ВХ
07.12.2020 12:17
Дневник питания за 06.12.2020
А кто-нибудь знает, как посмотреть сводный отчёт по тренировкам?
Чтобы можно было из общего расхода калорий за период вычесть расход
по тренировкам и получить примерно базовый обмен. По отчётам
получается, что первые три месяца у меня был средний расход калорий
в день примерно 2000 ккал, а в последние месяцы - 1900 ккал.
Это странно, потому что мышц должно было прибавиться, и все
говорят, что мышцы расходуют больше. Почему тогда расход
уменьшился? Бегать стала даже больше, кстати, по дистанции (не по
времени). Вот мне хотелось бы знать точно, сколько тело расходует
без бега. Я могу только примерно оценить, что получилось бы
1700-1800 ккал. Как-то мало для моего веса и роста, нет? На
всякий случай, в последний месяц старалась питаться на 1650 ккал в
день (до этого на 1750 ккал). В принципе, терпимо, но иногда
были срывы.
Из новостей. Мой вес прочно поселился в шестидесятых (сегодня 68.15 кг), BMI пока 26 (якобы, предожирение). Первой целью я ставила 65 кг, но сейчас переключилась на жировую массу и объёмы. Согласно BMI, моя жировая масса - 35%. Весы спорят с BMI и показывают 30.4%, но даже я им не верю. Я выбираю верить калькулятору жировой массы по объемам, он говорит 28.7%. В идеале хотелось бы 22%, но буду довольна и 25%. Теоретически, это, кстати, и должно произойти при 65 кг.
Я уже писала, но не грех и повториться, что за полгода больше всего уменьшился живот - где-то на 14 см.
Из новостей. Мой вес прочно поселился в шестидесятых (сегодня 68.15 кг), BMI пока 26 (якобы, предожирение). Первой целью я ставила 65 кг, но сейчас переключилась на жировую массу и объёмы. Согласно BMI, моя жировая масса - 35%. Весы спорят с BMI и показывают 30.4%, но даже я им не верю. Я выбираю верить калькулятору жировой массы по объемам, он говорит 28.7%. В идеале хотелось бы 22%, но буду довольна и 25%. Теоретически, это, кстати, и должно произойти при 65 кг.
Я уже писала, но не грех и повториться, что за полгода больше всего уменьшился живот - где-то на 14 см.
Талия на 8 см:
Грудь на 6 см (один объём чашечек с D до С) :cry:
Бедра на 10 см:
Самый стабильный чувак - левое бедро, на него всегда можно
положиться:
Кстати, любопытная вещь. В сентябре на всех графиках странный горб.
Я думала, что ошибка измерения. Но повторенная пять раз?... В
сентябре я начала заниматься боксом, и, похоже, всё опухло. Так что
если вы начинаете заниматься новым спортом и внезапно прибавили в
весе и объемах, не пугайтесь (или не радуйтесь) - это отёки от
микротравм мышц.
Но самое главное, я теперь влезаю в одежду М. В некоторую ещё со скрипом, в некоторую легко (М бывает разный). С меня стали спадать джинсы, которые покупала летом с рук за смешные деньги - чисто, чтобы что-то носить в переходный период. Вот дойду до S и накуплю красивой одежды! Пните меня кто-нибудь сильно, если S мне покажется "мнэээ" и захочется XS. Обычно на этом я и срывалась.
