ВХ

12.08.2021 10:50

Дневник питания за 11.08.2021

Как я писала в комментах к одному посту Анжелы, в понедельник я решила попробовать контактные педали на относительно дальней дистанции (25 км), и где-то на 15 км на подъёме на холм мне скрутило поясницу. Помимо поясницы у меня горели ягодицы и задняя поверхность ног и время от времени отнимались ступни. Трудно оставаться в одной позиции, особенно, сидя. Постоянно ёрзаю, пытаюсь найти удобное положение, работаю лёжа. Так, наверное, подкрадывается старость, потому что со мной подобное случилось в первый раз. Мне казалось, физически активным людям это не светит, но, видимо, я ошибалась. Почитала в интернете, что в этом случае помогает ходить, и вчера сделали круг по нашей деревне и на последнем длинном подъёме меня опять заклинило в позе зю. Это при том, что я уже больше года спокойно бегаю по холмам.

Ходила вчера к доктору, она мне пощупала позвоночник, а потом нажала где-то на левой ягодице так, что я подскочила, как ужаленная. Она использовала слова lumbago и sciatique, что на русский переводится как "люмбаго" и "ишиатический" (относящийся к седалищному нерву), и, по сути, это означает "мы ни хрена не знаем, почему у вас заклинило поясницу, будем надеяться, что это мышцы". Прописала мне кетопрофен и грелку на поясницу, а также посоветовали много ходить, но по ровной поверхности.

Чувствую себя стариком в 41 год. И это при том, что я укрепляла мышцы кора, бегала, вела здоровый образ жизни. Абидна, панимаишь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Молоко без лактозы 0.2%	300	102	9.9	0.6	14.4
Хлебец из овсяной и рисовой муки	1	44.6	0.6	0.9	8.4
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике	11	28.3	0.4	2.4	1.4
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Шоколад 64%	5	30.4	0.3	2.3	1.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	516	431	26	20	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное крыло, запечённое в духовке без масла (usda)	90	171.9	15.3	10.8	0
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Молоко без лактозы 0.2%	107	36.4	3.5	0.2	5.1
Шоколад 64%	6	36.5	0.4	2.8	2.2
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	384	512	24	33	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	129	8.1	10.4	0.5
Куриная грудка (филе)	96	108.5	22.7	1.8	0.4
Перец сладкий зеленый	200	54	2.6	0.2	10.6
Итого	429	336	34	12	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике	35	89.9	1.1	7.8	4.4
Горошек зеленый свежий	200	146	10	0.4	25.6
Молоко без лактозы 0.2%	210	71.4	6.9	0.4	10.1
Хлебец из овсяной и рисовой муки	1	44.6	0.6	0.9	8.4
Итого	657	433	20	10	63

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2986	1714	104	77	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

104

Юлия 12.08.2021 10:59

Привет привет)

Матильда 12.08.2021 11:00

Вчера мне подруга рассказывала тоже самое... По её предположению это грыжи... И она планирует КТ пройти... Ей 41))

Марина 12.08.2021 11:08

Матильда, я проходила КТ и МРТ. Не нашли грыж. Проблемы есть, но не грыжи. Как раз 40 мне было

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.08.2021 11:08

Обидно, да. У меня мышцу бедра клинило, два месяца как сервилата палка под кожей лежала, и болела. Правда, мешала только приседаниям.
Эх.. Кто не курит и не пьёт,тот здоровеньким помрёт.

ВХ 12.08.2021 11:11

Юлия, привет! Оставила тебе комментарий.

Юлия 12.08.2021 11:11

ВХ,спасибоу! Ангелочек

Как я скучала по таким смайлам)

ВХ 12.08.2021 11:14

Матильда, ой, так не хочется :-/

ВХ 12.08.2021 11:15

Марина, нашли, что именно было проблемой?

ВХ 12.08.2021 11:15

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), нашли причину?

ВХ 12.08.2021 11:17

Юлия, да, мне тоже нравятся. Жалко, нет, вешающегося смайлика, он был моим любимым.

Hiver 12.08.2021 11:27

Искала причину болей в пояснице. Получилось, что даже в двух федеральных округах, ничего, что объясняло бы причину, не нашли. Общие рекомендации про двигаться больше, так, вроде, и так... Клинит от долгой сидячки-лежачки, после двух суток в поезде отхожу неделю. Забываю на время про боль, когда растяжки.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.08.2021 11:28

ВХ, нет. Я сама думаю, что хоть я вся такая крутая, а..мышца без разогрева, а прямо в гору рванула с места, и потом даоеко съездила. Вот её и свело на два месяца. Спасибо, отпустило.

