ВХ

02.01.2021 02:07

Дневник питания за 01.01.2021

После Рождества мозг словно закрылся на перезагрузку, и целую неделю после этого я лежала, окуклившись, в кровати и пускала пузыри. Никакая мысль не забредала на огонёк, никакое волевое решение не могло пробиться на поверхность. Питалась "интуитивно". Казалось, что больше, чем обычно, но много переедать не получалось, у желудка срабатывал стоп-кран - отличный новый навык. Сегодня с некоторым страхом вставала на весы, но вес оказался в пределах погрешности. Объёмы пока измерять боюсь. Можно сказать, что поддержание удалось. Начинаю новую жизнь в новом году.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко без лактозы 0.2%	250	85	8.3	0.5	12
Клюква сушенная подслащенная	25	84.5	0.1	0.3	19.5
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	490	425	23	21	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%	260	88.4	8.6	0.5	12.5
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	70	252.7	4.9	2.7	48.7
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	74.6	5.6	5.6	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Лосось атлантический (семга)	20	30.6	4	1.6	0
Итого	460	528	25	15	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Итого	123	241	7	17	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	60	16.8	1.9	0.1	1.4
Фасоль стручковая	75	17.3	1.9	0.2	2.3
Шпинат (Варка без слива)	9	2	0.3	0	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Утка домашняя, только мясо, запечёное	100	201	23.5	11.2	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	374	422	32	23	17
Итого за день	1447	1618	87	78	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatiana Solery 02.01.2021 04:07

Круто! Неокортекс с Ящером спелись. Хорошо

Я пока себя на вольный выпас отпустить не могу. Вся моя интуитивка уходит в сильный минус по калориям, а это верный путь к жору печенек с конфетками и лишнему весу. Заскучала

Nyushiki 02.01.2021 05:48

Ох, тоже страшно на весы вставать. Через пару дней решусь. Как водичка сольётся. По ощущениям Подмигиваю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.01.2021 06:08

Tatiana Solery, вот у меня тоже так, если не контролировать, ухожу ниже 1000 ккал. Оттягиваю приёмы пищи, в итоге до ужина могу не дойти совсем.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.01.2021 06:09

Nyushiki, вот мы себе фобию завели: весы Подмигиваю

Мария Ки 02.01.2021 06:15

Замечательный навык Хорошо

Лариса Брусенцева 02.01.2021 08:49

Навыки есть, соблазны губят. На праздники появились в доме шоколад и конфеты в коробках. Они сильнее меня оказались, лежу в нокауте.

МариКа 02.01.2021 09:33

Мне периодически надо себе дать полежать, иначе загоняюсь и отражается на психической стабильности)))

Лена 02.01.2021 10:05

какая молодец, отличное меню, я вчера даже не писала была в гостях обьелась😀

April 02.01.2021 10:13

Я устала только сегодня на весы. Ожидаемый привести, хотя даже меньше чем я думала

Дивиона 02.01.2021 10:18

Я вот тоже уже 2 недели на поддержании практически. Организм прям требует больше еды, вот и пришлось увеличить дозировку на время. Главное настроить себя потом снова есть поменьше, а то на поддержании слишком хорошо Сумашествие

ВХ 02.01.2021 10:58

Tatiana Solery, надо что-то подкручивать в консерватории. Например, печеньки как-то замешивать в рационе.

ВХ 02.01.2021 10:59

Nyushiki, весело будет подводить итоги всеобщего зимнего беспредела.

ВХ 02.01.2021 11:00

Галина, ой, не говорите... Причем, полгода нормально всё было.

ВХ 02.01.2021 11:00

Мария Ки, и я тащусь

ВХ 02.01.2021 11:03

Лариса Брусенцева, мне удавалось запихнуть в себя только 20 грамм шоколада вместо обычных 10. И лишь потому что казалось, что надо оторваться по полной, - "гуляй, рванина". А, на самом деле, не очень и хотелось.

