Блог Наталья

Наталья

13.08.2020 01:43

Дневник питания за 12.08.2020

Внучка блинами сегодня утром кормила. с творогом и с печеночным паштетом.

Мама в 12 потребовала яйцо всмятку с селедкой. У нее дежурная фраза - я ем только, если ты со мной. Пришлось второй завтрак устраивать.
Тренировка сегодня короткая, всего 1 час, потом пришли ватерполисты, и во избежание получения мячиком по голове пришлось ретироваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики	110	162.4	6.5	4.7	23.8
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Паштет Печеночный Домашний [Донские Традиции]	50	115	3.8	9.8	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	740	436	23	20	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сельдь иваси соленая, специального посола	20	34.6	3.5	2.3	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10	27.7	0.9	0.1	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	295	192	11	13	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, любительская	35	105.4	4.3	9.8	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	235	211	10	14	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная СССР	200	110.6	5.8	7.8	4
Колбаса вареная, любительская	15	45.2	1.8	4.2	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	50	86.5	13.6	3.1	0
Хлеб домашний	40	98.2	3	0.8	19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Итого	480	406	25	16	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Финики	19	55.5	0.5	0.1	13.1
Итого	169	57	0	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2519	1303	70	64	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Наталья

11.08.2020 23:21

Дневник питания за 11.08.2020

Сегодня проверяла, сколько арбуза я могу съесть - 700 гр, оказывается, с удовольствием. Могла бы и больше но боюсь, что ночью придется слишком часто прерывать свой сон. Остальное доем завтра.
Сегодня целый день были заботы по дому, ходьба туда-сюда по квартире, уборка за моим шеф-поваром.
Что-то у меня стал болеть пресс. Вчера из-за проблем и забот (лечения зубов моей Ксении) пропустила свое плавание, и на сегодня не удалось записаться, Может, поэтому и болит. На завтра записалась, должна пойти, если фортуна улыбнется:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	45	167	5.9	0.7	32.2
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, обжаренная	50	128	13.9	7.7	0
Икра баклажанная	55	37.5	1.2	1.6	4.2
Йогурт Термостатный 4% [Коровка из Кореновки]	130	87.1	4.2	5.2	6
Огурец грунтовый	135	18.9	1.1	0.1	3.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	25	43.3	6.8	1.6	0
Итого	690	495	33	16	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Печенье, затяжное из муки первого сорта	15	59.4	1.2	1.4	10.6
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	515	145	3	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная СССР	300	165.9	8.7	11.7	6
Форель радужная, дикая	30	35.7	6.1	1	0
Пиво, светлое	100	29	0.2	0	1.6
Рыбий Жир [Мирролла]	0.037	0.3	0	0	0
Итого	430	230	15	12	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	700	189	4.9	0.7	40.6
Итого	700	189	4	0	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2785	1193	63	38	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Наталья

10.08.2020 23:40

Дневник питания за 10.08.2020

Сегодня почти весь день занимались лечением зубов внучки. Стоматолог нашла 10 шт, требующих лечения, будем лечить по 2 шт. за раз, но попасть врачу - проблема, Здесь еще я не знала, что для того, чтобы отвезти внучку на лечение, мне нужна доверенность от родителей, иначе не принимают. Пришлось срочно делать и отправлять по электронке, хорошо что у дочери есть электронная подпись. Пока всё оформили, пол дня прошло. Поэтому сегодня, естественно, рухнули все планы и замыслы. Ни бассейна, ни уколов, ни отдыха.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Форель, все виды, приготовленная на жару	120	228	32	10.2	0
Рис белый, крупа рисовая	10	33.3	0.7	0.1	7.4
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Веретено с Сахаром [Метрополис]	7	29.4	0.5	1	4.6
Итого	732	384	36	11	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЙОГУРТ С НАПОЛНИТЕЛЕМ малина 1,5%	120	64.8	3.8	1.8	8.4
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	220	64	3	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет Печеночный Домашний [Донские Традиции]	50	115	3.8	9.8	2.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Итого	435	179	6	10	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Итого	250	322	8	19	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра баклажанная	50	34.1	1.1	1.5	3.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Колбаса вареная, любительская	65	195.6	7.9	18.2	0.1
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Итого	545	300	11	20	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2682	1357	72	68	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Наталья

