Дневник питания за 09.06.2020

Попробуйте больше белка добавить в рацион и уменьшить углеводы. Иногда бывает, что срабатывает.

Сократите сладости после ужина.Во всех сухофруктах калорий больше, чем в их свежем "прототипе" в десятки раз Лучше съесть 1 апельсин на дневной перекус, чем "корки в шоколаде" на вечерний.Тоже по окороку  - увеличили бы порцию до 100 гр  и белка бы было больше, а кал столько же сколько в 30 гр. арахиса. Орехи полезны, но при похудении не более 30-50 гр, и без всяких солей и шоколада.

А не мало ли вам 1300-1500 килокалорий? Сколько вам программа насчитала? Если вы кушаете меньше нормы, вес поэтому может не уходить.
Я сейчас 1500 примерно кушаю, вес уходит 200-300 граммов ежедневно. Хотя я уже почти на поддержании.

может, кто подскажет, это так и должно быть?

Организм ваш в а.уе от ваших 1300-1500 калорий. Ему мало и он в сильном стрессе. Я серьёзно.
Начните нормально питаться. 123 кг вы набрали явно не на такой калорийности и даже не на 2000.

Чтобы я сделала на вашем месте (у меня есть опыт похудения на 33 кг).
1. Перешла на 2000 калорий. На неделю. И посмотрите, как ведет себя организм.
2. Перешла на 3-х разовое питание без перекусов. Кусочек сыра это перекус. Яблочко это перекус. Малюсенькая конфетка это перекус. Кофе с молоком это перекус. А вот кофе/чай/вода без сахара/молока - это не считается перекусом. Хоть запейтесь весь день.
Ну ладно, если не можете без перекуса, то 1 перекус добавьте.
3. Пересмотрела СОСТАВ рациона. Без белка вы не похудеете, вот понизив углеводы и добавив белка и жиров похудеете сытно, вкусно и быстро.
В сегодняшнем рационе у вас 40 г белка, ужжжас! Читайте матчать.
МИНИМУМ 1 г белка на 1 кг желаемого (идеального веса) - т.е. 70 г белка в день минимум в вашем случае, а лучше около 100 г.
ЖИРЫ - 1 г на 1 кг текущего веса - 100-130 г жиров нормально сейчас.
Углеводы - то, что останется по калориям. Убрать всё сладкое/мучное. Ну ладно, можно оставить, только следите за общей калорийностью, чтобы не превышала 2000 калорий.
4. Планируйте питание заранее, лучше накануне вечером. Заодно увидете, где и что надо подтянуть в нужную сторону.
5. Ходите побольше пешком.

Елена ekor (40+/179/76), поддерживаю! Про белки хочу добавить деталей, которые я выяснила опытным путём. Начинать заполнять рацион надо с них. Бывают очень жирные белки, и они сразу заберут вашу норму по жирам. Те же яйца, например, или молоко 3.5%. Или сыр. Если вам хочется каких-то специфических жиров сверху, тогда выбирайте белки как можно менее жирные - филе индейки, креветки, обезжиренное молоко. Тогда можно будет добавить семечки (они очень полезные оказались, сюрприз), орехи.

Поддерживаю Елену,, , только на счет перекусов сомнение. Лично мой организм за раз не может много употребить, и чем больше я съем, тем раньше начинаю ощущать чувство голода (я думаю, что это что-то другое, но ). Для одних завтрак-это основной прием пищи, но есть и такие, которые хотят на ужин побольше. Поэтому я на ужин оставляю самое вкусное и делаю запас по калориям, вдруг не выдержу, прийдет Жора. Подстраиваю время и объемы еды и перекусов под свои потребности, так легче выдержать снижение калорийности.

Вообще если вы реально на 1400 ккал сидите 10 дней и вес не сдвинулся, стоит сдать анализы на сахар и инсулин для начала. Потому как замедление метаболизма развивается обычно только на 5-6-ые сутки , а до этого было бы стойкая потеря веса. Так же уменьшение углеводов в первое время приводит к снижению воды в организме, что даст примерно 1-1.5 кг потери на весах. Так что на первых парах вы должны были потерять 3-4 кг примерно . Так же обычно у людей с таким избыточным весом , снижение веса тормозится только спустя месяц два из-за низкокалорийной диеты... Я так понимаю у вас ничего их этого нет ....