Но самое главное, я теперь влезаю в одежду М. В некоторую ещё со скрипом, в некоторую легко (М бывает разный). С меня стали спадать джинсы, которые покупала летом с рук за смешные деньги - чисто, чтобы что-то носить в переходный период. Вот дойду до S и накуплю красивой одежды! Пните меня кто-нибудь сильно, если S мне покажется "мнэээ" и захочется XS. Обычно на этом я и срывалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко без лактозы 0.2% |
240
|
81.6 | 7.9 | 0.5 | 11.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хлебец из овсяной и рисовой муки |
2
|
89.1 | 1.3 | 1.8 | 16.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Клюква сушенная подслащенная |
10
|
33.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 655 | 494 | 25 | 24 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
125
|
173.3 | 23 | 9 | 0 |
| Морковь (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Картофель (Варка без слива) |
20
|
14.4 | 0.4 | 0.1 | 3 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
20
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
20
|
4.4 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Брокколи, цветы, сырая |
20
|
5.6 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
| Лук порей |
20
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко без лактозы 0.2% |
50
|
17 | 1.7 | 0.1 | 2.4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья] |
15
|
52.5 | 0 | 0 | 12 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 452 | 349 | 28 | 13 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
125
|
57.5 | 1 | 0.6 | 10.4 |
| Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике |
80
|
205.6 | 2.6 | 17.8 | 10 |
| Итого | 205 | 263 | 3 | 18 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Куриное крыло, запечённое в духовке без масла (usda) |
120
|
229.2 | 20.4 | 14.4 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко без лактозы 0.2% |
250
|
85 | 8.3 | 0.5 | 12 |
| Хлебец из овсяной и рисовой муки |
1
|
44.6 | 0.6 | 0.9 | 8.4 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 824 | 594 | 37 | 32 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3636 | 1701 | 95 | 87 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
55
Ilana
07.12.2020 12:44
Отличные результаты по работе над собой
уменьшение веса,
объемов тела, жировой массы , изменение имиджа, стиля в одежде ..
Размер М это самый сексуальный размер женщины с красивыми формами..
желаю прочно в нем закрепиться и как можно дольше пребывать в
размерном диапазоне S-M .. ни меньше, ни больше.. мне программа
ставила базовый расход при высокой активности 1700-1800.
уменьшение веса,
объемов тела, жировой массы , изменение имиджа, стиля в одежде ..
Размер М это самый сексуальный размер женщины с красивыми формами..
желаю прочно в нем закрепиться и как можно дольше пребывать в
размерном диапазоне S-M .. ни меньше, ни больше.. мне программа
ставила базовый расход при высокой активности 1700-1800.
ВХ
07.12.2020 12:52
Ilana,
как мало. Значит, всё-таки придется жить на грани лёгкого голода
Спасибо! Да, М хорошо смотрится на женщинах с формами. У меня пока тело пухловато, хотелось бы чуть больше упругости, поэтому целюсь в S, но за счёт мышц, так что вес мне не так важен. Может, и не стоило калораж снижать...
Спасибо! Да, М хорошо смотрится на женщинах с формами. У меня пока тело пухловато, хотелось бы чуть больше упругости, поэтому целюсь в S, но за счёт мышц, так что вес мне не так важен. Может, и не стоило калораж снижать...
. 
Дивиона
07.12.2020 13:16
ВХ написал:
Ого. Если даже с детьми у тебя такой низкий расход
Это когда дети в садике и я лежу на диване
(так
сказать идеальный вариант, который иногда бывает когда пол ночи
укладываешь ребенка, в итоге встаешь в 6 утра, а сам спал 2-3 часа,
детей сдаешь в садик, приползаешь домой и тебя вырубает))). На
самом деле с детьми не всегда большой расход, дома сильно не
побегаешь, если это не большой частный дом. На улице сейчас слишком
холодно, чтоб выползать туда. А когда эти телепузики играют, то
больше раскидываю вещи и основная функция, не дать свершиться
членовредительству , и прибрать
вещи. Основное испытание на нервную систему короче. Например час
сидеть катать шарики из пластилина и потом его отскребать от пола и
ковра не сильно энергозатратное занятие 
, но выбешивает
жутко (особенно когда следишь-следишь и все таки на ковре потом он
оказывается ))). ну и
т.д. А вот летом да, ну январь у нас менее ветренный обычно,
надеюсь больше будем гулять) а вот февраль снова сидеть будем дома,
там вообще нос не высунешь) 
Инна13
07.12.2020 13:39
Самой интересно.
В сводных отчётах нашла необходимую информацию только по дням, даже если выбрать отчёт за неделю/месяц.
Я пошла другим путём. Выставила стандартные настройки, активность указала умеренную. По умолчанию списываю на эту активность ровно 10000 шагов, всё остальное плюсую (избыточные шаги округляю до 1000). За длительный период можно будет понять верны ли настройки, если нет - легко будет вычислить разницу (зная сколько расходуется энергии на 1000 шагов).