10.08.2020 00:29

Дневник питания за 09.08.2020

внуча приехала в 7 утра, нужно было встретить, утром недоспала, весь день сонная ходу, даже приснула днем, что со мной редко бывает, но все равно весь день - упадок сил.
калории перебрана аж на 1 шт. Завтра буду отрабатывать. записалась на два часа на плавание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Паштет Печеночный Домашний [Донские Традиции]	80	184	6	15.6	4.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Итого	320	309	9	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	150	90	4	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	200	380	53.3	16.9	0
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	65	53.3	5.4	2.6	1.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Итого	605	650	64	20	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЙОГУРТ С НАПОЛНИТЕЛЕМ малина 1,5%	200	108	6.4	3	14
Итого	200	108	6	3	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Веретено с Сахаром [Метрополис]	27	113.4	2	3.8	17.8
Итого	277	263	9	11	29
Итого за день	2752	1421	93	56	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

23

Наталья

09.08.2020 02:09

Дневник питания за 08.08.2020

3500 шагов, 1200 м. плавание, 5 мин - гидромассаж. Спина все равно болит, перешла на таблетки, но уколы нужно доколоть, 3 шт осталось на следующую неделю. Программа насчитала Физ. нагрузку на 1300 ккал, так что могу себе позволить и молоко, и зефирину.
Устала что-то я сегодня. Завтра утром мне дочь внучку присылает. Говорит, хочу хоть недельку отдохнуть, поскольку отпуск. Так что забот мне прибавится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Фасоль стручковая (Припускание)	50	10.7	1.2	0.1	1.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	50	155.5	3.4	0.5	34.4
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	150	259.5	40.8	9.4	0
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	870	444	46	10	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Адыгейским Сыром [ВЕК]	100	280	7	13	35
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	300	282	7	13	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	82	324.7	1.8	10.1	56.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	382	326	1	10	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Апельсин	300	129	2.7	0.6	24.3
Итого	400	129	2	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Солянка сборная СССР	300	165.9	8.7	11.7	6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	10	49.1	2.8	4.2	0
Соус кавказский	30	20.7	1.2	0.7	2.3
Итого	550	253	12	18	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	200	126	6	7	9.4
Итого	200	126	6	7	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3052	1561	77	59	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Наталья

08.08.2020 00:43

Дневник питания за 07.08.2020

добрала сегодня калории, затраченные вчера на тренировке.
Сегодня никуда не ходила, занималась кухней, т.е. готовила запас на неделю. Правда, успела не всё, что запланировала. часть осталась ещё на завтра. Зато сборную солянку, о которой мечтала почти месяц, наконец-то сделала.
Лина жаловалась на сонливость в течение дня, а у меня ночная сонливость, я легла спать в 24 часа (это для меня нормально, я - сова), а проснулась сегодня в 11-30 по будильнику!!!
Видимо, так компенсируются у меня энергозатраты - вместо калорий - сон

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сыр Маасдам 45% [Савушкин Продукт]	35	117.6	8.9	9.1	0
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец грунтовый	210	29.4	1.7	0.2	5.3
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	20	12.2	0.3	0.1	2.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Чеснок	25	37.3	1.6	0.1	7.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Соус кавказский	25	17.3	1	0.6	1.9
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	70	121.1	19.1	4.4	0
Хлеб домашний	16	42.7	1.1	0.8	7.9
Итого	761	417	34	17	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацони 4% [Агрокомплекс]	185	114.7	4.8	7.4	7.4
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	335	222	5	8	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Солянка сборная СССР	250	138.2	7.2	9.8	5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	10	49.1	2.8	4.2	0
Соус кавказский	20	13.8	0.8	0.4	1.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Хлеб домашний	25	66.7	1.7	1.3	12.3
Итого	550	307	14	18	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	380	330.6	19	12.2	32.3
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	480	330	19	12	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2626	1280	73	56	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Наталья

