ВХ
15.02.2022 10:26
Дневник питания за 14.02.2022
Итак, подводим итоги первой недели месячника социальной
ответственности. Со мной произошла штука, про которую все говорили,
но которая со мной раньше не случалась, - увеличив количество
бега, я стала гораздо больше есть. Так что результат
непонятный. Но обо всём по порядку.
Вот итог за прошлую неделю:
Вот итог за прошлую неделю:
Спорта почти на 2100 ккал (300 ккал в день), а кушала я на 1856 в
среднем в день. Дефицита почти нет. Если сравнить с предыдущим
месяцем:
то там было спорта где-то 130 ккал в день, но и питалась я в
среднем на 1675 ккал. То есть, бегать я стала в среднем на 170 ккал
в день больше, а кушать на 180 ккал больше. Поразительная
совпадение (я себя ни в чём не ограничивала, просто
записывала).
Вот вес с начала года:
Вот вес с начала года:
На прошлой неделе он сначала подскочил, потом опустился, но в
среднем остался примерно на одном уровне. Любопытна эта
авторегуляция организма. Объёмы тоже не изменились: талия - 70 см,
живот 78 см, бёдра - 97 см, одно бедро - 58 см.
Изначально я пыталась бегать каждый день, и первые три дня прошли нормально, но с каждым днём всё тяжелее (я бегаю с перепадом высот). Болели попа и бёдра. Поэтому я стала делать перерывы.
Поначалу очень захотелось белка - я накидывалась на курогрудь с такой одержимостью, словно меня месяц нормально не кормили. А потом в ход пошли углеводы. В субботу я съела целую пиццу в 300 грамм в одно жало, а в воскресенье очень легко бежалось 8 км, с большим удовольствием. Начиная с сегодняшнего дня я решила попробовать делать день углеводную загрузку и перерыв в беге, а на следующий день бежать тогда уже час, а не полчаса.
Пока не буду себя ограничивать, посмотрю месяц на результат.
Изначально я пыталась бегать каждый день, и первые три дня прошли нормально, но с каждым днём всё тяжелее (я бегаю с перепадом высот). Болели попа и бёдра. Поэтому я стала делать перерывы.
Поначалу очень захотелось белка - я накидывалась на курогрудь с такой одержимостью, словно меня месяц нормально не кормили. А потом в ход пошли углеводы. В субботу я съела целую пиццу в 300 грамм в одно жало, а в воскресенье очень легко бежалось 8 км, с большим удовольствием. Начиная с сегодняшнего дня я решила попробовать делать день углеводную загрузку и перерыв в беге, а на следующий день бежать тогда уже час, а не полчаса.
Пока не буду себя ограничивать, посмотрю месяц на результат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко без лактозы 0.2% |
260
|
88.4 | 8.6 | 0.5 | 12.5 |
| Яйцо крутое ciqual |
110
|
147.4 | 14.9 | 9.5 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соль йодированная и фторированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебец из овсяной и рисовой муки |
16
|
59.4 | 0.8 | 1.2 | 11.2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Арахисовая паста с солью |
5
|
29.9 | 1.1 | 2.6 | 0.9 |
| Итого | 577 | 444 | 26 | 17 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта, вареный, без соли |
180
|
36 | 1.6 | 0.6 | 5.2 |
| Соль йодированная и фторированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко без лактозы 0.2% |
50
|
17 | 1.7 | 0.1 | 2.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
180
|
174.3 | 37.8 | 2.3 | 0.7 |
| Курага ciqual |
37
|
85.8 | 1.1 | 0.2 | 21.8 |
| Грецкий орех ciqual |
22
|
144.3 | 2.9 | 14.8 | 1.5 |
| Каштан европейский, запечённый |
60
|
147 | 1.9 | 1.3 | 28.7 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Итого | 887 | 698 | 53 | 22 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
100
|
265 | 14.2 | 21.5 | 3.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Молоко без лактозы 0.2% |
100
|
34 | 3.3 | 0.2 | 4.8 |
| Подсолнечник семечки ciqual |
30
|
180.3 | 6.4 | 16.7 | 3.2 |
| Итого | 410 | 572 | 25 | 38 | 31 |
| Итого за день | 1874 | 1715 | 106 | 78 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
74
Олег С.
15.02.2022 10:32
Вита а с каким пульсом бегаешь?
