ВХ
01.09.2021 14:09
Дневник питания и тренировок за 31.08.2021
Месяц назад я поныла, что нет прогресса, и, как водится, волшебное
нытьё помогло. Почти сразу объемы ушли на 2 см, и вес снизился. В
питании в конечном счете я ничего не меняла. Разве что чуть
раскачала - ела то на 1500 ккал, то на 2000, а иногда и выше. Но
средняя калорийность та же самая - в районе 1700-1750 ккал.
Играла с разными настройками, предлагаемый программой дефицит мне не нравится, поэтому сейчас выставила "поддержание" с отсутствующей активностью. Тренировки заношу отдельно, калории для них не повышаю. Весь дефицит за счёт активности. Судя по отчету, нормы поддержания для меня программа дает плюс-минус верно (или ошибки между тренировками/едой и базовым обменом взаимно перекрываются в ноль). Да, жир топится всё так же медленно, но процесс идёт в нужную мне сторону при том, что мне комфортно.
Играла с разными настройками, предлагаемый программой дефицит мне не нравится, поэтому сейчас выставила "поддержание" с отсутствующей активностью. Тренировки заношу отдельно, калории для них не повышаю. Весь дефицит за счёт активности. Судя по отчету, нормы поддержания для меня программа дает плюс-минус верно (или ошибки между тренировками/едой и базовым обменом взаимно перекрываются в ноль). Да, жир топится всё так же медленно, но процесс идёт в нужную мне сторону при том, что мне комфортно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко без лактозы 0.2% |
200
|
68 | 6.6 | 0.4 | 9.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
95
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Хлебец из овсяной и рисовой муки |
1
|
44.6 | 0.6 | 0.9 | 8.4 |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Сироп Агавы [Sunny Via] |
5
|
15.5 | 0 | 0 | 3.8 |
| Клюква сушенная подслащенная |
15
|
50.7 | 0 | 0.2 | 11.7 |
| Итого | 347 | 440 | 23 | 22 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
95
|
12.4 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Семга соленая |
75
|
151.5 | 16.9 | 9.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
250
|
67.5 | 3.3 | 0.3 | 13.3 |
| Молоко без лактозы 0.2% |
100
|
34 | 3.3 | 0.2 | 4.8 |
| Хлебец из овсяной и рисовой муки |
1
|
44.6 | 0.6 | 0.9 | 8.4 |
| Кунжут |
25
|
141.3 | 4.9 | 12.2 | 3.1 |
| Сироп Агавы [Sunny Via] |
15
|
46.5 | 0 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 672 | 508 | 30 | 23 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 15 | 75 | 3 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
290
|
101.5 | 1.7 | 0.9 | 21.5 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
129 | 8.1 | 10.4 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) |
170
|
192.1 | 40.1 | 3.2 | 0.7 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
150
|
217.5 | 1.5 | 23 | 0.8 |
| Итого | 643 | 640 | 51 | 37 | 23 |
| Итого за день | 1677 | 1665 | 108 | 89 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вернулась на бокс. Буквально с порога тренер всучил гантелю в 8 кг
и сказал приседать, даже не поинтересовавщись физической формой
пришедших 😱 В общем, я сегодня с трудом хожу.
бокс
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
8 |
400 |
Выпады с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём гантелей над головой
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
8 |
400 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 203 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 800 кг
9
51
ВХ
01.09.2021 14:20
Svetlana
Sergeevna★, мне тоже интересно - а если бы я прямо там
умерла?...
Анжела
01.09.2021 14:23
Во как... может и я с килограмм наною...
Пол жизни хотела попробовать бокс...
Пол жизни хотела попробовать бокс...
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
01.09.2021 14:40
ВХ, "с
трудом хожу".. Улыбнуло)))
ВХ
01.09.2021 14:45
ГалинаЯ (ИМТ
26,1), грех смеяться над немощными 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
01.09.2021 14:52
ВХ, я
улыбаюсь. Может даже завидую)
Матильда
01.09.2021 15:28
Мой тренер тоже вчера жжег, не спрашивая, 150 раз приседа с пустым
грифом (20кг)... Перерыв между подходами 20сек, приседать не менее
20раз в один подход... В итоге присела 75-45-30... Сама в шоке...
Сказал в следующий раз будет 200)))
Видимо, Вита, им, тренерам, виднее наши физические возможности и форма))
Видимо, Вита, им, тренерам, виднее наши физические возможности и форма))
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
01.09.2021 15:46
ВХ,
уф...у меня например сколиоз...и не все упражнения мне можно...как
бы неправильно поступает
ВХ
01.09.2021 15:49
Svetlana
Sergeevna★, именно! попробую к другому сходить.
