ВХ

28.06.2020 10:05

Дневник питания за 27.06.2020

У меня сегодня наконец-то первый большой отвес и одновременно месяц, как я тут. При очень комфортном для меня калораже и питании вес снизился на 1.9 кг. Мне такой ритм подходит. Средняя калорийность - 1764 ккал, потому, что я добавляла бег. Без бега было бы 1500 ккал, наверное. До этого я была на MyFitnessPal и там ушло около 4 кг на 1200 ккал и активных физических нагрузках, но я нехорошо себя чувствовала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%	250	85	8.3	0.5	12
Хлебец из рисовой и каштановой муки	2	42.4	0.8	0.3	8.3
Куриная грудка (филе)	45	50.8	10.6	0.9	0.2
Черешня	210	109.2	2.3	0.8	22.3
Яйцо куриное (Жарка)	99	150.3	12.6	10.8	0.7
Молоко без лактозы 0.2%	51	17.3	1.7	0.1	2.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие	3	4.2	0.5	0.1	1.3
Вафли без глютена	25	119.5	1.2	7	13
Сливки взбитые 28% жирности, ванильные	17	58.8	0.5	4.8	3.7
Итого	729	657	39	26	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	41	149.2	9.5	12.1	0
Тунец голубой	60	86.4	14	2.9	0
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Итого	151	242	24	15	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	104	42.6	0.8	0.4	7.8
Сливки взбитые 28% жирности, ванильные	42	145.3	1.2	11.8	9.1
Куриное крыло, запечённое в духовке без масла (usda)	145	277	24.7	17.4	0
Дыня	255	89.3	1.5	0.8	18.9
Итого	546	554	28	30	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%	250	85	8.3	0.5	12
Морские водоросли красные сухие Dulse (Palmaria palmata)	3	5	0.5	0	0.7
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	283	270	15	16	15
Итого за день	1709	1723	106	88	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Михаил 28.06.2020 10:27

Ну да 1200 это совсем мало. Не удивительно, что плохо себя чувствовали.

ВХ 28.06.2020 10:32

Михаил, при физических нагрузках мало, да. Если вычесть расход на спорт, то и до 1000 ккал не дотягивало. Поэтому меня подкосило через две недели такого режима, и я потом подзабила на спорт.

Михаил 28.06.2020 10:39

ВХ, судя по местному сайту 1200 это даже не основной обмен.

Марина 28.06.2020 10:41

Тише едешь, дальше будешь)

ВХ 28.06.2020 10:45

Михаил, а, да, я не обратила внимания. Вот я упоротая была... Сумашествие

April 28.06.2020 10:45

Я вообще сделала вывод что организм (особенно если измучен предыдущими попытками сбросить вес), охотнее расстается с весом при небольшом дефиците, как и рекомендует сайт: -500 кал и точно не меньше основного обмена. Чем меньше дефицит, тем меньше он пугается и отдает вес, даже не заметив подвоха))
Отвес это замечательно, рада вместе с вами

ВХ 28.06.2020 10:49

April, спасибо! Да, я даже начала подумывать, не поднять ли калораж?... Хотя, с другой стороны, я прочитала идею - что надо питаться на калораж под желаемый вес. Я сейчас желаемый вес поставила 65 кг, и у него калораж примерно 1600 - 1700 ккал при умеренных нагрузках. Я не знаю, правда, откуда у меня взялись умеренные нагрузки, при том, что я работаю на диване... Может, потому что спальня в мансарде, и я туда хожу время от времени по лестнице?... Или неучтенные силовые?

ВХ 28.06.2020 10:50

Марина, йеп!

Михаил 28.06.2020 10:57

ВХ, я пробовал на MyFitnessPal мне там не понравилось.

ВХ 28.06.2020 10:58

Михаил, мне тоже.

Evil Pechenka 28.06.2020 11:19

Браво!

ВХ 28.06.2020 11:19

Evil Pechenka, книксен

Tatiana Solery 28.06.2020 14:31

Это здорово, когда и результат есть и движение к нему комфортно. А с низким калоражем на пути похудеия каждый второй, если не первый сталкивался. Смешим, результата хочется еще вчера. С улыбкой

ВХ 28.06.2020 14:35

Tatiana Solery, терпение вообще не моя добродетель. Даже не знаю, как мне удаётся.

Tatiana Solery 28.06.2020 14:42

ВХ, возможно, потому что терпеть не приходится, всё устраивает? С улыбкой

Сергей Иванов 28.06.2020 15:08

Помню, сидел на 1600 ккал(поддержание 3000 на тот момент). Было плохо. Сахар скакал, хотя с ним всегда было без проблем. Головные боли, давление. Лучше медленно, но верно))

Ilana 28.06.2020 15:38

Поздравляю с хорошим результатом после месяца на сайте !!! Дарю цветочек

а программа Вам посчитала какое кол-во кг в месяц терять?