ВХ
15.02.2022 10:33
Иришка, я
начала больше десяти лет назад. Жила тогда рядом с парком. Выходила
каждый вечер на пробежку. Сначала очень тяжело бежалось, в глазах
темнело, чуть пробегу, чуть пройду. И так каждый день. Со временем
пробегала всё больше, проходила всё меньше. Через несколько месяцев
сделала круг в 4 км. Потом дошла до 10 км. Больше не получается,
болят колени и кости. Но я изменила нагрузку. Сейчас живу в
холмистой местности, бегаю с перепадом высот, или иногда с
ускорением (HIIT).
Елена
15.02.2022 10:41
Что уже неделя прошла?.. 😲😲😲
Капец время идёт, я за ним не поспеваю
Капец время идёт, я за ним не поспеваю
Зайчатина
15.02.2022 10:47
Кстати, у меня лучше всего топилось на калорийности 1600-1700 и
ежедневных кардио. Если ниже калорийность - всё. И тяжелее кардио
делать, и жир явно запасается от стресса + тяжело BPM разогнать до
рабочего
ВХ
15.02.2022 10:51
Олег С.,
там всё не так просто, и очень часто неправильно интерпретируется
старое исследование про процентное
соотношение использование жира/гликогена в зависимости
от VO2 max, которое для простоты заменяют пульсом. Я
про это подробно несколько раз писала. Чем выше VO2
max (грубо говоря, пульс), тем выше расход гликогена и меньше
- жира, но осторожно - в процентном
отношении. Калорий при высоком пульсе тратится больше. И в
абсолютном отношении жира может потратиться столько же, сколько при
низком пульсе, только к нему ещё и потратится гликоген. И есть
такое понятие, как
EPOC - "кислородный долг". Это когда после интенсивной
нагрузки повышенный расход калорий продолжается ещё какое-то время.
Чем выше пульс, тем больше EPOC.
Вывод: если хочется бежать медленнее - беги. Но если хочется и можется бежать быстрее, нет никакого смысла бежать медленнее.
Вывод: если хочется бежать медленнее - беги. Но если хочется и можется бежать быстрее, нет никакого смысла бежать медленнее.
Oksana
15.02.2022 10:52
Успех даст себя знать! Вот уже объявидюли в Ситжесе карнавал с 24
по второе марта. Программа
https://www.visitsitges.com/carnaval-sitges-2022/
Матильда
15.02.2022 11:10
Вита, так вы ж планировали строить дом или я что-то путаю?
Katrin
15.02.2022 11:15
Тоже наслышана, что кардио провоцирует жор.)
Гали Ун
15.02.2022 11:45
Ничего себе! Т.е. правильно видно пишут, что лучше всего
тренироваться через день. Эффект больше будет от восстановления
мышц. Вы прямо исследователь! Столько замеров, наблюдений, анализа!
Fyah
15.02.2022 12:46
Много раз пыталась начать бегать, но не моё, я больше ходить люблю
быстрым шагом. 😅
Удачи вам с домами! Представляю, какой это стресс!
Удачи вам с домами! Представляю, какой это стресс!
Солнечное лето
15.02.2022 12:59
Желаю вам с партнером удачного выбора дома и легкого переезда,
Виточка! Пусть все планы воплотятся в жизнь! 
Мартинка
15.02.2022 13:14
Будем следить за твоими успехами, Вита. Спортсменка наша.
ВХ
15.02.2022 14:26
Солнечное
лето, спасибо, Танечка!
Лена
15.02.2022 15:33
спасибо огромное...мне как раз подходит на данный момент
последнее....У Меня скачки давления.. уже как с месяц... а 10
сделала повторную прививку.. вообще заболела и давление упало до
90... Живу в "качельном " периоде..
Елена
15.02.2022 15:38
ВХ, я
переезжала всего пару раз... Но это капец какой-то... Вначале
собираешь вещи и над каждой маешься нужна она тебе вообще или нет,
а потом разбираешь и над каждой маешься - куда ее положить... В
итоге часть вещей выкидываешь, и зачем их только возил с собой не
понятно. Да вообще, зачем держал несколько лет...
Дмитрий
15.02.2022 16:09
Когда то я это делал. Сейчас смотреть больно 🤔
Никто Крисом не увлекается?
Никто Крисом не увлекается?
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
15.02.2022 23:56
ВХ,
ИринаГол
17.02.2022 21:07
Интересно)))
Мария Лионова
18.02.2022 23:35
Восхищаюсь бегающими людьми. Сама это дело не полюбила. А про
потолстевших бегунов, слышу периодически Видимо, какой-то
секрет есть, что делать, чтобы это не произошло...
Видимо, какой-то
секрет есть, что делать, чтобы это не произошло...
ВХ
20.02.2022 12:03
Мария
Лионова, надо найти своё.