Лилия, да, соглашусь, всё индивидуально. Сама начинала худеть с 5 разовым питанием. А потом поняла, что мне легче 3 раза плотненько поесть и забыть о еде, не отвлекаться. Смотрю тут иногда дневники, люди по 7-9 раз за день едят. Уже доказано и обосновано, что с точки зрения здоровья ОБЫЧНОГО человека 2-3 разовое питание здоровее частого и дробного. Исключение у людей с определенными проблемами со здоровьем.
И считаю, что лучше похудеть на 4-5 разовом питании, чем постоянно срываться на 2-3 разовом.

У вас отмечен только литр чистой воды . Это очень мало воды . По этой причине ваш организм воду держит . Из-за этого могут и отеки не уходить . Обратите внимание на потребление чистой воды .

Если нет гормональных проблем... ответ один... не все правельно посчитано. Проверенно и перепроверенно на себе множество раз. Если в рационе остаются высококаллорийные продукты... их надо взвешивать точнейшим образом. И еще...я беру такие что в упаковке.. на которой есть калорийность. Часто идентичные продукты от разных производителей разнятся очень сильно.

Нужно скорректировать ваш рацион, например вместо сахара сахарозаменитель или мед, вместо хлеба - ржаные/пшеничные хлебцы или сухари, вместо сметаны 20% - сметана 10% или йогурт, вместо ананасов сушеных курага или чернослив, вместо апельсиновых корочек в шоколаде - горький шоколад 2 кубика. Пейте больше воды, делайте утром 10 минутную дыхательную тренировку (Марина Корпан первый урок 14 минут , но там больше болтовни, поэтому получается минут 10) и ходите 30 минут каждый день. Попробуйте и вес пойдет вниз.

Анастасия, по жирам тут и так на минимуме , переход от 20% сметаны на 10 % бессмыслен. Вообще стоит кисломолочку ограничить из-за высокого ИИ , сахар понятно, мед отказываемся, от всех быстрых углей в т.ч. шоколад ,сухофрукты тоже убираем . Где много сахара и фруктозы, такие продукты при похудении враги, какие бы полезные на первый взгляд они не выглядели.Едим овощи без ограничений , что бы не быть голодными, гарниры по возможности меняем на гречку,фасоль,чечевицу. Добавить белка, как-то его мало, курица,яйца,рыба.Вообще автору явно надо сдать анализы на сахар инсулин , тут уже наверняка ИР, если не сд2... Так же желательно гормоны щитовидной железы.

А в норму углеводов вы влезает? Не высветился ваш график по бжуюу меня може расти вес даже когда калории в коридоре. 1. Перебор с угля и. 2 ем что-то солёное или копченое, что держит воду

Проверьте весы кухонные и обычные, вдруг какие-то врать стали. Бывает и так.

Марина, программа насчитала мне 2056 ккал, рекомендации - 1600 - 1700 ккал, но я просто не хочу больше есть, и у меня просто нет чувства голода в перерывах между едой. Ем, потому что нужно. Насильно себя заставлять - не вредно ли?

Юлия Глинская,  спасибо, попробую на вечер мясо, а сладкое перенести на день. шоколад я ем только горький, а вот с орехами - я арахис вообще не ем, иногда - миндаль или фундук, но не более 2-3 орешков. витамин Д - в каплях и в красной рыбе - в основном, форель карельская, иногда семга слабосоленая (очень слабо, сама засаливаю)
А как Вы считаете, если на вечер - творог с зеленью? без сахара, его я только с кофе пью

Юрий, анализы сдаю регулярно, сахар, холестерин в норме, гипотериоз есть, но принимаю тироксин (назначение врача), и метформин. Воды раньше пила гораздо меньше литра.  Сейчас пью 1,5 -  2л. может, это от воды?

Zlata, а чай, кофе - это не считается? и супы-борщи? Может, я не вс отмечаю! я чистой воды пью не менее 5 чашек по 300 гр.

Наталья, метформин зачем, ИР? Вода думаю тут не причём даже при её задержке она не калорийна

Лолошка, углеводов много, но я пью метформин, он углеводам вроде как не дает полностью усваиваться. Попробую увеличить кол-во белков, может, будет толк.

Maru_Sova, весы кухонные, цена деления - 1 гр, проверяла, не врут.

