отдельно тушение у меня с минимальный кол-вом воды. Сейчас жара, наверное пока идет сезон, неделю нужно налегать на клубнику, потом перейдем на окрошку с кефиром. Надеюсь, что вес  сдвинется с места

Наталья, здравствуйте. По поводу шампиньонов, калорийность повышается за счет потери воды при жарке. Мне кажется, что масло надо указывать. Про конфету, я думаю, что по калориям она больше, чем сахар, к.т. в конфете еще и жиры. Точнее сказать не могу, т.к. у меня в основе диета Дюкана, для меня все жиры и углеводы, кроме клетчатки, плохо.

Наталья, да, буженина домашняя,как и вариант, но и альтернатива тому же "магазинному окороку." Старайтесь избегать таких готовых продуктов, как показывает практика, увы, данные в ней не всегда совпадают с содержанием. Вам обратили внимание на 10 гр. конфеты, но вы их съели всего за день 50 гр  - 250 ккал, и на столько же французского хлеба.Т.е.500 ккал быстрых углеводов. Если не можете без хлеба, просто смените на менее калорийный, французская выпечка еще тот "фрукт", по сути тот же батон.

Наталья написал:
По поводу шампиньонов - там в счетчике каллорий стоит жарка, т.е. масло учтено, в сырых калорий меньше. я их тушила  (3 гр. масла и вода), но тушения в рецептах не было.

Если вы имеете в виду, что программа сама прибавила к жареным шампиньонам масло - вы ошибаетесь. Она учитывает только потери витаминов, минералов и влаги, при разном способе обработки. Масло она не учитывает, т.к. не может знать на каком виде жира вы жарили продукт, и уж тем более, на каком количестве. Не обманывайте себя, 3 г масла стоит вписать в дневник.

Наталья, а зачем Вы пытаетесь перейти на дробное питание? Если Вы привыкли к двух разовому питанию, то может стоит сначала все-таки поиграть калорийностью и составом продуктов. 
Я пробовала, переходить на дробное, мне не зашло, наоборот начинаю набирать вес и вернулась к 2-3 разовому, так мне проще контролировать калорийность и комфортнее.

Bad Mad, спасибо за совет. Я во всех рекомендациях диетологов слышу и читаю, что нужно питаться дробно, вот и решила перейти, и тоже не помогает сбросить вес, не смотря на низкую калорийность пищи. И аппетита нет, чувство голода  вообще отсутствует. Видимо, действительно, нужно вернуться на привычный режим питания и посмотреть, не будет ли вес падать. Вам это помогает?

почитайте справку, как заполнять дневник, составляйте свои рецепты, потому что готовые продукты из базы можно смело на два делить или умножать, про грибы вам сказали, подозреваю, что куриную грудку вы съели 50 г готовой, а внесена в сыром виде,и т.д.,  вникните в систему подсчёта, и вес пойдёт вниз, даже если будут неточности, в первое время лучше посчитать свою обычную еду и не бросаться в крайности, потому как, по вашим словам, аппетита у вас нет, а лишний вес есть, надо выяснить, что на это повлияло