Солнечное лето
01.09.2021 16:01
Прекрасно, Вита, что вес сдвинулся с мертвой точки , и что всё
движется в правильном направлении! Успехов!
Людмила
01.09.2021 16:04
У Вас были проблемы со спиной. Приседать с весом категорически
нельзя! И вообще при вопросах к работе позвоночника гантели, гири и
прочее железо только с очень опытным тренером и аккуратной
техникой. Вы не представляете, каким состоянием рискуете.
Алин@
01.09.2021 16:17
Я когда была молодая, мне не понравилось задание, не стала
выполнять, он меня выгнал из группы, я с достоинством удалилась, а
то бы шею свернула.😊
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
01.09.2021 17:35
ВХ
01.09.2021 17:52
Солнечное
лето, каждый раз волнуюсь, и каждый раз выдыхаю.
Светлана
01.09.2021 18:42
Молодчина… у меня те же настройки стоят… решила, если буду питаться
не выше 1600 кал , то буду стоять в нужной цифре, а на минус нужен
дефицит
Марина Листопад
01.09.2021 19:20
Вита, Вы молодчинка. Все у Вас идёт замечательно. И Правильно, что
не сидите на 900 - 1000 кал, как некоторые.
Прямо, образец для подражания 🌹🌿😉
Прочитала тоннаж - 800 кг и ахнула 👍💪☺
Прямо, образец для подражания 🌹🌿😉
Прочитала тоннаж - 800 кг и ахнула 👍💪☺
ВХ
01.09.2021 19:24
Марина Листопад написал:
И Правильно, что не сидите на 900 - 1000 кал
Этот этап я тоже когда-то проходила...
ВХ
01.09.2021 19:24
Марина Листопад написал:
Прочитала тоннаж - 800 кг и ахнула
Вы у Матильды, Александры или Катрин почитайте. Я так, покурить вышла.
Марина Листопад
01.09.2021 19:33
ВХ, 😁мне,
даже, подумать об этом страшно, не то, что читать 😨
ИринаГол
02.09.2021 09:26
Нужно у себя глянуть.... Раньше смотрела, что-то не работало)
Oxi
02.09.2021 11:18
Хорошие новости, Вита, лёд тронулся, поздравляю
Оказывается, летом мне лично сознательно худеть (вернее соблюдать любые ограничения) тяжелее — поездки, соблазны, встречи. Но, как ни странно, я с морей не привезла в этот раз ничего лишнего. И это с ежедневными круассанами, вином на ужин и мороженым. Тоже приготовилась было ныть, но по возвращению со свистом проскочила в джинсы, которые покупала сто лет назад на похудеть, да так ни разу не надела
Оказывается, летом мне лично сознательно худеть (вернее соблюдать любые ограничения) тяжелее — поездки, соблазны, встречи. Но, как ни странно, я с морей не привезла в этот раз ничего лишнего. И это с ежедневными круассанами, вином на ужин и мороженым. Тоже приготовилась было ныть, но по возвращению со свистом проскочила в джинсы, которые покупала сто лет назад на похудеть, да так ни разу не надела
ВХ
04.09.2021 15:26
Oxi написал:
причём без моего участия. Из 3 в 5.
Какой самостоятельный! Молодец!
Как новая школа? Моя племяшка не нарадуется на частную школу, в которую мы её в прошлом году ещё перевели. Хотя мы её до этого несколько лет уговаривали, она упиралась, что у неё там друзья. Но дотянула до тяжёлой депрессии и только потом согласилась. Теперь совсем другой ребёнок. Вчера написала мне, что ходит в театральный кружок, записалась на финский язык, будет вести поэтическую рубрику в школьном журнале, хочет записаться в клуб любителей истории. Про топологию и фрактальные линии смотрит видео на YouTube в 14 лет!!!! Прислала мне обсудить.
Oxi
04.09.2021 15:40
ВХ, какая
страшная история с племяшкой. С чем связана депрессия? Учителя или
одноклассники?
Сын очень хотел перевестись в мат. класс, в старой школе ему всё нравилось, кроме программы, было скучно по учёбе. А набор в математический был только в 5 класс. Он прошел 2 тура экзаменов, и только когда сказали, что принят, пришлось признаваться, что он в 3 классе. А нужно было принести документы за 4 класс. Мы пытались отговорить, но не смогли. Сдал все экзамены за 4 класс в диагностическом центре, и школа пошла навстречу, и его приняли. За 2 дня до 1 сентября
. Поэтому и
нервы. Сейчас вроде успокоилась, пока за 3 дня очень доволен,
сегодня уже была олимпиада.
