ВХ
22.09.2021 23:40
Дневник питания за 22.09.2021
Про интуитивное питание. Год назад я сама, своими руками писала,
что картошка - бесполезный продукт, не то, что гречка, вот та - да,
та - молодец. А теперь картошка у меня основной углеводный
гарнир (если не считать зеленых овощей, конечно). Ем её редко,
грамм по 100 за раз, приготовленную на пару или запечённую в
кожуре. Хотя все витамины, которые в ней есть, у меня в достатке,
но бывает именно настойчивая потребность в картошке. Сигнал я
приняла, сорвавшись несколько раз на чипсы. И хотя чипсы были из
фермерского магазина, не уверена, что в них нет траснжиров, да и
масло при жарке становится неполезным, так что я теперь превентивно
сама готовлю картофель. На чипсы больше не тянет.
Кстати, у меня за несколько дней слились 2 кг, которые внезапно нарисовались за предыдущие две недели. Вот такие колебания. Правда, по дефициту должно было исчезнуть ещё полкило. Держим руку на пульсе. Задумалась о низкоуглеводке на пару недель, до свадьбы (не моей), чтобы либо влезть во что-то старое, либо купить новое. Но я много занимаюсь кардио и боюсь, что без гликогена будет тяжело.
Кстати, у меня за несколько дней слились 2 кг, которые внезапно нарисовались за предыдущие две недели. Вот такие колебания. Правда, по дефициту должно было исчезнуть ещё полкило. Держим руку на пульсе. Задумалась о низкоуглеводке на пару недель, до свадьбы (не моей), чтобы либо влезть во что-то старое, либо купить новое. Но я много занимаюсь кардио и боюсь, что без гликогена будет тяжело.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности «Домашняя» |
125
|
162.5 | 4.8 | 12.5 | 7 |
| Какао-порошок |
17
|
49.1 | 4.1 | 2.6 | 1.7 |
| Киви |
140
|
65.8 | 1.1 | 0.6 | 11.3 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
12
|
42.2 | 1.5 | 0.7 | 7.4 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Хлебец из гречневой и рисовой муки |
1
|
21.1 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Молоко без лактозы 0.2% |
80
|
27.2 | 2.6 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 430 | 558 | 24 | 32 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
100
|
89.2 | 15.7 | 2.9 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие |
12
|
16.8 | 2.2 | 0.5 | 5 |
| Перец сладкий зеленый |
280
|
75.6 | 3.6 | 0.3 | 14.8 |
| Молоко без лактозы 0.2% |
105
|
35.7 | 3.5 | 0.2 | 5 |
| Итого | 609 | 296 | 27 | 4 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
44
|
172 | 10.8 | 13.9 | 0.6 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Молоко без лактозы 0.2% |
125
|
42.5 | 4.1 | 0.3 | 6 |
| Итого | 229 | 353 | 19 | 24 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
190
|
252.9 | 32.7 | 13.5 | 0 |
| Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие |
15
|
21 | 2.7 | 0.6 | 6.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
40
|
58 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Итого | 245 | 331 | 35 | 20 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3013 | 1540 | 106 | 82 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
57
Анжела
22.09.2021 23:51
Как вариант, на время прекратить тренировки...
Валерия
23.09.2021 00:13
Ох... Я тоже очень люблю кртошку , в любом виде кроме сырого. И
также , нет-нет, да куплю пачку чипсов🙈
Анна
23.09.2021 00:25
Так 98 углеводов это и так маловато. Или это только сегодня так
вышло?
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
23.09.2021 00:41
можно сделать подобие чипсов дома
Яна
23.09.2021 05:19
А я картошку не люблю. Жареную так с детства ненавижу. Нормально
воспринимаю в супе. А на днях прямо захотелось. Была в недоумении с
чего бы. Купила 2 картошки и запекла. В микроволновке. Все, опять
не хочу. Почему организм потребовал…
Марина
23.09.2021 05:52
Я к картошке очень спокойно отношусь. Никогда к ней большой любви
не было. А вот чипсы в юности любила. Один раз тогда их переела и
все, с тех пор не люблю их совсем
ягодка
23.09.2021 06:47
А я картошку с микроволновки люблю, но это раз в неделю, с охотки.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23.09.2021 06:55
rakita-tina, как делаешь?
Винни-Инна
23.09.2021 07:28
Набранное внезапно сливается так же. Это закон? 🙂
ВХ
23.09.2021 08:29
Svetlana
Sergeevna★, да, я знаю. Запарно. У меня нет постоянной
потребности, было сиюмоментное желание.
ВХ
23.09.2021 08:31
rakita-tina, иногда и в микроволновке
делаю
Елена
23.09.2021 08:34
вот меня раньше перед праздниками тоже такие мысли мучили)) тут,
наверно, нужно сопоставить сроки и реальность достижения цели в эти
сроки. так то - что-то новое всегда успеешь купить) но зачем этим
заниматься за день до свадьбы?..
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
23.09.2021 08:50
ВХ,
ясненько)
Виктория
23.09.2021 11:27
rakita-tina, и мне интересно, как
картошку в микроволновке готовить
Svetlana M (не худею)
23.09.2021 11:32
ГалинаЯ (ИМТ
26,1), картошку, не очищая, проколоть вилкой в нескольких
местах поглубже и на 3-4 минуты на 100 г картошки примерно
поставить на максимальной мощности. Часто на микроволновке есть
специальная кнопка Запечённый картофель. Там граммы выставляешь и
программа сама время рассчитывает.
