ВХ
19.07.2020 11:39
Дневник питания за 18.07.2020
Уже почти месяц вес устраивал бешенное родео вокруг одной и
той же цифры (73.5 кг). Понятно, что в горах я считала калории
через пень-колоду, а ела за троих - хотела раскачать метаболизм.
Но, во-первых, я надеялась всё компенсировать физической
нагрузкой. Во-вторых, почему вес стоял до этого и после
этого? Сегодня моё терпение подошло к концу, и рука потянулась
к кнопке изменения активности. Но вдруг вспомнила, что давно не
замеряла объёмы. И вот, за три недели :ура::
Сбегала к комоду, перемеряла одежду. В штаны и шорты 46
русского размера (40-й французский) мне удаётся влезть, а
также дышать и стоять. Ходить и, тем более, сидеть пока не
очень получается, но лиха беда начала! В розовой замшевой
обтягивающей юбке размера L даже удалось пройтись туда-сюда и
присесть.
Как могли объёмы уходить при постоянном весе? Получается, у меня и правда накачались мышцы?... Учитывая, что я только бегаю, накачаться могли только бёдра и попа, и, может, пресс немного. Попа, кстати, очень ощущается в последнее время. Мне бы не хотелось мощных бёдер и икр... Бегуны, как у вас с этим? Похоже, пора возвращаться к балетным упражнениям. Хотя если бы был дефицит калорий, вес должен был уходить по-любому - закон сохранения энергии и всё такое. Так что активность всё равно снизила. Надо пользоваться тем, что жара, и есть не очень хочется .
Подошла к любимому, говорю:
- Ты был прав.
- Это меня не удивляет, похоже на меня. А в чём именно?
- Хотя вес стоит на месте, объёмы ушли. Везде.
- Поздравляю.
- ВЕЗДЕ.
- Я к этому мысленно подготовился.
Как могли объёмы уходить при постоянном весе? Получается, у меня и правда накачались мышцы?... Учитывая, что я только бегаю, накачаться могли только бёдра и попа, и, может, пресс немного. Попа, кстати, очень ощущается в последнее время. Мне бы не хотелось мощных бёдер и икр... Бегуны, как у вас с этим? Похоже, пора возвращаться к балетным упражнениям. Хотя если бы был дефицит калорий, вес должен был уходить по-любому - закон сохранения энергии и всё такое. Так что активность всё равно снизила. Надо пользоваться тем, что жара, и есть не очень хочется .
Подошла к любимому, говорю:
- Ты был прав.
- Это меня не удивляет, похоже на меня. А в чём именно?
- Хотя вес стоит на месте, объёмы ушли. Везде.
- Поздравляю.
- ВЕЗДЕ.
- Я к этому мысленно подготовился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
108
|
169.6 | 13.7 | 12.4 | 0.8 |
| Молоко без лактозы 0.2% |
250
|
85 | 8.3 | 0.5 | 12 |
| Маффин апельсин клюква кокосовая/миндальная мука |
1
|
189.3 | 3.9 | 10.9 | 17.6 |
| Итого | 442 | 443 | 25 | 23 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
174
|
241.2 | 32 | 12.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Миндальное молоко Végémil |
50
|
24 | 0.6 | 1.1 | 2.6 |
| Чёрный шоколад финики, тыквенные семечки, кунжут 0% сахара |
10
|
54.7 | 0.9 | 4.9 | 2.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 352 | 362 | 34 | 18 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Маффин апельсин клюква кокосовая/миндальная мука |
1
|
189.3 | 3.9 | 10.9 | 17.6 |
| Семга соленая |
15
|
30.3 | 3.4 | 1.9 | 0 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 384 | 227 | 7 | 12 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Говядина, солонина, сушеная |
36
|
55.1 | 11.2 | 0.7 | 1 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Лук-резанец (скорода, шнитт-лук) |
10
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
18
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
46
|
9.2 | 0.6 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
40
|
70 | 0.7 | 6.5 | 2.1 |
| Фенхель, семена |
4
|
13.8 | 0.6 | 0.6 | 0.5 |
| Морские водоросли красные сухие Dulse (Palmaria palmata) |
4
|
6.7 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
125
|
317.5 | 30.3 | 19.9 | 3.5 |
| Итого | 783 | 597 | 49 | 29 | 31 |
| Итого за день | 1961 | 1631 | 117 | 84 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
42
Елена
19.07.2020 11:46
Это не мышцы качаются. Это же не силовые у вас занятия. Это
механизм такой: жировая клетка "худеет". Из нее уходит какое-то
количество жира. На это место приходит вода. И пока
объемы и вес то же на месте. И только потом, когда организм
решает, что все хорошо уходит уже и вода. А потом, через время
подтягивается и кожа. И через какое-то время вес то же уходит.