Осталось только продержаться этот длительный период
В сводных отчётах нашла необходимую информацию только по дням, даже если выбрать отчёт за неделю/месяц.
Я пошла другим путём. Выставила стандартные настройки, активность указала умеренную. По умолчанию списываю на эту активность ровно 10000 шагов, всё остальное плюсую (избыточные шаги округляю до 1000). За длительный период можно будет понять верны ли настройки, если нет - легко будет вычислить разницу (зная сколько расходуется энергии на 1000 шагов).
Осталось только продержаться этот длительный период
Nyushiki
07.12.2020 13:53
А я тупЭнькЭ и поняла, что вообще не разберусь с настройками
активности.
Просто живу с мыслью, что жрать надо меньше, что жрать придется меньше, если хочется быть худенькой. Что придется жить на грани голода, если хочется быть худенькой. С мыслью, что активности никогда не будет достаточно, чтобы есть все, что хочется. С мыслью, что нужно активничать всегда, когда есть такая возможность. И все равно есть придется меньше, чем хочется.
А если так жить не хочется, то жри и будь толстой.
Это мое видение своей ситуации
Просто живу с мыслью, что жрать надо меньше, что жрать придется меньше, если хочется быть худенькой. Что придется жить на грани голода, если хочется быть худенькой. С мыслью, что активности никогда не будет достаточно, чтобы есть все, что хочется. С мыслью, что нужно активничать всегда, когда есть такая возможность. И все равно есть придется меньше, чем хочется.
А если так жить не хочется, то жри и будь толстой.
Это мое видение своей ситуации
Марусичка
07.12.2020 14:02
Если надо энергозатраты за период по тренировкам, то в дневнике
питания выбираете нужный период и тыкате вот сюда. 
Там покажет сколько ккалорий истратили за период на
тренировки.
Взять калькулятор - поделить эту циферку на количество дней периода (допустим на 30 дней, если это ноябрь) - и получится некоторое среднее за период.
Другого способа я не могу придумать))
С тренировками тут все сложно. Жду не дождусь когда исправят))
А результат у вас отличный! Так держать!
Взять калькулятор - поделить эту циферку на количество дней периода (допустим на 30 дней, если это ноябрь) - и получится некоторое среднее за период.
Другого способа я не могу придумать))
С тренировками тут все сложно. Жду не дождусь когда исправят))
А результат у вас отличный! Так держать!
Ilana
07.12.2020 14:02
Nyushiki,
Я помню с одной балериной которая закончила свою деятельность
разговаривала, она говорит, сколько себя помню всегда была
голодная.. научилась запахом еды быть сытой, а когда она уже
перестала работать балериной, такой образ жизни врос в нее,
вроде бы уже и можно себе позволить больше, но не хочется и
страшно.. и считает , что ее разнесло после окончания деятельности,
т.к. по утрам она стала есть сыр теперь, а в моем понимании она
очень худая была , можно еще несколько кг добавить.
ВХ
07.12.2020 14:41
Nyushiki,
я на активность внимание особо не обращала. Поставила её, чтобы
было. Ела так, чтобы не голодно. Сначала получалось
уменьшаться на 1750 ккал, медленно, но стабильно. А потом
процесс встал. Снизила до 1650 ккал, и снова заметен
прогресс. Но сейчас ретроспективно думаю, что
застряла из-за отёков, когда на бокс пошла. Надо было просто
подождать.
Я выбираю "делай больше кардио и жри" Вчера вот
взбитыми сливками баловалась. Иногда даже пицца
влазит. Правда, всё равно ощущение лёгкой недоеденности
остаётся. Периодически устраиваю объедалово до сытости.
Nyushiki написал:
А если так жить не хочется, то жри и будь толстой.
Я выбираю "делай больше кардио и жри"
Вчера вот
взбитыми сливками баловалась. Иногда даже пицца
влазит. Правда, всё равно ощущение лёгкой недоеденности
остаётся. Периодически устраиваю объедалово до сытости.
ВХ
07.12.2020 14:51
Марусичка, 
38 454 ккал/192 дня=200 ккал в день. Если по изменению веса расход
в 1993 ккал, значит, базовый обмен - 1793 ккал, грубо говоря, 1800
ккал. Чтобы сжечь 1 кг в месяц, надо есть на 1550 ккал без бега или
на 1750 ккал с бегом. Как раз на этой калорийности мне и неголодно.
Отлично, всё сходится! Мои прикидки были верные.
ВХ
07.12.2020 15:27
Nyushiki,
у балерин и нагрузка дай бог! Я когда просто в хореографический
кружок ходила, стройнела моментально. А те, у кого жизнь состоит
только из тренировок, вообще должны, наоборот, есть в три горла,
чтобы возместить потери. Хотя первую женскую ракетку мира
худощавой не назовёшь... Но это, видимо, уже индивидуальная
конституция тела. Остальные теннисистки менее выпуклые. 
Дивиона
07.12.2020 15:28
ВХ,
да-да... фломастеры по мебели, гуашь и акварель по кровати и
т.д 
.
https://www.youtube.com/watch?v=aRihdJIcv_A&feature=emb_logo - во! нашла.. самая подходящее видео на эту тему)))
При чем квартира не съемная, поэтому сердце кровью обливается))) Благо ремонт только в комнатах не делали, все равно эти "суслики" то обои оторвут, то изрисуют, хоть как ты за ними следи)) Так что это испытание не столько физически, сколько морально) А когда морально устал, то и физически сил ни на что нет)
.https://www.youtube.com/watch?v=aRihdJIcv_A&feature=emb_logo - во! нашла.. самая подходящее видео на эту тему)))
При чем квартира не съемная, поэтому сердце кровью обливается))) Благо ремонт только в комнатах не делали, все равно эти "суслики" то обои оторвут, то изрисуют, хоть как ты за ними следи)) Так что это испытание не столько физически, сколько морально) А когда морально устал, то и физически сил ни на что нет)
ВХ
07.12.2020 15:39
Дивиона,
"руки-то мы отмоем" Выдержка у
тётеньки - всем на зависть.
Так как раз в съемной квартире придётся переклеивать или залог не вернут... Во Франции, кстати, я не помню, чтобы видела обои на стенах, обычно красят. Гораздо легче всё отмыть, в крайнем случае закрасить.
Выдержка у
тётеньки - всем на зависть.Дивиона написал:
При чем квартира не съемная, поэтому сердце кровью обливается)))
Так как раз в съемной квартире придётся переклеивать или залог не вернут... Во Франции, кстати, я не помню, чтобы видела обои на стенах, обычно красят. Гораздо легче всё отмыть, в крайнем случае закрасить.
Дивиона
07.12.2020 21:49
ВХ,
Насколько я знаю продолжение этой истории, то папе картина
понравилась, И когда они переезжали на другую квартиру, даже ее
аккуратно срезали, и забрали с собой на память.
В общем у меня к сожалению не такие железобетонные нервы, меня бы реально кандратий хватил. А там семья
считает, что чем бы детя не тешилось, лишь бы выросло гением)
В общем у меня к сожалению не такие железобетонные нервы, меня бы реально кандратий хватил
. А там семья
считает, что чем бы детя не тешилось, лишь бы выросло гением)
Инна13
07.12.2020 22:06
Марина,
если 1700 для Вас поддержание без нагрузок, то прибавив расход на
20000 шагов (а это где-то 550) получим 2250, а для ваших данных это
нагрузка больше умеренной.
Но с другой стороны у Вас расходы на ходьбу могут быть другими (полагаю привычная нагрузка менее энергозатратна).
Но с другой стороны у Вас расходы на ходьбу могут быть другими (полагаю привычная нагрузка менее энергозатратна).
Tatiana Solery
08.12.2020 22:05
График веса у тебя замечательный, стабильная прямая в нужном
направлении. На тему
микротравм и отеков от них, порылась в своем дневнике, тоже есть
скачок по объемам в период, когда начала заниматься физкультурой
ежедневно.
Я, кстати, так и не поняла кто из калькуляторов дает ИМТ более верную оценку. Например, мои показания колеблются от 18,9 тут у нас до 26 по BMI, по твоей ссылке. Но если открыть страничку на сам расчет BMI, то там 18,8%.
U.S. Navy Method считает, что у меня 22%, а Jackson &
Pollard говорит, что идеально для моего возраста будет 21,8%. Но по
какому из методов должно так быть? 