ВХ 28.06.2020 17:36

Tatiana Solery, но хочется же побыстрее. Чтобы раз - и в дамках! Платье одно меня очень манит. Засыпаю, и о нём думаю.

ВХ 28.06.2020 17:37

Сергей Иванов, а сейчас?

ВХ 28.06.2020 17:38

Ilana, спасибо! Я не совсем поняла вопрос. Это где посмотреть?

Ilana 28.06.2020 18:02

ВХ, когда сайт Вам рассчитывает колораж и пишет, что на похудение до желаемого веса Вам нужно потратить такое-то кол-во месяцев. Это при первичном заполнении анкеты. Мне сайт рекомендовал худеть по 1 кг в месяц, Ну раньше так было, может сейчас какие-то изменения внесли, тут постоянно что -то меняли последний год

Natali_Alex 28.06.2020 18:15

Ilana, есть еще, я даже смотрела этот график, там показано как должно идти снижение веса и как по факту, но сейчас не могу найти

Ilana 28.06.2020 18:31

Ilana, сейчас все просмотрела не нашла, сейчас сделали изменения по выбору диеты, раньше было вводишь свои данные и желаемый вес и программа рассчитывала каллораж и какими темпами желательно худеть , вернее сколько будешь сбрасывать ежемесячно если придерживаться рекомендаций и сколько времени это займет до желаемого веса, а сейчас нет этого

Natali_Alex 28.06.2020 18:42

Ilana, нашла! слева в меню "Курс похудения" и там есть "показать график"

Ilana 28.06.2020 18:50

Natali_Alex, да, спасибо , посмотрела.. мне так же по 1 кг в месяц ..как и два года назад, уже два года топчусь вокруг одного веса..

Сергей Иванов 28.06.2020 19:04

ВХ, 2000-2400

ВХ 28.06.2020 20:52

Сергей Иванов, и как самочувствие?

ВХ 28.06.2020 20:53

Natali_Alex, спасибо!
Я не очень поняла этот график. Он глючит?

Natali_Alex 28.06.2020 20:59

ВХ, нет, красным как должно быть, синее - как есть по факту

ВХ 28.06.2020 21:00

Natali_Alex, а почему красным ниже начальная дата, чем по факту?

Анна 28.06.2020 21:06

Поздравляшки! Прям Ваш успех мотивирует!!! 😊😊😊

Natali_Alex 28.06.2020 21:06

ВХ, дата одна и та же (когда внесён последний вес), вес у Вас по факту выше, чем должен быть по программным расчетам

Сергей Иванов 28.06.2020 21:09

ВХ, отлично, когда не переедаю))

ВХ 28.06.2020 21:09

Natali_Alex, я здесь всего месяц. На начало месяца расчетный вес не совпадает с фактическим.

ВХ 28.06.2020 21:11

Анна, успех пока очень скромный

Анна 28.06.2020 21:19

ВХ, главное, что он вообще есть и по себе знаю, что даже от такого отвеса прям легче становится С улыбкой

Natali_Alex 28.06.2020 21:23

ВХ, там когда на точки наводишь, видно план и факт. Я чуть больше месяца на сайте

Milena (20 лет) 28.06.2020 21:26

ВХ, у меня так же (

Tatiana Solery 28.06.2020 21:27

ВХ, глючит, причем конкретно. Он на дату начала курса всегда подставляет актуальный вес, а не тот, с которого начали. Разработчик в курсе, но он сейчас занят дизайном. Мой график вообще отказался что-то считать еще в марте.

ВХ 28.06.2020 21:30

Tatiana Solery, понятно. Спасибо.

Georgijs 28.06.2020 21:42

К похудению на заданный вес лучше относиться с долей юмора. Все жиры организма можно согнать только истощением, а нам ведь этого не надо. То есть заданный вес человеку желательно посчитать разумно, с учётом нормативной здоровой жирности своего тела. И принять как истину, несмотря на то, что хочется к примеру 55 кг, а не 65.

ВХ 28.06.2020 21:49

Georgij, согласна. Я сама первая говорю, что не понимаю этой одержимости весом, особенно, когда ИМТ уже в пределах нормы, который, правда, тоже не всегда имеет смысл, например, для качков. Но я не качок, так что мне хотелось бы ИМТ в пределах 25, а это будет при 65 кг. Дальше подумаю о рекомпозиции тела. Хотя я и сейчас мышцы тренирую.

Georgijs 28.06.2020 22:00

Тоже согласен. Пока мы не качки, не балерины и подобные необычные люди, то система ИМТ нам во многом подходит как ориентир.