Главное следовать максимально расчетам КБЖУ. И процесс все равно
идет. Даже если внешне пока не очень заметно и на весах не очень
заметно. Ведь процесс не линейный.
Katrin
19.07.2020 12:04
Тоже хочу бедра и икры, Бег нормально икры забивает, но я еще
подкачиваю конечно для более пущего эффекта) 
Tatiana Solery
19.07.2020 12:18
Поздравляю, почти минус 1 размер! 
Объем - это ведь именно то, что мы хотим уменьшить в себе.
И не всегда
прежний вес будет равен прежнему объему. В моем случае, прежний вес
имел меньшие объемы. 
Объем - это ведь именно то, что мы хотим уменьшить в себе.
И не всегда
прежний вес будет равен прежнему объему. В моем случае, прежний вес
имел меньшие объемы.
ВХ
19.07.2020 12:22
Tatiana
Solery, спасибо! Согласна про объёмы. Но, видимо, какая-то
часть меня не верит, что бег может качать мышцы (как мне сверху
пишут). А другими силовыми я очень мало занимаюсь. И каждую
неделю я думала, что уменьшение объёмов - это погрешность
измерения. Хотя за два месяца уменьшение на 4см - это какая-то уже
большая погрешность.
Tatiana Solery
19.07.2020 12:41
ВХ, этот
процесс (похудения) очень нелинеен. То вес стоит, а объемы уходят,
то объемы на месте - вес уменьшается. Дряблость кожи иногда сильно
заметна, а иногда она прям упругая. 
Если следить за
всеми параметрами, то будет видно, что процесс неумолимо
движется.
Я себе в измерения объемов добавила (жаль, что не сделала это с самого начала) обхват под грудью, для отслеживания результата на грудной клетке. Замера только на уровне бюста мне показалось маловато и точность низкая, он же может худеть быстрее или медленнее остального тела. И объем бицепса и каждого бедра в отдельности. Там у меня проблемные зоны, которые тоже хотелось отслеживать.
Если следить за
всеми параметрами, то будет видно, что процесс неумолимо
движется.Я себе в измерения объемов добавила (жаль, что не сделала это с самого начала) обхват под грудью, для отслеживания результата на грудной клетке. Замера только на уровне бюста мне показалось маловато и точность низкая, он же может худеть быстрее или медленнее остального тела. И объем бицепса и каждого бедра в отдельности. Там у меня проблемные зоны, которые тоже хотелось отслеживать.
Писец худые! Но я над этим работаю.
ВХ
19.07.2020 12:50
Tatiana
Solery, неумолимо, но меееееееедленно. Я далеко не самый
терпеливый человек, хехе. Каждый день уговариваю себя, что это на
всю жизнь, нужен результат солидный, серьёзный, закрепление
привычек и т.д, и т.п. Но иногда так бесит ждать! Хочу влезть во
всю старую одежду сейчас, а не через полгода. Тело помнит, как
один раз оно экстремально похудело за три недели на 7кг и
нашёптывает иногда на ухо "Давай, по-старинке, управимся быстро за
3 недели, а не будем тянуть эту волынку". Надо, наверное, побольше
красивой одежды накупить на сейчас... Но бабла тоже жалко - куда
потом её девать?...
