Наталья
07.06.2020 23:22

день 10-й

Ну вот,сегодня 10 дней, как слежу за питанием и старательно учитываю каждый грамм пищи, все время калорийность 1200 - 1350 кк, при норме с моим весом - больше 2000 кк, но вес стоит на месте.
В принципе, себя не ограничиваю, я не голодаю, просто привычка - практически не ем хлеба, пеку в маленькой жлебопечке, 450 гр. булочка. Половину отдаю подруге, она любительница, свои 225 гр. ем 4-5 дней, Сахар тоже утром с кофе 2 ч. ложки, Соль ограничила, стараюсь заменить гранатовым или клюквенным соком,
А вес на месте. Везде читаю, что при моих 120 кг я должна сразу много терять, и только потом, где-то через месяц, наступает "плато",  а у меня, видимо, "весы испортились", стоят на одном месте. Может, это из-за возраста? т. е. "после 60 лет ходи и носи свою ношу в размере лишних кг".

Михаил 07.06.2020 23:29
Вы пишите, что у вам надо порядка 2000ккал и в тоже время едите 1200-1300. Судя по дневнику 8 дней назад вам надо минимум 1500ккал. С возрастом конечно всё замедляется и работает по-другому только критическое снижение питание в пользу не идёт. И опять таки иследования показали что с возрастом физ нагрузки нужны и белок тоже. А судя по тому дневнику вы крайне ограничили потребление белка. И если вы резко уреза до такого рациона то это тоже ничего хорошего.
Анна Белова 07.06.2020 23:30
Наталья,здравствуйте. Мне тоже возраст не позволяет быстро избавиться от лишних килограммов, но терпение и труд все перестанут. Хотя, должна признаться, за первые 10 дней Вы должны были не меньше 2-3 кг потерять. А можно на Ваш дневник взглянуть?
Анна Белова 07.06.2020 23:35
Михаил, я согласна, очень мало белка и много углеводов, которые задерживают воду. Если отказаться от сложных углеводов, и заменить их овощами, то очень быстро вес будет снижаться, даже и без дополнительных физических нагрузок вначале.
Михаил 07.06.2020 23:38
Анна Белова, так у вас и быстрые есть в виде печенек
Анна Белова 07.06.2020 23:47
Михаил, свят,свят, не пугайте меня...специально пересмотрела, откуда печеньки? Увидела, что у меня все дважды отразилось, пойду исправлять...
Марина 08.06.2020 07:15
Потому и не уходит вес, что при норме 2000 вы кушаете на 1200. Так нельзя. И уходить не будет. Многие новички так ошибаются
Светусенька 08.06.2020 07:24
здесь еще очень важно как вы себя вели в питании до начала его контроля, надо было сначала 7-10 дней просто записывать все, что вы едите и проанализировать, в чем причина лишнего веса, а сейчас сложно выявить причину, может вы питались на 800 калорий и организм замедлил обмен веществ, может у вас есть сопутствующие заболевания, которые мешают снижению веса, такие как гипотериоз, инсулинорезистентность, диабет, высокий холестерин и т.д., ну и сомневаюсь, что после 60 лет вам нужно есть 2000 калорий, у меня в 55 лет выше 1800 калорий вес начинает расти, хотя я веду средне-активный образ жизни, а как у вас с активностью кстати?
ALF 08.06.2020 07:55
Ваша заниженная калорийность рациона - для организма стресс. При стрессе в крови высокий уровень гормона стресса - кортизол. Кортизол тормоз для процесса жиросжигания. Уберите причины стресса. Другого пути нет. Уровень кортизола снижает чеснок.
Наталья 10.06.2020 00:56
Анна Белова, можно, конечно, только я не знаю, как это сделать
Наталья 10.06.2020 01:13
Светусенька, дело в том, что я практически ограничила свое питание на 300 ккал, т. к. и раньше на ела на те 2000 ккал, как показывают таблицы. единственное, стала пить больше воды. Из всех заболеваний у меня гипертония и гипртериоз в начальной стадии, но я пью тироксин. возраст у меня - 69 лет, вес - 123 кг, А физическая активность - до карантина  2 - 3 раза в неделю бассейн, не менее 1 км, брассом и на спине. + гидромассаж 30 мин, 1 раз в неделю - аква аэробика. Да и дома не сидела, дела связаны с прогулками по городу. Вот только из-за карантина пришлось 2 месяца дома просидеть, правда, за это время вес не набрала, пыталась хоть какую-то нагрузку придумать.
Светусенька 10.06.2020 05:44
Наталья, ну если все со здоровьем хорошо, значит вес должен уходить при дефиците калорий, надо убрать из вечернего рациона сладости и сухофрукты, перенесите их в первую половину дня, добавить белок и добавить ежедневную ходьбу насколько можно быстрым шагом хотя-бы в течении часа, вы ничего не написали по-поводу инсулина и сахара крови, это очень существенные показатели, которые мешают снизить вес, и как правило, у людей с весом больше 100кг такие проблемы есть, а гранатовый и клюквенный сок не лучший заменитель сахара, это такой-же сахар в чистом виде, мое мнение, что вы переедаете углеводов и организм не дает даже воде сливаться из-за них, уменьшайте сухофрукты, добавляйте побольше овощей в свежем и приготовленном виде
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты