Заключение и благодарности

29 мая будет ровно год, как я завела первый дневник на этом сайте. К тому времени я уже месяц вела учёт на MyFitnessPal и оплатила полную версию ещё на месяц – примерно настолько, я думала, меня ещё хватит. Питалась на 1200 ккал, при этом усиленно занимаясь кардио (бег) каждый день, - так я представляла себе «акт похудения». Очередной, как водится. На тот момент я шутила словами героини фильма «Тариф на лунный свет» (Mondscheintarif) – «Терять и набирать вес – это моё хобби». Первые 4 кг слились легко, а потом я заболела, и моё тело сказало: «Иди в сад, дальше без меня, пока-пока».

 
Как хорошо, что меня заинтересовал витаминный состав какого-то блюда, и поиск вывел меня на этот сайт! Помимо богатейшего функционала по анализу питания, который порадовал моё сердце исследователя, помимо разумного подхода к регулированию веса, здесь просто кладезь полезных статей по здоровью со ссылками на научные источники. Ещё лучше, что я переступила через социофобию и решилась публиковать дневники питания. Оказалось, что здесь много рациональных, взвешенных, доброжелательных людей, которые не только давали мне научно обоснованные советы, но и подбадривали в моменты нетерпения и сомнений. Мир в очередной раз меня по-хорошему удивил. Спасибо большое за моральную и информационную поддержку! Хотя и токсичные (для меня) тоже были, но функция «добавить в игнор» - словно волшебная палочка, которое расчищает небо от туч. Я потом старалась « pay it forward » (был такой замечательный фильм) – передать эстафету поддержки дальше, и, надеюсь, что возместила сполна всё доброе, что когда-то сделали мне. Это звучит как прощание, и это немножко оно. Пока я не готова к интуитивному питанию, да и контроль меня несильно напрягает, так что я продолжу всё считать, но читать ленту и писать почти не буду.

За этот год я прошла не просто физическую трансформацию от веса Х до веса Y, от такого-то размера до такого-то размера. Во мне произошли глубокие психологические перемены. Я поняла, что «идеального» веса не существует, это бессмысленная концепция. «Идеальную» форму и состав тела ещё можно обсудить, да и это должно идти изнутри человека, его видения себя, хотя тут очень трудно разделить внутреннее от внешнего. Но хотя бы включить осознанность и задуматься, где – ты, а где давление извне, и где тебе комфортно установить границы – это уже большой шаг вперёд. А вообще лучшее – враг хорошего, и идеал недостижим. К нему можно стремиться, но надо отдавать себе отчёт, что это путь, а не цель.
У меня уменьшилась фобия камеры, я добровольно стала делать фотки. А потом влилась в кудрявое сообщество, и поняла, что это то, кем я всегда себя не только чувствовала, но, как оказалось, я ей и была – кудрявой! И это дало мне +100 к самооценке. За несколько месяцев я сделала столько сэлфи, сколько не делала за всю предыдущую жизнь. Если честно, я вообще никогда не делала сэлфи. Мои редчайшие фото это почти всегда был акт давления извне. А недавно на торжественном обеде с семьёй партнёра я больше не билась в истерике и не просила меня не снимать. Мне кажется, в целом, тревожность снизилась.

Немножко отчётов. Это мой вес за год из программы:

Чтобы было лучше видно, я посчитала скользящее среднее за 30 дней. Было интересно обнаружить несколько "плато", у каждого из которых было вполне логичное объяснение:

Получилось примерно 11 кг за 12 месяцев - чуть меньше 1 кг в месяц. Можно заметить, что последние месяцы снижение веса замедлилось при примерно стабильном среднедневном калораже – 1750 ккал и физических нагрузках. Но те, кто немножко следили за моей историей, знают, что в полёте я переобулась, и теперь больше меня интересуют объёмы и процент жира (который я вычисляю из объёмов по формуле US Navy), и я концентрируюсь на формах больше, чем на весе. Больше всего ушёл живот.

Я так и не поняла, как правильно его измерять, поэтому возьмём самую пессимистичную оценку и будем считать, что ушёл на 12 см (примерно 1 см на 1 кг). 

Талия:

Талия, будем считать, что уменьшилась на 7 см.

Бёдра примерно на 8 см:

Левое бедро недавно порадовало уменьшением, а в целом получилось 9 см:

Меня и, особенно, моего партнёра радует почти сохранившийся размер груди:

В идеале я бы хотела размер S (44 российский), то есть, объёмы 88/68/96. Ну, вот я себя больше в нём вижу «собой». Сейчас – 91/72/100 (S/М сверху и M/L снизу). Поначалу объёмы быстро снижались, но вот уже несколько месяцев они стоят. В принципе, я никуда не тороплюсь. Меня уже моё тело радует сейчас. 

Самый главный вывод, который я сделала: отслеживание процента жира в организме, сбалансированное питание и спорт – это не одноразовый акт, а образ жизни. Да, я забыла заметить, что хотя программа предписывает дефицит в 20% от полного обмена, подробный анализ за прошлый год показал, что у меня случайно получился дефицит в 10%, потому что изначально я ошиблась при выборе активности.  А потом мне понравилось так питаться. Если я пыталась снижать калораж, то было голодно. Да, вес уходил медленно, примерно на 1 кг в месяц. Но для меня на первом месте всегда стоял комфорт и долгосрочность. И я всегда советовала это другим: не надо насилия над собой, ищите свою комфортную зону.

Фотки год назад у меня нет, потому что была дикая фобия камеры. Вот два года назад, когда мы с племяшкой катались на лошадях, и мне пришлось, скрипя зубами, посмотреть на мои фотки, потому что на них так же была и племяшка.

Вот эта тётя на фото вызвала у меня острую реакцию "Это не я!", и я постепенно начала лежать, а потом ползти, а потом идти по направлению к цели "работа над телом".

А сегодня я попросила партнёра сфотографировать меня так, как будто он меня любит. Он очень старался, а потом сказал «Фотография не способна передать твою красоту». Получилось примерно так:

У меня получился длиннопост на несколько листов, поэтому я его разобью на части. Эта часть была «Заключение и благодарности». Дальше будут «Мои находки по питанию» и «Мои находки по спорту».