То есть никогда
Tatiana Solery
19.07.2020 13:10
ВХ, я
прошлым летом сделала несколько обновок, т.к. не влезала в свою
одежду. Теперь это всё на мне болтается. Маечки облегающие стали
мешковатыми футболками, но носить можно. А вот новая пара шотриков
теперь не сморится совсем, хоть и не сваливается. Джинсовые с
отворотами не облегают ляшечки, а льняные на поясе-резинке вообще
пузырем торчат. Следующим лето ушью, если меня обратно не развезет.
ВХ
19.07.2020 13:45
Tatiana
Solery, вот и я этого боюсь...
ВХ
19.07.2020 13:47
Tatiana
Solery, посмотрела на местной интернет-барахолке, нашла в
соседней деревне как раз 48 размер продают, по 5 евро всё - летние
платья, кофточки, джинсы. Написала. И 5 евро не жалко, и
перепродать можно, если резко похудею.
Tatiana Solery
19.07.2020 13:48
ВХ,
Иногда на
барахолке можно найти очень неплохие вещички.
Иногда на
барахолке можно найти очень неплохие вещички. 
April
19.07.2020 13:52
О, объемы ушли, круто же! -3 см, а вес при этом тот же?
Tatiana Solery
19.07.2020 13:57
ВХ
19.07.2020 14:00
Tatiana
Solery, хитро ; )
Но даже если так, если сравнить с предыдущим периодом, почему-то есть замедление. Короче, я снизила активность в настройках, попробую питаться меньше на 200 ккал.
Но даже если так, если сравнить с предыдущим периодом, почему-то есть замедление. Короче, я снизила активность в настройках, попробую питаться меньше на 200 ккал.
Tatiana Solery
19.07.2020 14:08
ВХ, я так
думаю, что это не замедление. Просто лишняя вода сошла в первые
несколько недель, что дало искажение оценки скорости. А теперь вы
видите "чистую" картину. Прошло немного больше месяца, вы
посмотрели на колебания веса в период смены цикла. Как раз самое
время решать, устраивает ли вас такая скорость.
ВХ
19.07.2020 14:15
Tatiana
Solery, вода сошла за месяц до этого. Я худеть начала в марте,
просто учитывала это в MyFithessPal.
Tatiana Solery
19.07.2020 14:21
ВХ, а
могло замедление произойти из-за искажений в оценке калорийности
рациона вне дома? Плюс, непривычные нагрузки и не до конца
восстановленные мышцы. Если болят, то имеется небольшое воспаление
и отек. Через несколько дней полного отдыха может быть хороший
слив. Как думаете?
ВХ
19.07.2020 14:30
Tatiana
Solery, искажение калорийности однозначно было, в этом нет
сомнений. Про мышцы я не очень в курсе.
Tatiana Solery
19.07.2020 14:45
ВХ, я
тоже не особый знаток. Из всей информации, которую я получала, у
меня сложилось впечатление, что мышцы, которые перетружены и болят,
могут накапливать лишнюю жидкость в период восстановления. На своем
опыте я такое замечала, когда чересчур перестаралась с приседаниями
и с неделю отек на ляшечках чувствовался физически. К сожалению, на
тот момент у меня не было весов, чтобы отследить изменения веса во
время восстановления.
ВХ
19.07.2020 14:48
Tatiana
Solery, может, и правда надо отдохнуть недельку... Я сверху
стала ещё активнее бегать по холмам, чтобы вес, наконец, сдвинулся.
Вот сегодня вечером пробегу 15км - и сразу отдыхать!
Tatiana Solery
19.07.2020 14:54
ВХ,
Ilana
19.07.2020 17:48
у меня за первый месяц тут вес совсем не изменился, только объемы,
а вес начал на втором месяце снижаться, зато объемы второй месяц не
менялись.. ящер лучше знает, как должно быть
ВХ
19.07.2020 20:15
чёрт, описалась. В марте начала
худеть.
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
