ВХ
13.12.2020 23:15
Дневник питания и тренировок за 13.12.2020
"Желудок у котёнка меньше котёнка". Под предлогом пополнения
запасов гликогена дала себе индульгенцию на пиццу в счёт
будущей пробежки. Едва затолкала в себя половину на завтрак и обед.
Это что-то новенькое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Вешенки |
20
|
6.6 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая |
60
|
216.6 | 4.2 | 2.3 | 41.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 630 | 586 | 14 | 22 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Вешенки |
20
|
6.6 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая |
60
|
216.6 | 4.2 | 2.3 | 41.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко без лактозы 0.2% |
300
|
102 | 9.9 | 0.6 | 14.4 |
| Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья] |
20
|
70 | 0.1 | 0 | 16 |
| Томатный соус, без добавления соли |
20
|
4.8 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 460 | 572 | 23 | 18 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
176 | 11.1 | 14.2 | 0.6 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Свекла (Варка со сливом) |
150
|
46.6 | 2.1 | 0.1 | 9.2 |
| Утка 2 кат. |
50
|
143.5 | 8.6 | 12.1 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко без лактозы 0.2% |
300
|
102 | 9.9 | 0.6 | 14.4 |
| Горчица столовая |
20
|
28.6 | 2 | 1.1 | 2.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 832 | 701 | 39 | 39 | 44 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3422 | 1859 | 77 | 80 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня затестила другую беговую одежду. В этих ваших интернетах
начиталась про людей, бегающих в минус в одной футболке и
бриджах. 
Решила
взять пример, и тоже пошла бегать в футболке. Правда, снизу
термобельё пододела - то самое, которое чешется. И температура
у нас сегодня не минус, а +10, сухо, и очень низкая
влажность. Футболка синтетическая, недорогая, очень лёгкая. На низ
решила попробовать летние леггинсы, которые по ошибке купила вместо
зимних, - HeatGear UnderArmour. Поначалу было чуть прохладно, но
очень быстро разогрелась так, что было даже жарко. Надо одеваться
ещё легче. Хотя куда уж?... 
Решила
взять пример, и тоже пошла бегать в футболке. Правда, снизу
термобельё пододела - то самое, которое чешется. И температура
у нас сегодня не минус, а +10, сухо, и очень низкая
влажность. Футболка синтетическая, недорогая, очень лёгкая. На низ
решила попробовать летние леггинсы, которые по ошибке купила вместо
зимних, - HeatGear UnderArmour. Поначалу было чуть прохладно, но
очень быстро разогрелась так, что было даже жарко. Надо одеваться
ещё легче. Хотя куда уж?...
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
0 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
240 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
180 |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7400 |
7400 |
Время |
52.5 |
52 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
125 |
125 |
Результаты за день
Энергозатраты: 579 ккал
Повторения: 140 раз
Тоннаж: 420 кг
Дистанция: 7400 м
Время: 52.5 мин
Перепад высот: 125 м
5
55
Tatiana Solery
13.12.2020 23:34
Неокортекс стал слышать предупреждения Ящера о переполнении
желудка? Ты теперь станешь одной из тех белых ворон, которые не
доев порцию останавливаются, говоря, что наелись? 
Рита Скит
13.12.2020 23:56
Tatiana
Solery, мы не белые вороны, мы побочный эффект запойного
дефицита каллорий 
ВХ
14.12.2020 00:02
Tatiana
Solery, обидно, что было вкусно, но больше не лезло. А
хотелось!
Tatiana Solery
14.12.2020 00:15
ВХ, я
тебя понимаю. У меня с фруктами вечная проблема, хочется после
обеда или ужина съесть, но не влезает! А если влезает, то потом
сижу и пыхчу, потому что дышать не комфортно. Слежу теперь за
объемом порций в меню, если большой, то переношу ништяки на другой
прием или в отдельный перекус. 
ВХ
14.12.2020 00:22
Tatiana
Solery, в меня фрукты уже давно не лезут. Максимум - сухофрукты
с кофе. Может, дело в смене сезона тоже.
