ВХ

29.09.2020 23:03

Дневник питания и тренировок за 29.09.2020

Попробовала сегодня женскую боксёрскую тренировку в другом зале (у меня по абонементу 4 зала доступны). Там нам гири на живот не клали, а очень много работали на мешке ; ), бегали, делали странные планки и прочие упражнения в стиле бёрпи. Среди сонма дюймовочек я была самой толстой. Мне ещё волосы недавно так подстригли, что я теперь похожа на пухлый одуван. В общем, выделялась я на общем фоне. Как же я удивилась, когда после тренировки едва вспотела, только раздразнили - тело просило ещё. Вернулась домой и пробежалась 5 км по холмам. Надо всё-таки ту самую страшную мужскую тренировку попробовать. Интересно, что после каждой тренировки бешенно хочется куриных крыльев, а совсем не углеводов. Хотя... Пойду, ещё шоколадку заточу - заработала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Молоко без лактозы 0.2%	305	103.7	10.1	0.6	14.6
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлебец из овсяной и рисовой муки	1	44.6	0.6	0.9	8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Шоколад 75%	10	50.4	0.7	3.5	3.7
Итого	557	434	26	23	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп брокколи/кабачок/картофель	320	72	2.6	0.6	13.1
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	83	115	15.3	6	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	50	56	1.2	0.4	10.9
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук)	10	3	0.3	0.1	0.2
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие	7	9.8	1.3	0.3	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко без лактозы 0.2%	88	29.9	2.9	0.2	4.2
Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья]	11	38.5	0	0	8.8
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	689	455	26	19	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Хлебец из гречневой и рисовой муки	2	42.2	1.5	0.2	8.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Молоко без лактозы 0.2%	250	85	8.3	0.5	12
Итого	412	323	20	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	204	55.1	2.7	0.2	10.8
Куриное крыло, запечённое в духовке без масла (usda)	200	382	34	24	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	24	42	0.4	3.9	1.2
Итого	428	479	37	28	12
Итого за день	2086	1692	110	83	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировки забыла добавить. Правда, тут надо что-то писать. Но я уже всё сказала. =)

бокс

	1	Итог
Время	20	20

Бег (дистанция/время)

	1	2	3	4	Итог
Дистанция	5300	0	0	0	5300
Время	37.5	0	0		37
Вес отягощения	0	0	0
Перепад высот	80	0	0		80

Результаты за день

Энергозатраты: 585 ккал

Время: 57.5 мин

Дистанция: 5300 м

Перепад высот: 80 м

Солнечное лето 29.09.2020 23:14

Вот это тренировка! Супер! Шоколадку точно можно присовокупить))) Видно, что Вам там нравится! Это очень здорово, когда и нагрузка спортивная ,и эмоции приятные к ней впридачу))) Хорошо

ВХ 29.09.2020 23:31

Солнечное лето, даааааа! Как раз сегодня об этом думала. Ехала мимо одного фитнес-клуба и там написано "100% фитнесса - 100% удовольствия". Раньше я бы вздрогнула от такой надписи, и подумала бы, что издеваются. Кто получает удовольствие от фитнесса? А теперь мысленно согласилась, что спорт может быть приятным. Главное - найти свой и не останавливаться. Я на бокс пыталась уже два раза ходить, но всё не складывалось. А, главное, я боялась, что физической формы не хватает. А тут я несколько месяцев бегала как следует и немножко упражнений делала на руки/пресс. Так что пришла во всеоружии.

Tatiana Solery 29.09.2020 23:42

Совсем не слушаешься своего Ящера, да? Бегом за крылышками! Широкая улыбка

Солнечное лето 29.09.2020 23:42

ВХ, Очень приятно сейчас за Вами наблюдать)) За переполняющими Вас положительными эмоциями!)))Пусть всё получится! Успехов! Уррра!

ВХ 29.09.2020 23:45

Tatiana Solery, попробуй его ослушаться, ага. В ужине же.

Tatiana Solery 29.09.2020 23:46

ВХ,

ВХ 29.09.2020 23:47

Солнечное лето, спасибо! Я тоже надеюсь, что это всерьёз и надолго. Даже стала задумываться, а не вернуться ли мне на ultimate родимый, frisbee, который очень любила. Ушла, потому что казалось, что я - лузер и тяну команду вниз.