ВХ 02.01.2021 11:04

МариКа, да, наверное, это принципиальное знание - иногда можно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.01.2021 11:05

ВХ, первый парень на деревне, а в деревне один дом - почти про меня.
У нас улочка 12 домов, самая стройная моя невестка, я вторая за ней.
Не хотелось бы сильно отстать. А невестка прикрыла рот тоже, боится, что сравняться можем Подмигиваю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.01.2021 11:07

ВХ, аналогично. Не хочется больше шоколада. Кнопка "пуск" отскочила назад.

ВХ 02.01.2021 11:08

Лена, хорошие меню я показываю, да Лопну от смеха!

Важно не то, что человек показывает, а то, что он скрывает Подмигиваю

ВХ 02.01.2021 11:10

April, ну, мы же к этому были мысленно готовы? Откаты и ошибки - важная часть пути.

ВХ 02.01.2021 11:10

Дивиона, тебе давно пора было на поддержание! Или даже набор массы.

ВХ 02.01.2021 11:11

Галина, я в шоке вообще. Не понимаю, что происходит. Год назад могла ухомячить плитку шоколада, глазом не моргнув.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.01.2021 11:22

ВХ, аналогично. У меня была больная точка конфеты птичье молоко. Сьедала всю коробку разом, и никто даже не приближался, не дам. Для семьи это был аттракцион: купить или подговорить кого, чтоб подарили, а сами смотрят, что будет.
Теперь цирк уехал вместе с клоуном.
Ищут, чем заменить сие.. Сама ищу, не нашла. Разве что спортивной обувью или одеждой. Но это не коробка конфет, кусает за кошелёк.

Дивиона 02.01.2021 11:24

ВХ, не вижу смысла в наборе массы, меня не волнуют визуальные мышцы (мне нужна сила и выносливость, и то и другое значительно увеличилось и продолжает расти). Рельеф и форма так же приходят в мою жизнь в процессе тренировок. А всякие там кубики на животе и т.д. это не мое. Главное чтоб пузень не висел, и шкурка подтягивалась.
К тому же летом у меня в процессе отпуска было небольшое поддержание Подмигиваю

(3 недели), на основе интуитивного питания, прошло вполне удачно. А так, я хочу еще немного сбросить 2-3 кг (до идеального веса), а максимум 4 кг, ниже мне уже не надо (не люблю впадать в крайности). А еще сейчас у меня самый важный этап, когда именно живот и ляшечки уменьшаются С улыбкой

. Хоть до 44 размера бы их довести, вместо 46. А то верх то 42.

ВХ 02.01.2021 11:36

Дивиона, судя по разным источникам, женщинам трудно набирать визуально видные мышцы. А для кубиков на животе надо иметь очень низкий процент жира. В любом случае, мне кажется более осмысленным равняться на какие-то объемы/размеры, а не вес. Подумать, почему ты выбираешь именно такой. Какой комфортный размер для твоего тела/мозга и почему. У меня долго был задвиг "хочу быть, как моя сестра в 18 лет". Причем, я это долго не осознавала. Нас мать постоянно стравливала, и мы друг другу с ней завидовали. Но мы - разные, и я - это я, а она - это она. Мне лично всегда комфортно было в размере S, а проблемы начинались, когда закручивала гайки.

IrinakaIrinochka 02.01.2021 11:36

ВХ, я тоже с удивлением заметила, что съела в новогоднюю ночь всего по маленькому кусочку, и шоколада вместо 15 гр 40. По ощущениям: вроде бы обожралась. А раньше могла и целую шоколадку, и полкило конфет. И не было чувства переедания. А теперь тоненький кусочек тортика - и ОПА! Ножиданные и приятные ощущения! Мне нравится!

ВХ 02.01.2021 11:37

Ирина Ирина, мне тоже нравится. Но, блин, - где всё это раньше было?! Если это витамины, так я принимала их горстями. Или белок всё же?...