Tatiana Solery
14.12.2020 00:27
ВХ,
возможно. Этакий концентрат, без лишней влаги.
Anna
14.12.2020 01:36
Пицца самодельная на кукурузной лепешке?
Круто! Прогресс хороший с аппетитом
Ого горячая женщина)). У меня без
ветровок только летом без последствий разогреваться получается.
Если весна и осень, то продувает на раз.
Круто! Прогресс хороший с аппетитом
Ого горячая женщина
)). У меня без
ветровок только летом без последствий разогреваться получается.
Если весна и осень, то продувает на раз. 
Ксения
14.12.2020 08:37
ᕙ( ͡◉ ͜ ʖ ͡◉)ᕗ работы валом
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.12.2020 08:52
ВХ, моя
бабушка кормила меня и приговаривала: не поневолишься за столом,
тельца не наведёшь. Ага, в 16 лет сиси 3 размера, лицо и попа как
полная луна стали. Бабушка рада, мужики головы поскручивали, а я
рыдала и бегать начала, ходить пешком побольше.
Красота у переживших голод в полнотелости, это понятно. Но.. Хорошо, что так и не достигла в жизни бабушкиного рекорда в 100 кг. Мой собственный 85 пройден год назад и после этого я рот прикрыла. Довольна собой, жалею, что допускала в принципе это безобразие. Ведь 10 лет назад ещё была ух какая бабуля 51-летняя
Справа 2010 год, слева 2020 год. Десять лет и десять кг разницы. 85 кг пика фото нет, увы. 
Красота у переживших голод в полнотелости, это понятно. Но.. Хорошо, что так и не достигла в жизни бабушкиного рекорда в 100 кг. Мой собственный 85 пройден год назад и после этого я рот прикрыла. Довольна собой, жалею, что допускала в принципе это безобразие. Ведь 10 лет назад ещё была ух какая бабуля 51-летняя
Справа 2010 год, слева 2020 год. Десять лет и десять кг разницы. 85 кг пика фото нет, увы.
Олег Ш
14.12.2020 09:00
Если жарко - значит жир горит.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.12.2020 09:24
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.12.2020 10:42
ВХ, а я
хочу чтоб сзади торчать стала покруглее. И что, даже двигается
дело. Если б не приболела сейчас, не остановилась бы в
прокачке
5-й точки.
5-й точки.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.12.2020 10:45
ВХ,
ничего не торчит, это завлекалочка, не более. Торчит, это у
знакомой: охватить её ж** надо два человека. А вы куколка.
ВХ
14.12.2020 11:22
Галина,
спасибо! Бойфренду тоже нравятся мои округлости. А я себя изнутри
более компактной вижу. Я читала, что жировая прослойка иногда
играет роль психологического защитного слоя. Сейчас
перепрограммирую себя на мышечный защитный слой. Он и эффективнее,
и полезнее, и сексуально привлекательнее для большинства людей.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.12.2020 11:32
ВХ, Когда
мне было лет 40, потянула мышцу так, что начала отдаваться
тянущаяся боль в центр ягодицы. На погоду, при усталости.
Я в санатории была, и там массаж можно было выбрать один, но какой считаешь нужным.
Я выбрала массаж этой зоны.
За всю жизнь, наверное, не слышала лучшего комплемента, и это женщина была.
Она сказала, что крайне редко приходят такие люди у которых массируешь именно мышцы. 90% дам идут массировать гору жира, накопленную за годы жизни. А я как ни тружусь, до мышц добраться не могу. Так и щипаю, шлёпаю жир. Трата сил и времени, пользы мизер.
Я в санатории была, и там массаж можно было выбрать один, но какой считаешь нужным.
Я выбрала массаж этой зоны.
За всю жизнь, наверное, не слышала лучшего комплемента, и это женщина была.
Она сказала, что крайне редко приходят такие люди у которых массируешь именно мышцы. 90% дам идут массировать гору жира, накопленную за годы жизни. А я как ни тружусь, до мышц добраться не могу. Так и щипаю, шлёпаю жир. Трата сил и времени, пользы мизер.