Сын очень хотел перевестись в мат. класс, в старой школе ему всё нравилось, кроме программы, было скучно по учёбе. А набор в математический был только в 5 класс. Он прошел 2 тура экзаменов, и только когда сказали, что принят, пришлось признаваться, что он в 3 классе. А нужно было принести документы за 4 класс. Мы пытались отговорить, но не смогли. Сдал все экзамены за 4 класс в диагностическом центре, и школа пошла навстречу, и его приняли. За 2 дня до 1 сентября
. Поэтому и
нервы. Сейчас вроде успокоилась, пока за 3 дня очень доволен,
сегодня уже была олимпиада.
ВХ
04.09.2021 15:50
Oxi написал:
какая страшная история с племяшкой. С чем связана депрессия? Учителя или одноклассники?
Оба... Она очень "другая", по всем параметрам. Примерно, как я
А система
безжалостна, пытается всех засунуть в одноликую убогую
форму. Я до сих пор считаю, что российские государственные
школы - это филиал ада на земле. Племяшка думала, что все люди
- подонки, что все взрослые ужасны, а менять одну школу на
другую - это менять шило на мыло. А тут увидела, что мир
разный, что есть варианты. Что взрослый может говорить с ребёнком
на равных, уважать его, интересоваться его мнением, интересоваться
чем-то за рамками школьной программы. Что не все дети сбиваются в
стаи, которые заклёвывают аутсайдеров.Oxi написал:
А нужно было принести документы за 4 класс. Мы пытались отговорить, но не смогли. Сдал все экзамены за 4 класс в диагностическом центре, и школа пошла навстречу, и его приняли.
Афигеть, какая целеустремлённость! Это впечатляет. Знает, чего хочет, и умеет этого добиваться - очень ценное качество.
ВХ
04.09.2021 16:30
Oxi, ну,
например, расскажу такую историю из детства, чтобы ты представила,
что я имею в виду. Она очень рано начала интересоваться медициной и
ветеринарией. Смотрела много видео на YouTube про людей и животных.
В том числе, в частности, про роды. Ей очень интересен был
медицинский аспект - схватки, влияние окситоцина, стадии
раскрытия шейки матки, отделение плаценты, перерезание пуповины.
Она мне рассказывала, что менструации - это отделение эндометрия,
когда не произошла имплантация эмбриона. Именно такими словами она
общалась уже в пять-шесть лет. И она решила поделиться ценным
знанием про роды с детьми в детском садике. С наглядными пособиями
в виде куклы. Легла, раздвинула ноги, стала показывать движение
куклы. Воспитательницы подняли крик, что за порно она
показывает, и что родители вообще охренели, что не следят за
ребёнком, и он всякую пошлость в интернете смотрит и другим
рассказывает. Вызвали мою сестру к директору, сказали, что выгонят
её из сада, что им стыдно перед другими родителями, ведь все дети
теперь это скопируют. Моей сестре очень долго пришлось объснять
племяшке, что люди в среднем - идиоты, и надо тщательно
контролировать, что ты говоришь.
Oxi
05.09.2021 12:31
ВХ, тут
не знаешь, как лучше. Как сказала директор школы — я бы не хотела
быть на вашем месте .
Решили поддержать, хотя он самый младший был даже в своем
предыдущем классе. Но бойкий (не в смысле подраться, а
сообразительный и за словом в карман не лезет). А сейчас некоторые
дети из класса почти на 2 года старше. Переживаю, конечно. Надеюсь,
математики будут умами завоевывать себе место под солнцем, о чем
предупреждал mеfоdу, а не драками
.
Решили поддержать, хотя он самый младший был даже в своем
предыдущем классе. Но бойкий (не в смысле подраться, а
сообразительный и за словом в карман не лезет). А сейчас некоторые
дети из класса почти на 2 года старше. Переживаю, конечно. Надеюсь,
математики будут умами завоевывать себе место под солнцем, о чем
предупреждал mеfоdу, а не драками 
Натали
05.09.2021 13:26
Главное поныть и желаемое начнёт сбываться))
ВХ
05.09.2021 15:08
Oxi,
большую часть жизни, особенно, в школе, мне было тяжело в обществе
ровесников. Я постоянно чувствовала, что между нами непроходимая
стена. Так что возраст ничего не значит. Правда, я тусовалась с
детьми младше меня лет на пять. Издержки
аутизма. Короче, возраст - очень переоценённая категория.
Издержки
аутизма. Короче, возраст - очень переоценённая категория.
ВХ
05.09.2021 15:19
Малиновое
варенье, да, магическое нытьё
Уф..а если не умеют приседать? 8 кг не мало ....