Солнечное лето 29.09.2020 23:51

После боксерских тренировок, через некоторое время, думаю, почти с любым спортом справитесь, особенно с любимым видом)))

Александ_ра 30.09.2020 00:09

ВХ, читаю Ваши последние посты и радуюсь вместе с Вами! Хорошо

Как же это здорово, что Вы нашли свой вид спорта, который приносит радость и удовольствие! Супер, что так вышло и Вы пришли туда уже окрепшей после бега и упражнений. Много-много успехов Вам и кайфа от тренировок!) Бокс - это еще и так красиво. Такие красивые движения. У нас тренажерный зал выходит на боксерский зал (отгорожен от него большими прозрачными стеклянными дверьми), иногда любуюсь, как люди тренируются.

Виктория 30.09.2020 07:10

ВХ, это точно, тоже всегда думала, да как можно от спорта то удовольствие получать, это д мазохизм какой то, а оказалось, что нет, когда не из-под палки, как в школе, техникуме, так очень даже и можно его и получить Широкая улыбка

ирина соколова 30.09.2020 07:17

Виктория, спорт это наркотик, хороший наркотик. Главное втянуться

МариКа 30.09.2020 08:42

Читать вас - одно наслаждение, и пишете классно, и настой почти всегда позитивный. Физнагразка с удовольствием разгружает голову и это очень классно!!!

ВХ 30.09.2020 08:53

Александ_ра, спасибо! Интересно, что я люблю танцы и бокс Широкая улыбка

ВХ 30.09.2020 08:54

Виктория, ага. Главное, поверить в себя.

ВХ 30.09.2020 08:55

ирина соколова, ну, вот я много раз слышала, но считала, что некоторым людям не дано - не приходят эндорфины, тело по-другому работает. И что они всегда будут страдать.

ВХ 30.09.2020 08:56

Марина, спасибо! Да, мне бег лучше снимает стресс, чем еда.

Ирина 30.09.2020 09:43

О, увидела у Вас имбирь в сахаре ....как же я его обожаю!!!! А у нас он куда-то пропал, раньше покупала в маркете, в отделе сухофруктов.....так, пойду сегодня на рынке пытать наших торгашей, может у них есть....раздразнили меня....так бы сейчас вкусно с чаем зашёл...

ВХ 30.09.2020 09:47

Ирина Рекс, имбирь ещё в порошке в кофе сыплю и иногда покупаю маринованный, ем вприкуску со всем или свежий корень натираю на тёрке и в пюрешечку или в чай. =) Что-то в нём есть аддиктивное. А бойфренд не выносит, всегда мне отдаёт в японских ресторанах.

Ирина 30.09.2020 09:54

ВХ, я в чай тоже свежий люблю натереть...а Вы его в какое пюре добавляете, в картофельное? Первый раз встречаю такое необычное преминение...у меня в семье тоже только я ем, ну ещё маринованный брат может с суши ковырнуть

Ирина 30.09.2020 09:55

ВХ, нет, пойду на поводу желаний С улыбкой

в смысле закрою офис и мотну на рынок...вдруг повезет и найду в сахаре....

ВХ 30.09.2020 09:55

Ирина Рекс, если честно, добавляю в пюре из батата. Батат слишком сладкий сам по себе, а имбирь хорошо компенсирует эту сладость. И чеснок ещё.

ВХ 30.09.2020 09:57

Ирина Рекс, так держать! Я ради желаний могу и на другой конец города мотнуться! Тело должно знать, что его любят и его слышат.

Ана-на 30.09.2020 10:22

Вот это уровень! Супер, читаю и балдею, крутышка Широкая улыбка

Виктория 30.09.2020 12:50

ВХ, а у нас просто в холодильнике держится банка с имбирём маринованным, к ней прикладываются все, кому не лень, дочь тоже с 1 года приучала к луку, чесноку, имбир, васаби и всякому такому, и против всяких бацилл и микробов, и против паразитов, и иммунитет повышает, и просто очень вкусно. Имбирь у нас идёт что с суши, что с супом вприкуску, что с котлетами, как то так, универсальный. С улыбкой

ВХ 30.09.2020 13:34

Виктория, интересно, он реально работает? Проводились ли клинические исследования?

ВХ 30.09.2020 13:34

Ана-на, я тоже Широкая улыбка

Алекс 30.09.2020 17:43

Хочется значит крыльев, а пойду заточу шоколадку))) Интересно. Углей по мне неплохо за пару часов перед тренировкой поесть, при чем не углей, а просто нормально поесть, штанга так гораздо уверенней в руках лежит.