Юрий, метформин  начала принимать, наслушавшись доктора Мясникова, он для снижении веса рекомендовал, углеводам не дает усваиваться. Эндокринолог еще Листату советовала, ноя жирного почти не ем, перестала пить, да и влияния на вес не заметила (я не в первый раз пытаюсь вес сбрасывать).

Вот с физической нагрузкой сейчас проблема - бассейн закрыт, а ходить много не могу - артрит. но 40-50 минут в день - стараюсь, пытаюсь скандинавскими палками, правда сейчас после карантина трудно....

Наталья, знаете, у всех по разному.Раньше очень любила творог, а сейчас то ли качество не то, то кислотность желудка изменилась.Муж с утра ест творог с йогуртом, а я как увижу, уже оскомина)))хотя иногда ем. По поводу творога вечером куча противоречивой информации, вроде как и полезен,т.к. это белок и все "плюсы с ним",  с другой стороны любые молочные продукты вызывают " всплеск инсулина",  и расщепление жиров замедляется.Да, как бы мы не поправляемся от творога на ночь, но и не особо худеем. Не знаю... У меня нет вечерних перекусов. Я перенесла ужин на чуть позднее время, чтобы после него не тянуло на еду. И т.к. я ложусь позже домочадцев, все пьют чай после ужина, я через час  - полтора с парой орешков или ложкой меда.Попробуйте, у всех организмы разные, но , говорят, ближе к ночи лучше белок, чем углеводы....,и вроде сон крепче

Очень мало калорий у вас, очень, тем более для такого веса! Даже меньше вашего основного обмена. Организм в панике будет замедлять вам метаболизм и "съедать" мышцы. Это очень очень плохо для худеющего. Ваш вес может вообще непредсказуемо колебаться и расти из-за задержки воды, колебания при таком весе только от воды могут быть до трех килограмм. Пожалуйста, начните есть столько, сколько вам рекомендует программа. Включите больше свежих овощей, клетчатки, белка. Достаточное количество воды - 30 гр на килограмм веса. И очень рекомендую почитать про систему "минус фунт " если вы реально хотите сбросить не 5 кг, а 40-50, то вам нужна долгосрочная стратегия и такое похудение с которого вы не сорветесь через неделю или месяц и которое будет уменьшать количество жировых клеток и не будет сжигать мышцы, а это значит медленное и длительное похудение. Искренне желаю вам набраться решимости и терпения довести дело до нужного вам результата!

Если пьёте метформин - посоветуйте т с врачом. Неко орые лекарства (обезболивающие и пр) сильно задерживают воду. А это лекарство напрямую на обмен влияет. И замеряйте объёмы каждые полмесяца чтобы отследить динамику. Иногда вес стоит, а объёмы уходят

Наталья, многие начинающие так говорят. Что не хотят больше. Но ведь как то вы наели лишние килограммы... ведь ели значит намного больше, по-любому. Выбирайте продукты немного калорийнее. Чуть больше порции. 200 ккал легко добрать. А вот их регулярный недобор скажется обязательно. И вес уходить не будет, и срыв случится рано или поздно.
Есть еще одна хитрость. Какой коэффициент активности вы себе поставили?
У меня активность хорошая, но я сознательно ее себе отсутствующую поставила, и программа мне калории уменьшила. И тренировки я не плюсую к калориям. Т.е. поставила себе поддержание веса, но сознательно сохранила небольшой дефицит. Калорий на 100-200 в день меньше выходит. Пока мне комфортно.

Марина, активность поставила низкую,  Вес набирался постепенно, бросила спорт, родила 2-х детей, ну а потом - резко снизилась активность на работе (работала экскурсоводом на горных маршрутах, а их стало меньше), из-за артроза меньше хожу, забросила сад, т. к.  жару (у нас уже 33 град), не переношу. так что, возможно, образ жизни изменился, а питание - нет, отсюда вес ползет. 
Удивительно, но с низким кол-вом калорий мне комфортно. Воду постепенно стараюсь прибавлять.  Ну и попробую увеличить белки. Котлетки сегодня паровые сделаю. и корейской капусты кимчи на гарнир.

Наталья, и тем не менее старайтесь питаться не ниже основного обмена, иначе результата долго не увидите

ТС, тоже пью метформин (2 года). У вас от такого количества углеводов побочек ЖКТ нет? У меня, если больше 100-110гр, то начинается ахтунг именно по части ЖКТ.