ВХ 12.08.2021 11:32

Hiver, что за растяжки?

Виктория 12.08.2021 11:33

Вита, сочувствую Печально

А что за специализация была у того доктора, которая в левую ягодицу тыкнула?
Как вариант, можно обратиться к остеопату, если такие есть рядом. Он более мягко и бережно, чем мануальщик, с суставами работает. Мне за 2 сеанса поставил что-то на место так, что крестец (обычное дело при бер-ти) перестал вечно ныть

ИринаГол 12.08.2021 11:36

Вот очень похоже на мою историю... У меня "замкнуло" седалищный нерв... Болело именно в ягодице при нажатии. и замыкало спину в пояснице не могла разогнуться. Доходилась до больничного листа. Делали блокады и принимала НПВС (нестероидные противовоспалительные средства). Затем - лежала на доске 14 дней в позе зародыша... Только тогда поустило... Надеюсь у Вас мышцы....

ВХ 12.08.2021 11:41

Виктория написал:
А что за специализация была у того доктора, которая в левую ягодицу тыкнула?

Терапевт.

Виктория написал:

Как вариант, можно обратиться к остеопату, если такие есть рядом.

наверное, стоит.

ВХ 12.08.2021 11:43

ИринаГол, я хожу. Но долго не могу в одной позе. Вчера в магазин пошла и через 15 минут пришлось скрючиться или поджимать ноги к груди, не могла ходить.

Resnitsa 12.08.2021 11:47

У меня так же заклинило, когда я решила многоповторку в тренажёре сделать. Ортопед так же тыкнул, я взлетела до потолка, и в итоге он меня вообще из кабинета выгнал, со словами " если можешь наклоняться до пола, нечего ко мне ходить"
Так я могла, конечно, но через сильную боль еле-еле.
В итоге просто сама себе на месяц сделала перерыв по физ.нагрузке. Прошло.

ИринаГол 12.08.2021 11:48

ВХ, именно! так и было... Причем обезболивающие - не помогали..

лежать нужно на твердой поверхности, на здоровом боку с поджатой к животу ногой со стороны боли. Тогда облегчается состояние до нормального состояния и возобновляется питание ущемленного нерва.

Кстати по-этому перестала кататься на велике. Не могла. Больно было даже когда все наладилось..

Hiver 12.08.2021 11:50

ВХ, в которых позвоночник задействован от шеи до копчика. Например, кошка-корова; лежа на спине, согнутые ноги в одну сторону, голова с рукой повернуты в другую; в которых спина округляется. С названиями у меня туго. Брала "Гибкую силу" Зайченковой, которая старая, с телеканала "Живи", и училась правильной технике, чтобы еще больнее себе не сделать.

ИринаГол 12.08.2021 11:51

ВХ, нужен невролог, как минимум..

ВХ 12.08.2021 11:53

ИринаГол, а долго лежать?

Лариса Брусенцева 12.08.2021 11:53

Сочувствую, выздоравлмвайте. Серьёзные нагрузки были. Не зря все спортсмены травмированы. Везде нужен баланс, за которым так трудно уследить. Как бы мы не хотели горы свернуть, а они на месте стоят. Физиоолечение хорошо. Мне массажистка в комплексе делала. Помогало. Хороший специалист с медицинским образованием. Сколько раз меня вытаскивала. В поликлинику не хожу.

ВХ 12.08.2021 11:56

Resnitsa, меня тоже попросили наклониться, и, кажется, она решила, что я симулянт, когда я без проблем наклонилась С улыбкой

но вот вперёд мне совсем не больно. Месяц - это очень долго Удивленно

Я попробую хотя бы пешочком походить. В планке постою, вдруг поможет.

ИринаГол 12.08.2021 12:02

ВХ, Врач (невролог) выдал больничный лист на 14 дней с напутствием, чем тщательнее будешь лежать, тем быстрее и успешнее лечение. Собственно лечение было в покое. Т.е. не вставая совсем, кроме крайних надобностей. Я тогда даже ноутбук к кровати принесла. Муж по этому случаю снял дверь. Я на нее застелила пару одеял. И так и лежала...

SvetSveta 12.08.2021 12:32

Так бывает. От физических упражнений мышцы увеличиваются в объеме и уплотняются - этого результата мы, в общем то, и добиваемся, желая получить более контрастное, спортивное тело. Но, увеличиваясь наружу, мышцы точно так же увеличивают свой объем и во внутрь. И начинают оказывать более сильное давление на некоторые нервы, не оставляя резерва для некоторых непредвиденных ситуаций (оттека после переутомления, спазма от резкого движения...) Седалищный нерв - один из самых уязвимых. Он проходит через специальное отверстие в тазу и увеличившаяся мышца придавливает его к краю этого отверстия. И мы ощущаем характерную боль. Боль - это сигнал, вынуждающий нас снизить свою активность - это защитный механизм попавшего в ловушку нерва Остановись!

Если не снять спазм в течении 2-3 дней, начинается воспаление нерва, а оно лечится очень долго и склонно к рецидивам.

Сейчас лечение должно быть направленно на то чтобы быстро снять спазм и отечность мышцы. Отечность от травматичности сидения скорее всего послужила последней каплей.

В дальнейшем - после выздоровления! - к нагрузкам на укрепление мышц добавить комплекс на растяжение и расслабление. Вы тем самым не дадите мышцам сформироваться слишком укороченными. Йога - идеальный вариант для этого. Только без фанатизма, у йоги немало своих рисков - нельзя стартовать резко. Как вариант - пилатес, стрейчинг.

SvetSveta 12.08.2021 12:33

ВХ, в планке - нельзя. Сейчас нельзя ничего что приводит к напряжению мышц.

Ольга 12.08.2021 12:47

о как это знакомо, у меня было защемление седалищного нерва, из-за грыжи, она у меня в пояснице очень большая 1,1 см, уже даже не в мм измеряется, невропатологи все отправляют на операцию и к нейрохирургам, т.к. периодически обострение, но не так, как 8 лет назад, спать не могла, не могла даже лежать, идти максимум 2 метра, т.е. фактически не могла, сидеть не могла, муж носил на руках, делала блокаду, сейчас деклафенаком обхожусь. Но я вперед не наклоняюсь, т.к. знаю, что я могу так и остаться в этой позе. До сих пор не вернулась чувствительность к 3 пальцам на ноге.

Людмила 12.08.2021 12:52

Не собирайте здесь мнение зала, идите к хорошему неврологу. А то Вам здесь заочно и диагноз поставят, и лечение пропишут. Да еще и упражнения посоветуют такие, что потом семь лет будете все деньги на Таблетки отдавать. Я в теме уже больше 10 лет по спине, знаю, что говорю, почитала что Вам тут некоторые знатоки насоветовали, волосы дыбом. Скажу только, что невролог Вам попалась так себе или она не заинтересована. Ищите другого, нужно обследоваться.

ВХ 12.08.2021 12:57

ИринаГол, здесь нельзя пойти к специалисту напрямую, надо, чтобы терапевт дал направление. Видимо, она решила, что у меня не очень серьёзный случай. В принципе, я хожу, сижу.

ВХ 12.08.2021 13:00

Лариса Брусенцева, я бы не сказала, что нагрузки были серьёзные... Думаю, как-то новое кресло я неудачно настроила и педали.

Тут трудно найти хорошего специалиста. Мой партнёр в прошлом году несколько месяцев не мог с гантелями заниматься, врач ему прописывал вещи, которые абсолютно не помогали. Я убедила его съездить в город в центр спортивной медицины, оказалось, у него вертикальный разрыв сухожилия, делали ему физиотерапию, помогло.

ВХ 12.08.2021 13:01

SvetSveta, интересно. Про растяжку я постоянно забываю, да...

ВХ 12.08.2021 13:01

Ольга, надеюсь, у меня не грыжа. Сочувствую вам.

ВХ 12.08.2021 13:02

Людмила, я ходила к терапевту. К неврологу без её направления не попасть. Она, видимо, решила, что мне не нужно.

Ольга 12.08.2021 13:16

ВХ,вам это даже невропатолог не скажет, это покажет только МРТ, я лежа ехала его делать. У дочери тоже поясница побаливала, тоже на МРТ сразу поехали, тоже грыжа 0,3 мм, у отца 3 грыжи было, у него с руками было плохо, немели. Маленькая и сама обратно всосаться может, а вот с большой проблемы.

ВХ 12.08.2021 13:20

Ольга, а грыжи лечатся как-то или это просто, чтобы знать?

Марусичка 12.08.2021 13:20

Комменты не читала.
Тут у Потапова было на спину что-то хорошее.
Я не делала, но Жанна, которая на "лодочке" (я опять забыла, как она правильно называется) и со штангой, очень хвалила - говорит спина прошла.

Ольга 12.08.2021 13:20

Ольга,а еще невропатолог говорит что это не грыжа, а остеохондроз, поэтому к невропалотогу ходить бесполезно. У дочери кстати они даже на рентгене не смогли верно диагностировать грыжу, сказали, что у нее компрессионный перелом позвоночника Хихикаю

это между прочим Морозовская больница, после чего я устроила им разнос с написанием в департамент.

ВХ 12.08.2021 13:20

Марусичка, спасибо, посмотрю

Ольга 12.08.2021 13:24

ВХ,смотря какая и где, сделай мрт вначале, а дальше иди к физиотерапевту, он назначит физиопроцедуры и у меня была лечебная гимнастика. Посмотришь какие можно упражнения делать, а какие не стоит. Вообщем грыжи убрать можно, но до первой тяжелой сумки или до первого не удачного наклона.

ИринаГол 12.08.2021 13:32

ВХ, в принципе да... Я тоже с месяц ходила, пока встать однажды не смогла. Но мне сразу невролог сказал, что так будет без лечения. И что рано или поздно приду к нему и что лучше раньше) НО я верила в себя и в НПВС...
А потом просто не встала.... И больничный... Как итог... Надолго.. В целом болело после еще около 3-х лет. Но уже жить можно было.

Светлана 12.08.2021 13:36

А у меня справа над бедром. Не знаю от чего. Вроде и плавала месяц в море, а в последнюю неделю прихватило. Если согнусь, то еле встаю
и нога не идёт. Думала сначала почка.

ВХ 12.08.2021 13:43

ИринаГол, а лечение - это лежать на боку?... А работать как?

Олег, raw vegan, 80/10/10 12.08.2021 13:47

Интересную тему читал когда-то. Василий вел дневники, у него ситуация много хуже была
Магнитно-резонансная томография показала 12 протрузий и 2 грыжи в шее и верхнегрудном отделе (как мне объяснили, остеохондроз это выпячивание дисков до 1 мм, протрузии до 4 мм, грыжи более 4 мм). Остальную часть позвоночника я не
исследовал, но чувствуется там тоже самое. Рентгены и УЗИ показали новообразования и опухоли в голове, ЖКТ, печени.
http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=6216 начало дневника с 2001 года
http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=4133 его дневник с 2008 года

Ему помогли упражнения доктора Бубновского. У вас не такой тяжелый случай.

ИринаГол 12.08.2021 13:52

ВХ, у меня был настоящий больничный. Я не работала, коротала время в соц.сетях на ноуте.

ИринаГол 12.08.2021 13:54

ВХ,нет, лечится. И как мне сказал невролог - протрузии есть у всех (это начинающиеся грыжи). Укрепление мышечного корсета - пока еще можно или уже оперативно - если уже все запущено.

ВХ 12.08.2021 14:04

ИринаГол, а перед этим месяц больно было?

ВХ 12.08.2021 14:05

Светлана, может, яичник застудили?

ВХ 12.08.2021 14:05

Олег, raw vegan, 80/10/10, суть в растяжке, насколько я поняла

ИринаГол 12.08.2021 14:16

ВХ, около того... И состояние все ухудшалось несмотря на блокады и прием таблеток.

Inna 12.08.2021 14:48

ВХ, а если свой совет себе? И съездить в центр спортивной медицины?
Просто спина - совсем не просто. Я в теме уже 6 лет- грыжа поясничного отдела. Делала МРТ, выяснила причину. Прошла кучу неврологов, Мануалистов. Медикаментозно проблема плохо лечится, по крайней мере с грыжей, все советуют спорт. Но у меня наоборот, спорта в жизни мало. Йога хорошо помогает.

Inna 12.08.2021 14:50

Ольга, да знакомо. Когда спать больно, и в туалет сходить проблема, потому что сидеть больно вот настоящая жесть.

Ната 12.08.2021 15:00

У меня было защемление седалищного нерва во время первой беременности. Тоже ходила к неврологу. Лечение осложнялось беременностью, лекарства никакие было нельзя. Были адские боли.
Прокололи витамин b6 , и я тоже старалась как можно больше ходить... Так потихоньку и прошло благодаря шаганию

Лана 12.08.2021 16:12

И у меня такое случилось при езде на велике, так, что еле до дома добралась. С год пыталась решить эту проблему и с переменным быстропроходящим успехом. Пока не вышла на тему защемление грушевидной мышцы и триггерные точки. А то что это именно она и показал нажим врача на неё - это даёт дичайшую боль. У себя в блоге здесь я писала об этом, но, к сожалению, мало кто услышал, а кто то и воспринял в штыки. Посмотрите, Витта, у меня, может вам поможет. Мне помогло сразу. Каждый день я делала разные комплексы, а потом оставила для профилактики( потому что у кого был триггер, он будет опять( как говорят) комплекс Бубновского. Все его упражнения великолепны.

Лана 12.08.2021 16:12

Лана, вот комплекс Бубновского

Светлана 12.08.2021 16:17

ВХ, да непохоже. От поясницы стреляет

Марина 12.08.2021 16:17

Hiver, очень хорошо для позвоночника и мышц стретчинг

ВХ 12.08.2021 17:22

Inna, я вообще паникёр и нытик и люблю делать из мухи слона. Не думаю, что мне прямо спортивный врач нужен. По зрелому размышлению я думаю, что просто спазм грушевидной мышцы. Надо было больше отдыхать и растягиваться. Йогу не люблю, а балетные растяжки попробую.

ВХ 12.08.2021 17:23

Inna, ого. Нет, у меня такого нет, слава богу.

ВХ 12.08.2021 17:24

Светлана, надо к врачу тоже.

ВХ 12.08.2021 17:25

Ната, сочувствую, беременным быть сложно.

ВХ 12.08.2021 17:26

Лана, спасибо, посмотрю.

ВХ 12.08.2021 17:27

Лана, мне, кстати, дали направление к кинезиотерапевту по поводу болей в колене при беге.

Inna 12.08.2021 17:32

ВХ, я тоже думаю, что это спазм мышцы у вас. Просто если бы я раньше сделала МРТ, может все у меня проще было. Поэтому так и посоветовала.
Знаете, ещё сын занимается баскетболом и они периодически растягивают мышцы с помощью массажного роликаЕщё с мышцами хорошо работает теннисный мячик. У Потапова было в ленте как работать с тригерными точками

Inna 12.08.2021 17:37

ВХ, грыжа тогда была 1 см. После блокад, Мануалиста хромала 3 месяца. Потом была лечебная гимнастика и пояс поддерживающий. Через 3 года другой магуалист и вот уже 2 года чувствую себя нормально при условии наличия йоги, гимнастики или плавания.

Марина 12.08.2021 17:49

ВХ, тогда нашли.

ВХ 12.08.2021 17:55

Inna, попробую вечером сегодня теннисные мячики, спасибо

Inna 12.08.2021 18:07

ВХ, да Лана классные видео у себя в блоге выложила. Удачи вам, поправляйтесь скорее)))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.08.2021 19:34

здоровья

Татьяна!!! 12.08.2021 19:57

ВХ, меня так года 2-а назад перемкнуло, поехала в 30- Ти градусный мороз в село к костоправу-деду. Он покрутил ноги - руки тело, повыгибал в разные стороны, прошло сразу...такое впечатление, что ничего не было..долоберл и НПВС не помогали.
Есть йога в Ютубе похожее.

Елена 12.08.2021 19:59

Матильда, ггг) волшебный возраст прямо... мне слова "ишиас" и "люмбаго" знакомы с более раннего возраста, но когда в одно прекрасное утро я не смогла встать с кровати... мне тоже было без пары месяцев 41))

Елена 12.08.2021 20:05

ВХ, в планке лучше не надо. пешочком ходить - норм, в планке лучше пока не стоять

Елена 12.08.2021 20:09

ВХ, я, например, растяжку вообще не делаю С улыбкой

не вижу в ней необходимости.

Елена 12.08.2021 20:15

ВХ, ничего не надо пробовать пока не пройдет острое воспаление. Тем более на участке воспаления

Елена 12.08.2021 20:25

Олег, raw vegan, 80/10/10 написал:
остеохондроз это выпячивание дисков до 1 мм, протрузии до 4 мм, грыжи более 4 мм

остеохондроз - это общее название заболеваний позвоночника, каждое из которых имеет свое название, протрузия - это выпячивание диска, грыжа - это выпячивание диска с разрывом фиброзного кольца. Может быть протрузия 6 мм и грыжа 2 мм. Это я к тому, что не правильно вам объяснили

ВХ 12.08.2021 21:11

Елена, и чё было?

ВХ 12.08.2021 21:11

Елена, пошла гулять

Лана 12.08.2021 21:13

ВХ, мячик- это великолепная вещь! Когда я им нащупала свою точку, которая не давала мне спокойно жить, я аж чуть не закричала от боли дикой, сильнее чем иглой по зубному нерву. Зато помогло . Раздарила близким с этой же проблемой комплект мячей Извини!

Елена 12.08.2021 21:22

в общем... я смотрю, что я не хуже терапевта ставлю диагнозы))) вот горячей грелкой я бы "не горячилась". Лучше уж разогревающие мази (некоторые, типа випросала или апизартрона не сильно то долго и греют, но при этом содержащийся в них змеиный или пчелиный яд как-то успокаивающе влияет на нервную систему) У меня во всяком случае так С улыбкой

Что касается нагрузки. Есть 2 врачебных мнения - ничего не делать (типа если это случилась грыжа и вокруг нее образовалось воспаление, нужно ему дать зажить) и умеренная физнагрузка, т.е. ЛФК. Я как человек, который дважды "добыл" себе ушиб ребер... могу сказать следующее - первый раз я послушала врача и 7 дней лежала (ну почти)... икать, кашлять и чихать было больно еще с месяца полтора... а второй раз не было ни врача, ни возможности лежать (это был поход)... через неделю об этом нерадостном событии мне напоминал только огромный синяк) Так вот... я однозначно сделала вывод, что усиленное кровоснабжение в месте травмы или воспаления у в целом здорового человека ускоряет процесс выздоровления. Не знаю... мне кажется тут надо прислушаться к себе. В любом случае, не делать никаких упражнений через сильную боль. Бег, велосипед и бокс я бы рекомендовала на некоторое время оставить в покое. А также исключить все осевые нагрузки и нагрузки на скручивание корпуса вокруг оси. Ни в коем случае не сидеть на очень мягком и на очень твердом, а уж тем более не сидеть "развалившись" на диване. Проще говоря - сидеть нужно на бедрах, а не на жопе, что проще всего достигается на стуле или на табуретке. Не менее важно при этом организовать себе комфортное рабочее место (особенно, если работа за ноутбуком) - ибо в правильном положении для поясницы при работе за ноутбуком будут неизменно задираться плечи вверх, шея вытягиваться вперед и скругляться грудной отдел... и тут же незаметно тело будет пытаться перекатится на попу и скруглить поясничный отдел.
Что еще хочется сказать... Искать первопричину - это все равно что пытаться выяснить, что первее "яйцо или курица"... И по моим личным наблюдениям - это все случается как-то внезапно без видимых причин. Можно, конечно, сделать МРТ и узнать, что есть протрузия или грыжа... но, все чем это "знание" поможет - это составить для себя правильный план тренировок. Лечение одинаковое - медикаментозное: нестероидные противовоспалительные, витамины группы Б и миорелаксанты, физиотерапия, ЛФК, массаж.
В общем... Добро пожаловать в клуб "за 40"... Если успокоит - к 43 при правильном отношении к себе это проходит С улыбкой

Елена 12.08.2021 21:27

ВХ, ну что-что... ) пару дней ныла поясница и крестец... а потом утром проснулась и не смогла встать на ноги) ноги чувствую, а встать на них не могу. Ну так полежала до 12... потом без вариантов - пришлось скатываться с кровати и ползти в туалет... а потом держась за батарею буквально заползать на унитаз. В общем, по утрам вставала держась за стул, потом ходила держась за швабру... а к обеду вроде расхаживалась) один раз вообще обидно было - так долго вставала, вроде все окей - стою, отодвигаю стул и "ап-чхи" и я уже сижу на попе (благо, что от кровати не отошла)

ВХ 12.08.2021 21:50

Елена, ты меня запугала, я не поняла, как сидеть

ВХ 12.08.2021 21:52

Елена, как страшно жить

Мартинка 12.08.2021 22:43

Надо бы найти хорошего мануального терапевта. И обычно при люмбалгии сразу назначают лфк. А вообще, это давно болезнь молодых. Неудачно повернулся, простыл, нагрузил позвоночник и может запросто схватить спину.

