Дневник питания и тренировок за 15.07.2020

Сегодня моя лень достигла новых высот. Я не только не стала варить нут, но даже его не перемолола, а просто смешала с остальными ингредиентами. Получился очень ленивый хумус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%	300	102	9.9	0.6	14.4
Хлеб на рисовой закваске с каштановой мукой без глютена	23	45.5	0.9	0.9	7.7
Яйцо куриное (Жарка)	111	168.5	14.1	12.1	0.8
Петрушка свежая	24	11.8	0.9	0.1	1.8
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие	10	14	1.8	0.4	4.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15.5	36	0.8	0	7.9
Шоколад горький	7.5	40.4	0.5	2.7	3.6
Итого	492	428	28	17	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	52	173.2	3.6	0.5	38.5
Вода водопроводная питьевая	108	0	0	0	0
Тунец голубой	120	172.8	28	5.9	0
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук)	5.5	1.7	0.2	0	0.1
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие	5	7	0.9	0.2	2.1
Кунжут	2.5	14.1	0.5	1.2	0.3
Кунжутное масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко без лактозы 0.2%	52	17.7	1.7	0.1	2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	482	502	36	13	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец из рисовой и каштановой муки	2	42.4	0.8	0.3	8.3
Семга соленая	21	42.4	4.7	2.6	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Итого	117	421	20	26	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох)	40	123.6	8	1.7	18.5
Вода водопроводная питьевая	40	0	0	0	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	22	128.9	4	11.2	4.1
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Зира, семена	1	3.8	0.2	0.2	0.3
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Молоко без лактозы 0.2%	250	85	8.3	0.5	12
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1374	349	20	13	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	750	7	0	0	2
Итого за день	3216	1709	106	71	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бегу я сегодня, выплёвываю лёгкие на асфальт и думаю "Где хвалёные прелести горных тренировок? Обещали, что буду чемпионаты по футболы выигрывать. А, нет, это не мне, а тому парню. А чем я хуже? Я тоже хочу чемпионат. Чего ж так хреново бежится?"

Прибегаю домой - и бац! рекорд! 54:10 вместо предыдущих 57:30. Оказалось, что моё сердце накачалось в горах, а лёгкие за ним не успели. Мораль: если вам внезапно стало офигеть, как трудно, возможно, вы случайно каким-то местом перешли на новый уровень, а остальные части тела за ним не успели.

Следы преступления:

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7480	0	7480
Время	54		54
Вес отягощения	0
Перепад высот	131		131

Результаты за день

Энергозатраты: 572 ккал

Дистанция: 7480 м

Время: 54 мин

Перепад высот: 131 м

April 15.07.2020 21:00

Следы преступления - шелковица? Широкая улыбка

Про не вареный нут не поняла. Сырой ели?

ВХ 15.07.2020 21:02

April, шелковица, ага. Чёрт, я забыла её занести в рацион! Сырой, замоченный, ага.

Дивиона 15.07.2020 21:10

Поаккуратней там с тренировками) ты нам живая и здоровая нужна Подмигиваю

ВХ 15.07.2020 21:15

Дивиона, спасибо за заботу Дарю цветочек

Nyushiki 15.07.2020 21:23

Хороший рейтинг набрался С улыбкой

И это там еще шелковица не включена С улыбкой

ВХ 15.07.2020 21:28

Nyushiki, а в шелковице витамин С, калий, хром, железо - вот какой ценный продукт!

По поводу рейтинга - я всё тщательно распланировала и рассчитала, а потом ужин удалила и внезапно съела ленивый хумус вместо миски салата с креветками. Но рейтинг почему-то не съехал. Хотя сижу подумываю, а не съесть ли ещё и миску салата. =))) Заработанные бегом калории позволяют.

Tanya Makronetta 15.07.2020 21:32

Насчёт лени я вас понимаю, сама сегодня в магазине на консервированный нут поглядывала и размышляла, может из него попробовать приготовить хумус)

ВХ 15.07.2020 21:33

Tanya Makronetta, а почему бы и да

Elena 15.07.2020 22:57

Очень давно хочу сама приготовить хумус, вроде там все просто, и ингредиенты дома все есть, только волшебного пенделя не хватает видимо.

ВХ 15.07.2020 23:06

Elena, такой подойдёт?

Tatiana Solery 15.07.2020 23:18

ВХ, моя лень сегодня мне тоже рейтинг не испортила. Запеченная рыба, рис на пару и овощной салат с хумусом легко заменились свежей корочкой хлеба с вареным яйцом и какао. Извини!