07.08.2020 01:34

Дневник питания за 06.08.2020

сегодня опять накатила жара, даже ночью температура не падает. Не выспалась, с трудом заставила себя идти в бассейн, стыдно стало, вчера день пропустила, сегодня нужно обязательно.
Вода, а точнее - плавание на спине все-таки расслабляет мышцы спины и немного становится легче позвоночнику. наплавала сегодня 1500 метров, + 5 тыс шагов. больше шагов пока не получается. Ходить - бродить просто так не могу, только по делам, стараюсь пешком пройти 2-3 остановки, но сейчас очень жарко, у нас сегодня +38, на улицу без повода страшно выходить, асфальт правится...
И есть что-то совсем не хочется, а особенно - готовить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	65	109.2	7.7	8.5	0.4
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Окорок тамбовский вареный	60	172.8	8.6	15.4	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	631	333	19	25	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Адыгейским Сыром [ВЕК]	200	560	14	26	70
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Соус кавказский	30	20.7	1.2	0.7	2.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	535	618	15	30	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Слива (садовая)	250	122.5	2	0.8	24
Итого	450	122	2	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Паштет Печеночный Домашний [Донские Традиции]	25	57.5	1.9	4.9	1.4
Хлеб домашний	30	73.7	2.3	0.6	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	485	322	31	11	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2601	1396	68	68	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

3

Наталья

05.08.2020 23:03

Дневник питания за 05.08.2020

Персики закончились, всего одно деревце было...
Теперь нужно переходить на арбузы.
Спина болит, ущемление нерва. Уколы не помогают. Завтра пойду в бассейн, там немного растянется позвоночник, может, полегчает.
Из-за боли в спине и ходить много не получилось, 3,5 тыс. шагов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	115	180.6	6.7	1.1	33.1
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная	100	272	27	17.4	0
Соус кавказский	30	20.7	1.2	0.7	2.3
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Итого	690	520	37	20	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Веретено с Сахаром [Метрополис]	36	151.2	2.7	5	23.8
Итого	236	165	3	6	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Перец фаршированный мясной	110	89.9	6.7	4.4	5.6
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Пшеница проросшая	30	59.4	2.2	0.4	12.4
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	30	18.3	0.5	0.1	3.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	25	33	5.6	1	0
Итого	540	267	16	8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	300	108	5	5	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЙОГУРТ С НАПОЛНИТЕЛЕМ малина 1,5%	150	81	4.8	2.3	10.5
Итого	150	81	4	2	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2466	1143	68	42	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Наталья

05.08.2020 01:20

Дневник питания за 04.08.2020

Сегодня перебор ккал, восполняла затраченное вчера на тренировку.
Вес немного сдвинулся, вернулись мои 122,2. Не знаю, надолго ли это или опять будет прыгать...

Сегодня доктор Мясников сказал, что нужно обязательно есть не менее 0,5 кг овощей и 0,5 кг фруктов ежедневно.

так что, по Мясникову, у меня нормально с этим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	180	135	3.6	0.7	28.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	100	224	17.4	17.1	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Огурец грунтовый	210	29.4	1.7	0.2	5.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Пшеница проросшая	30	59.4	2.2	0.4	12.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1090	620	30	30	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	300	135	2.7	0.3	28.5
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	450	135	2	0	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЙОГУРТ С НАПОЛНИТЕЛЕМ малина 1,5%	100	54	3.2	1.5	7
Итого	100	54	3	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный мясной	210	171.6	12.8	8.4	10.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	410	279	18	13	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	300	67	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	45	77.9	12.3	2.8	0
Хлеб домашний	30	73.7	2.3	0.6	14.9
Соус кавказский	20	13.8	0.8	0.4	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	295	167	15	3	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2795	1323	71	49	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

48

Наталья

04.08.2020 01:48

Дневник питания за 03.08.2020

Выставила расчеты КБЖУ по старым нормативам (2019 год), теперь белки перебрала.
Сегодня 5 тыс. шагов, 1600 метров плавания. устала, болит нога (артрит голеностопа) и спина, как говорит невролог, это ущемление нерва.
Из-за боли в спине пришлось, в основном, на спине плавать. своеобразная разгрузка для позвоночника

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	180	351	45	17.6	0
Картофельное пюре по 1-208	90	67.5	1.9	0.7	13.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
булочка со льном	25	60.8	2.3	1	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	850	538	50	23	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	350	157.5	3.2	0.4	33.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	550	157	3	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	40	69.2	10.9	2.5	0
булочка со льном	25	60.8	2.3	1	10.5
Итого	365	130	13	3	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	350	157.5	3.2	0.4	33.3
Итого	350	157	3	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЙОГУРТ С НАПОЛНИТЕЛЕМ малина 1,5%	250	135	8	3.8	17.5
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	350	135	8	3	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2765	1118	78	31	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10