ВХ 02.01.2021 11:42

Галина, ничего, вроде это было временное явление у меня. Мозг перезагрузился и снова отправил тело на рельсы ЗОЖа.

ВХ 02.01.2021 11:43

Галина, прикольное у вас соцсоревнование

Дивиона 02.01.2021 11:45

ВХ, не, у меня это все давно обдумано, вес сбрасываю потому что низ еще слишком тяжелый, и непропорционально смотриться. А я знаю, что именно для меня он может быть более ровным, ибо 1 раз уже худела. Я не пытаюсь стать совсем худышкой как в 18 лет (50кг и ниже), но 55-56 для меня вполне комфортно и реально, при этом весе от 54 до 57 кг я чувствовала себя наиболее комфортно, легко и уютно, уходили внутренние комплексы за фигуру (хотя в этот раз их уже практически нет, ибо есть физическая нагрузка и все идет более плавно и комфортно).

То есть я ориентируюсь исключительно на себя, и если мне покажется, что в 56 уже норм, то я не буду худеть до 54. Ведь чем ниже вес, тем сложнее его поддерживать Подмигиваю

. И спасибо за заботу Смущаюсь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.01.2021 11:46

ВХ, внук бабушке второй заложил: мама конфеты из моего подарка теперь не ест, боится, что бабе Гале её джинсы станут как раз, а маме малы.

Дивиона 02.01.2021 11:54

ВХ, скорее все вместе, комплексно, + работа с мозгами, проработка психологических комплексов и принятие себя. Оглянись как сильно ты изменилась психологически. Сейчас ты красавица кудряшка, и не боишься фотографироваться (ну или не так боишься). Мы идем долгой дорогой самопознания (а вот когда сворачиваем на другую дорогу и отказываемся от себя, мне кажется тогда и начинаются эти проблемы "жру все подряд" Подмигиваю

ВХ 02.01.2021 12:00

Дивиона, так дело же не в весе, а в форме. Я прошла через эту ошибку - фиксация на весе. В 62 кг была "толстой", а в 55 - "стройной" - я так думала. Только я упустила из виду маленькую деталь - так было, пока я не занималась спортом, вот совсем. А во Франции на меня спорт напрыгнул со всех сторон - бег, ultimate frisbee, карате, даже штангу немного тягала (совсем чуть-чуть). И опять 62 кг. И я думала "блин, ну, как так - занимаюсь спортом и толстею"? Постоянно сидела на жёстких диетах. У организма, конечно, крыша съехала. А я не заметила слона в комнате - что в 62 кг со спортом я выглядела лучше, чем в 55 кг без спорта. Потому что вес - это бессмысленная цифра, она не несёт никакой полезной информации сама по себе, если ты не спортсмен, которому надо попасть в определенную категорию.

ВХ 02.01.2021 12:01

Галина,

дети - такие зайки! Здорово, что вам удается своим примером заразить.

ВХ 02.01.2021 12:05

Дивиона, частично, да, внутри была черная дыра, в которую летела еда. Но ведь она влезала! А сейчас - с трудом. Думаешь, гормоны грусти блокировали действие гормонов насыщения?

Tatiana Solery 02.01.2021 17:30

ВХ, наверно. Суть не в желании их слопать, а в простоте поедания - их готовить не надо, просто молоком запил и свободен.

Tatiana Solery 02.01.2021 17:33

Галина, я прихожу к тому, что надо делать обычные приемы пищи более калорийными. Чтобы влезало всё, а не растягивать на 100500 раз.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.01.2021 17:39

Tatiana Solery, да, вполне рабочая версия.

Виктория 03.01.2021 08:21

ВХ, Полность согласна с вашим высказыванием, раньше тоже равнялась на весы, пока не пошла в зал и не увидела, что один и тот же вес может выглядеть совершенно по разному.

ВХ 03.01.2021 13:27

Nika Felicitas, ура!