На тему
микротравм и отеков от них, порылась в своем дневнике, тоже есть
скачок по объемам в период, когда начала заниматься физкультурой
ежедневно.Я, кстати, так и не поняла кто из калькуляторов дает ИМТ более верную оценку. Например, мои показания колеблются от 18,9 тут у нас до 26 по BMI, по твоей ссылке. Но если открыть страничку на сам расчет BMI, то там 18,8%.
U.S. Navy Method считает, что у меня 22%, а Jackson &
Pollard говорит, что идеально для моего возраста будет 21,8%. Но по
какому из методов должно так быть?
ВХ
08.12.2020 23:41
Tatiana Solery написал:
График веса у тебя замечательный, стабильная прямая в нужном направлении
Поразительно
У
меня редко на что-то хватает терпения так надолго.Tatiana Solery написал:
когда начала заниматься физкультурой ежедневно.
Интересное наблюдение. А чем занимаешься?
Tatiana Solery написал:
Но по какому из методов должно так быть?
По BMI - однозначно неверно. Я недавно приводила в пример одну и ту же девушку в одном и том же весе, но у которой значительная разница в мышечной массе и, кажется, на 5 размеров. А BMI при этом, естественно, один и тот же. Все остальные методы приблизительные. Точно только вскрытие покажет.
Юрий
08.12.2020 23:56
Не читал все комменты, уже наверное написали.
Вес стал меньше значит расход энергии снизился, либо вы на 10км бежите в весе 65 либо в весе 75, две большие разницы.
Кто вам сказал, что от бега у вас мышц будет больше? Видели бегунов на длинные дистанции, там мышечной массы мало...
Вот вам все ответы, бегом вы и мышечную массу жгете, как бы вам не хотелось в это верить.
Вес стал меньше значит расход энергии снизился, либо вы на 10км бежите в весе 65 либо в весе 75, две большие разницы.
Кто вам сказал, что от бега у вас мышц будет больше? Видели бегунов на длинные дистанции, там мышечной массы мало...
Вот вам все ответы, бегом вы и мышечную массу жгете, как бы вам не хотелось в это верить.
Tatiana Solery
09.12.2020 00:03
ВХ написал:
Интересное наблюдение. А чем занимаешься?
Да просто зарядка, кое-что из пилатес. Сейчас уже редко, ленюсь.
Tatiana Solery
09.12.2020 00:06
ВХ, ага.
Любопытно, какие у неё были результаты этого теста и на сколько
отражали реальную ситуацию. Жаль, что человека можно только один
раз изнутри посмотреть.
ВХ
09.12.2020 00:08
Юрий написал:
Кто вам сказал, что от бега у вас мышц будет больше?
Кто вам сказал, что я имела в виду мышцы от бега? Я занимаюсь силовыми с гантелями, отжимаюсь, приседаю, качаю пресс.
Юрий написал:
вы и мышечную массу жгете, как бы вам не хотелось в это верить.
Я это уже сто раз аргументировала, и приводила много разных исследований и свидетельств, что при определенных условиях - маленький дефицит калорий, силовые нагрузки, большое количество белка в рационе - мышцы если и горят, то очень мало. Не говоря уже о том, что бегаю я по пересеченной местности с переменным ускорением.
Видели бегунов на длинные дистанции, там мышечной массы мало...
На это я тоже приводила контрдоказательства, повторяться не буду. У бегунов мышечной масса мало, потому что они специально сушатся, чтобы быть легче и быстрее бегать. К тому же, я бегаю максимум 25 км в неделю, это просто несопоставимые нагрузки.
ВХ
09.12.2020 00:21
Tatiana
Solery, в принципе, можно прикинуть. Мы знаем её рост, вес и
размеры. Не знаем только окружность шеи. Допустим, шея была 40 см,
стала 35 см. Тогда US Navy даёт 40%->19%. А BMI не
изменился, и остался 34.6%.
Tatiana Solery
09.12.2020 00:28
ВХ, да
уж, BMI тут вообще ни о чем. 
Юрий
09.12.2020 10:01
ВХ написал:
Кто вам сказал, что я имела в виду мышцы от бега? Я занимаюсь силовыми с гантелями, отжимаюсь, приседаю, качаю пресс.