Дарья 12.08.2021 22:50

Inna, это у вас ролик для мускулистых С улыбкой

у меня вот такой https://outlet-market.ru/uploads/product/38400/38461/f2edd04a9c919c305704e56224323edc.jpg

Taтьяна 12.08.2021 23:08

Inna, я это прошла 20 лет назад, три грыжи в поясничном отделе, закачивать мышцы спины надо, плаванье очень хорошо!

Солнечное лето 13.08.2021 00:31

Вита, очень сочувствую тебе. Сама несколько лет назад целый месяц не могла нормально ходить и сидеть после травмы позвоночника (подняла тяжелое неправильно). Боль была дикая, вообще не могла наклониться или повернуться. Как вспомню, так вздрогну. Ещё и ко врачу не пошла)) Прошло постепенно само. Как говорится, незабываемые ощущения)) Но всё восстановилось... Желаю тебе прийти в норму поскорее. Сильно не перенапрягайся сейчас. МРТ не помешает...

Виктория 13.08.2021 06:21

Inna, меня недавно заклинило, возраст 41: шея, плечо поясница, онемели руки ноги. Причина спазмы мышц. Медикомедтозные препараты особо не помогли. А вот массаж с первого раза облегчил мучения, делал реабилитолог конкретно прорабатывая тригерные точки. Курс закончила, пока все отлично. Реабилитолог посоветовал для дома купить валик и мячики. Также после силовых занятий обязательно делать растяжку, растяжка расслабляет мышцы.

Виктория 13.08.2021 06:24

ВХ, очень классная лекция по проработке тригерных точек. https://youtu.be/2vBhk3qxdaU

Hiver 13.08.2021 08:20

Марина, да, про него и говорила.

Елена 13.08.2021 08:22

ВХ, ой, да ладно, все походит, пройдет и это))

Oksana 13.08.2021 09:07

Скорейшего выздоровления! Судя по отзывам, все проходит. Сама не страдала так остро, но слышать приходилось: тоже пришли на ум те же слова, что и врачам. Случалось у знакомых и прошло совсем! Мне от мышечных неудобств помогает йога и бассейн. Но таких, что разогуться нельзя у меня не было.🌹🌹🌹 🙏🙏🙏

ВХ 13.08.2021 09:26

Татьяна+++, в следующий раз так и сделаю. Йога - не моё, я люблю балетные растяжки, их попробую.

ВХ 13.08.2021 09:27

Nika Felicitas, спасибо, посмотрю

ВХ 13.08.2021 09:29

Oksana, спасибо, да уже лучше. Вчера уже скорее левая ягодица болела, чем что-то ещё. Займусь растяжкой.

ВХ 13.08.2021 09:31

Солнечное лето, спасибо. Позвоночник - это страшно! Хорошо, что прошло. У меня похоже на мышцы. Я и упражнения на корпус в прошлом году начала делать как раз, чтобы избежать проблем с позвоночником. Поэтому так обидно было, когда поясницу заклинило.

ВХ 13.08.2021 09:34

Мартинка, мне не назначили Извини!

а что такое "мануальный терапевт", я не знаю. Знаю остеопата, массажиста, кинезиотерапевта.

Мартинка 13.08.2021 09:39

ВХ, Мануальный терапевт способен вылечить болезни мышц, связок, позвоночника, костей, фасции, суставов. Путем воздействия руками специалист нормализует структуру костно-мышечного баланса, минуя лечение лекарственными средствами.

ВХ 13.08.2021 09:56

Мартинка, я не уверена, что тут такие есть

Мартинка 13.08.2021 10:13

ВХ,

Андриян Машков 13.08.2021 13:04

ВХ, Остеопатия это вера в то что массаж может вылечить печень \ мозг и вобще всё, вера в то что с помощью поглаживания можно починить лёгкие итд. псевдохрень на ряду с гомеопатией. Лучше обычный нормальный массаж.

ИринаГол 13.08.2021 13:04

Как спина сегодня?

ВХ 13.08.2021 13:09

ИринаГол, гораздо лучше, спасибо! Теперь начала болеть задница, но я думаю, это хороший знак, значит, мышцы отпускает, и я чувствую, где на самом деле была проблема.

ИринаГол 13.08.2021 13:11

ВХ, ой, и слава Богу - по другому и не скажешь)))

ВХ 13.08.2021 13:27

ИринаГол, дааааааа!