ВХ
19.08.2021 13:24
Дневник питания за 21.08.2021
"Наш ответ Чемберлену". Когда-то давно давала пример рациона с 100%
витаминов (без печени) на 800 ккал всего из шести
продуктов. Мне тогда заметили, что рацион нереальный, никто
так не ест. Но я не предлагаю так питаться! Это идеи, какие
продукты самые плотные на витамины. Болванка для составления своего
рациона. Салат, например, заменяется любыми другими овощами. Молоко
- другими молочными продуктами. Вешенки заменить сложнее, но можно
другим белком, какой вы любите. Следующим размещу более
приближенный к реальности рацион на 1200 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
| Молоко без лактозы 0.2% |
500
|
170 | 16.5 | 1 | 24 |
| Вешенки |
800
|
264 | 26.5 | 3.3 | 30.3 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Салат (латук) |
600
|
96 | 9 | 1.2 | 12 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 2984 | 800 | 68 | 25 | 73 |
| Итого за день | 2984 | 800 | 68 | 25 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
P.S. Вертолёт такой зелёненкий, с синей полосочкой, не перепутайте, там нашего брата по ночам собирается, ага...