Хотелось бы уточнить, точно ли это так ? Просто не видел ваших тренировок. Силовые подразумевают веса, в диапазоне до 15 повторений с дальнейшей прогрессией нагрузок. Тренировок в натураху 2 трени в неделю максимум на одну группу мышц, если вы конечно опытный спортсмен , то там всякие сплиты и т.п., но это другая история, т.к. люди там уже хорошо знают свое тело и темпы восстановления.
А если вы одни и те же упражнения делаете более месяца,то это не силовые , а офп, ваш организм давно адаптировался к нагрузке и о росте мышц бессмысленно говорить. Пресс вообще к силовым отнести не могу,в виду некоторых особенностей работы мышцы и упражнений на него. Именно по этой причине , многие профики его делают либо на разминке , либо вообще отдельно не качают. Фитнесс эстеты на стероидах не в счет )
ВХ написал:
На это я тоже приводила контрдоказательства, повторяться не буду. У бегунов мышечной масса мало, потому что они специально сушатся, чтобы быть легче и быстрее бегать. К тому же, я бегаю максимум 25 км в неделю, это просто несопоставимые нагрузки.
Не слышал о таких вещах, сушаться что бы в вес уложиться спортсмены, бегунам это не нужно.
А вот факт , что у марафонца после забега бедро становится меньше , потому что мышцы в процессе бега разрушаются , что бы дать доп энергию , вот это факт
Так же не вижу контрагрументов , на счет бега и снижения массы )
Вы же хотели узнать почему, я вам написал и факты говорят , о чем как раз я выше упоминал. И снижение расхода , естественно будет с падением веса.
ВХ
09.12.2020 10:50
Юрий,
летом я приводила ссылки Жанне на исследования, где
мышечная масса не только не терялась, но даже росла на
дефиците в 500 ккал - либо с кардио, либо без. Не помню, в своём
дневнике или в её. Она сказала, что исследования слишком короткие -
несколько месяцев. Но никто годами не проводит исследования, это
слишком дорого. В общем, каждый остался при своём. Я вижу, что
стала гораздо сильнее относительно самой себя, просто несравнимо с
тем, что было раньше.
Юрий
09.12.2020 11:53
ВХ, раз
летом , тогда понятно , просто листал вашу ленту ... Ну тут двоякое
мнение , у меня был рост на дефиците , но опять же я новичок ,не
газ)))) Но последнее время прогресс встал , но оно и понятно , то
дни рождения , то отпуск , то болел. Тренировки получались не
систематическими , вес +- на месте . Вчера вот опять сделал тяжелую
треню, мышцы болят теперь, особенно спины
ВХ
09.12.2020 12:04
Юрий, ну,
естественно, у того, у кого жировая масса большая изначально, а
мышечная - маленькая, это заметнее. Не знаю, насколько электронные
весы отражают реальность, но я недавно писала, что мы с бойфрендом
потеряли примерно одинаковый вес - 6 кг (у него травма руки). Ему
весы говорят, что он потерял 3 кг мышц (и 3 кг жира
соответственно), а я всего 1 кг мышц (и 5 кг жира). У него
мышц было гораздо больше, чем у меня, а жировой массы меньше. Мне,
правда, хочется верить, что это ошибка измерения, и мышц я не
теряла
Юрий
09.12.2020 12:09
ВХ,
хочется верить - это точно ))) но вполне показательно , если
заниматься и кушать белка побольше , то процесс потери мышечной
массы можно сильно снизить. В этом вся суть , именно так я и делал
первые 3-4 месяца. Стал сильнее , ничего не сказать, если на старте
, я мог лишь раза 4 подтянуться при весе 76. То сейчас с +
21кг могу 12 раз где-то сделать, при весе 70 . Пузо стало
куда меньше, наверное 15 % пж примерно
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Интересные блоги
Если я весь день валяюсь на диване (ну там домашние дела делаю, типа кота почеши, за детьми прибери
XS точно не надо, зачем из крайности в крайность то. У тебя ж цель себя любить, и быть здоровой и красивой, а не греметь косточками, и пытаться втиснуться в какие то стандарты