ВХ
14.12.2020 14:47
Anna, да,
идеальная погода - ни холодно, ни жарко. Но мне любопытно для
экстремальной погоды подобрать экипировку. Я всегда была страшной
мерзлячкой, в России ходила обернутая в кофты/шубы, как капуста.
Когда впервые надела зимой легчайший пуховик и не замёрзла, была
под большим впечатлением. Потом мы поехали в Норвегию. Добровольно
я бы сама никогда в холод не потащилась, даже в мае. Но подруга
позвала в гости. Я взяла термобелье, лыжную куртку, ботинки для
трейла. Мы стояли на берегу моря, дул жестокий ветер, накрыпывал
дождь, а мне, немедленно получающей отиты и синуситы от малейшего
сквозняка, было хоть бы хны. Вот тогда я оценила прогресс в
современной технической одежде. 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.12.2020 14:59
ВХ, я всю
жизнь живу в своём доме с землёй 30 соток, это физический труд. В
38 лет я решила, что жизнь проходила мимо, и начала с колонетики,
потом танец живота и приземлилась в школе бальных танцев.
Преподавала балерина с классическим образованием. Из двух
академич.часов (три раза в неделю) первый час она гоняла всех у
станка. Жестоко гоняла, тыкала пальцем в спину сутулящися, в
задницы отклячивающих её и не давала спуску, или уходи домой.
Я ей благодарна за то, что исправила мне осанку. Я думала, поздно и такая родилась. Она как гаркнула: не выдумывай и не строй из себя несчастную клячу. Я точно знаю, что у тебя от лени всё. Всегда, а не на занятиях только, держи спину. Контролируй стеной, швабру к спине, как коромысло, задницу держать, приседать.
Я так завелась, а обиделась на себя. Год, понимаешь, ГОД у меня болели мышцы всего корпуса. Перераспледелялись мышцы, грудная клетка вышла вперёд, лопатки перестали исполнять роль сисек на спине. Грудь вышла вперёд за счёт грудной клетки и кто меня не видел год, решили, что я грудь увеличила. А она как и была, только при сутулости не видна была. Но я год спала на твёрдом на спине и никогда не сутулилась, сидела так, словно у меня крест за корсажем. А ходила часто, как кремлёвский караул: спина прямая, нога прямая, мах до прямого угла.(зарядка такая)
Короче, если я чего решил, то так тому и быть.
Я ей благодарна за то, что исправила мне осанку. Я думала, поздно и такая родилась. Она как гаркнула: не выдумывай и не строй из себя несчастную клячу. Я точно знаю, что у тебя от лени всё. Всегда, а не на занятиях только, держи спину. Контролируй стеной, швабру к спине, как коромысло, задницу держать, приседать.
Я так завелась, а обиделась на себя. Год, понимаешь, ГОД у меня болели мышцы всего корпуса. Перераспледелялись мышцы, грудная клетка вышла вперёд, лопатки перестали исполнять роль сисек на спине. Грудь вышла вперёд за счёт грудной клетки и кто меня не видел год, решили, что я грудь увеличила. А она как и была, только при сутулости не видна была. Но я год спала на твёрдом на спине и никогда не сутулилась, сидела так, словно у меня крест за корсажем. А ходила часто, как кремлёвский караул: спина прямая, нога прямая, мах до прямого угла.(зарядка такая)
Короче, если я чего решил, то так тому и быть.
Anna
15.12.2020 01:40
ВХ, не
давно увидела рецепты рулетов.
1)Желтки + морковь(или свекла| отжатый шпинат|кабачки) + мука + соль,специи .
2)Белки взбитые в пену к этой массе добавь и аккур перемешать.
3) на пергаменте разгладь и запечь.
Вот подумалось что отличная замена тесту.
Думаю что муку любую можно использов. Еще пока не пробовала рецепт.
1)Желтки + морковь(или свекла| отжатый шпинат|кабачки) + мука + соль,специи .
2)Белки взбитые в пену к этой массе добавь и аккур перемешать.
3) на пергаменте разгладь и запечь.
Вот подумалось что отличная замена тесту.
Думаю что муку любую можно использов. Еще пока не пробовала рецепт.
Anna
15.12.2020 01:54
ВХ, оч
красиво!