Юлия
23.09.2021 12:40
Аналогично насчет картошки. У меня картошка ассоциируется с
бедностью. Помню, в детстве, если готовить дома было не из чего,
жарили картошку. С детства не люблю.
Но на ДР в качестве гарнира с рыбе и свинине готовила отварную, и поела с удовольствием. Тоже с год не готовили ее, только в суп добавляли.
Колебания веса чем обусловлены, как думаешь?
Но на ДР в качестве гарнира с рыбе и свинине готовила отварную, и поела с удовольствием. Тоже с год не готовили ее, только в суп добавляли.
Колебания веса чем обусловлены, как думаешь?
mefody
23.09.2021 13:37
Поставил варить картошку. Вот же ж, не собирался
Как вы это
делаете
Как вы это
делаете 
Антонина Nibiru
23.09.2021 13:37
А я картошечку люблю! Вареную, пюре и даже жареную с
луком (позволяю иногда). Не больше 100 грамм. Жареная - исключение,
порция побольше, т.к. редко. Ее могу есть без всякого мяса, просто
с салатиком или с селедкой. В картофеле много калия и он
полезен для сердца и сосудов.
ВХ
23.09.2021 13:49
Антонина
Nibiru, калия так же много в сельдерее, кабачке и молоке, а они
менее калорийные 
ягодка
23.09.2021 16:43
Nika
Felicitas,мытую , не очищенную на 2-3 минуты, перевернуть и еще
1-2 минуты. Зависит от размера.
Солнечное лето
23.09.2021 22:59
Я картошечку тоже иногда с удовольствием поедаю, бывает в охотку))
Люблю пюре картофельное с маслом сливочным)) Чипсы люблю, но ем
крайне редко... 
Светлана
24.09.2021 15:10
Антонина
Nibiru, тоже надо будет картошечку завтра сделать, а то селёдка
в холодильнике ждёт её... Из-за калорийности картошки я её ем
сейчас нечасто, но солёную селедку мы всегда с картошкой ели.
Антонина Nibiru
24.09.2021 15:12
Светлана (ИМТ
27,2),слюньки потекли! А у меня картошка есть, пойду за
селедкой! ))
Светлана
24.09.2021 15:16
Svetlana
Moskvicheva, а мне брат подсказал, как вкусную картошку делать.
Готовую картошку порезать прямо в кастрюльке, добавить соли и
пассерованного лука, перемешать, закрыть крышкой и сильно потрясти.
Получается очень вкусно, внешне похоже на хорошо протушёную
картошку. Только брат картошку в печке варил, а я в микроволновке
без воды делаю (она сама ещё немного жидкости при этом выделяет).
Елена Нович.
01.10.2021 23:42
Я купила аэрогриль хороший.Как мультиварка.Теперь картошку готовлю
в нем..Режу брусочками,потом промою водой,чтоб меньше
крахмала..Можно 3 мин в микроволновке.а можно и сразу выпекать.Там
программа установлена.Получается как в Макдональсе,хрустящая и
мягкая внутри..С микроволновкой больше нравится..Картошка
И совсем без масла.Кабачки тоже делаю так.но кружочками.И мясо-стейки.МУЖУ крылышки.. 
И совсем без масла.Кабачки тоже делаю так.но кружочками.И мясо-стейки.МУЖУ крылышки..
Марина Листопад
02.10.2021 00:22
Отлично 
как аппетитно
все выглядит 
как аппетитно
все выглядит
Марина Листопад
02.10.2021 00:32
Мне неделю назад привезли мешок картошки хорошей, деревенской, от
хозяина... Стоит до сих пор, даже, не развязывала. Вообще, любила
картошку всегда, а сейчас смотрю на этот мешок, как на калорийную
бомбу 🔥🔌💣может быть не стоит бояться
ВХ
02.10.2021 08:49
Елена
Нович., аэрогриль это как духовка получается. Наверное,
электричества меньше, чем духовка потребляет, выгодно. Но нам уже
некуда ставить, место занято пароваркой, кухонным комбайном и
хлебопечкой.
ВХ
02.10.2021 08:51
Марина
Листопад, а вы что на гарнир едите обычно? 100-200г умело
вписанной в рацион картошки - нормально.
Марина Листопад
02.10.2021 12:06
Надежда OL
02.10.2021 12:38
Когда внезапно слилось то, что недавно образовалось - это
скорее всего буквально "слилось" - вода? отек какой-нибудь
Елена Нович.
03.10.2021 12:50
ВХ, можно
что то убрать,чем реже пользуетесь..Аэрогриль в основном 20 -минут
готовит.За счёт того,что маленький объем чаши..я взяла на 4
литра.на 2,3 человек вполне достаточно.На 1 раз.
Елена Нович.
03.10.2021 12:55
ВХ, 
Елена Нович.
03.10.2021 12:57
ВХ
03.10.2021 19:31
Елена
Нович., убирать некуда, кухня сейчас маленькая. На будущее
подумаю, спасибо за идею маленького аэрогриля. А у вас духовка
есть?
Елена Нович.
04.10.2021 00:57
ВХ,
есть.хорошая с конвекцией.
ВХ
04.10.2021 08:34
Елена
Нович., а вы в ней готовите?
Елена Нович.
04.10.2021 22:02
ВХ,
готовлю конечно,но больше по праздникам..На двоих удобнее в
аэрогриле. И быстрее и мыть легче.
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