Там же еще и влажно. Дяяя я бы тоже тудобрлвольно не поехала)))
-----
Да экипировка это прелесть для мерзляка. У меня оценка произошла когда в горы на лыжах ездили катать. Тоже термо, флиска и брюки непромокайки. Еще очень оценила "юбку" в лыжной куртке. И на штанах аналог внизу. не одеваться как капуста - просто облегсение.
Пуховик и свитера из натур шерсти самые телогреющие и легкие при этом.
До этого как капуста одевалась.
----
Когда искала пуховики. Оказалось у нас много подешевле, но откровенно пахнущих уткой пуховиков. это китайское и российское г. Как будто бабушкину тяжёлую подушку распотрошили.
Самый классный пух это обработанный типа силиконом. Если намокнет не пахнет и быстрее сохнет.
Там же еще и влажно. Дяяя я бы тоже тудобрлвольно не поехала
)))-----
Да экипировка это прелесть для мерзляка. У меня оценка произошла когда в горы на лыжах ездили катать. Тоже термо, флиска и брюки непромокайки. Еще очень оценила "юбку" в лыжной куртке. И на штанах аналог внизу. не одеваться как капуста - просто облегсение.
Пуховик и свитера из натур шерсти самые телогреющие и легкие при этом.
До этого как капуста одевалась.
----
Когда искала пуховики. Оказалось у нас много подешевле, но откровенно пахнущих уткой пуховиков. это китайское и российское г. Как будто бабушкину тяжёлую подушку распотрошили.
Самый классный пух это обработанный типа силиконом. Если намокнет не пахнет и быстрее сохнет.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.12.2020 06:16
Anna,
нужно упорство и специалист. Моему опыту 25 лет, я тогда даже не
верила, что можно так себя в возрасте под сорок вывернуть.
В те времена я только купила костюм-двойку. Сидел пиджак отлично. Но через год надела его, и смеялись от души всей семьёй: пиджак на груди не сходился, а на спине место освободилось, горб влез бы.
Пиджак сидел год назад точно по фигуре!
Я шью хорошо, но его не стала перешивать, оставила, как память о том, какая я была и какая стала. Висит до сих пор в гардеробе, подхудею ещё, достану.
В те времена я только купила костюм-двойку. Сидел пиджак отлично. Но через год надела его, и смеялись от души всей семьёй: пиджак на груди не сходился, а на спине место освободилось, горб влез бы.
Пиджак сидел год назад точно по фигуре!
Я шью хорошо, но его не стала перешивать, оставила, как память о том, какая я была и какая стала. Висит до сих пор в гардеробе, подхудею ещё, достану.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.12.2020 11:15
ВХ, у нас
были бальные танцы: вальс, танго, ча-ча-ча, румба. А
преподавательница балерина, которая потом стала вести бальников.
Подготовила своих детей для конкурсов. Потом они в Москве открыли
свою школу-студию и преподают тоже бальные танцы.
Наша преподавательница была за 60 тогда уже, но сзади пацаны знакомиться пытались, глядя на походку(на каблуках всегда)
Наша преподавательница была за 60 тогда уже, но сзади пацаны знакомиться пытались, глядя на походку(на каблуках всегда)
Anna
15.12.2020 11:16
ВХ,
первое я брала 2х слойное хлопок к телу, синтетич сетка сверху -
марку не помню. Что из спортмастера не дорогое.. Сейчас у меня
синтетическое. В веломагазине брала спец под покатушки. И под
лыжный тоже хорошо. На температурах ниже -5 я его не пробовала. -
CRAFT производитель.
Тепло у меня как раз лыжный костюм сохраняет хорошо.
--
Засматривалась тоже на шерстяное термо белье. Оно былр крупной сеткой. так и не решилась. Для бОльшего утепления верха вместо флиски одеваю шерстяной свитер.
Тепло у меня как раз лыжный костюм сохраняет хорошо.
--
Засматривалась тоже на шерстяное термо белье. Оно былр крупной сеткой. так и не решилась. Для бОльшего утепления верха вместо флиски одеваю шерстяной свитер.
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
