ВХ

23.06.2020 23:00

Дневник питания и тренировок за 23.06.2020

Почитала ленту сегодня и вспомнила, что забыла: самый главный лайфхак здорового питания - это медленно жевать. Это вот то самое "насыщение наступает через 20 минут". Я всю жизнь проглатывала еду, словно удав. Обед из трёх блюд - за десять минут, а потом изнывала от тоски, пока коллеги неторопливо жевали свою пищу, непринужденно болтая при этом. Знала девочку, которая баночку йогурта могла час мусолить! Это, конечно, высший пилотаж. Сейчас ем медленно и долго, больше концентрируюсь на вкусе пищи, съем чуть-чуть и прислушиваюсь - наелась или нет. Когда уже чувствую, что всё, наелась главным блюдом, можно перейти к десерту - так его много и не съешь (у меня это чернослив в шоколаде, или вот недавно были апельсиново-миндальные кексики - сплошная польза). Это, конечно, занимает больше времени. Но красота (зачёркнуто) здоровье требует (зачёркнуто) стоит жертв (зачёркнуто) усилий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Молоко без лактозы 0.2%	350	119	11.6	0.7	16.8
Соль поваренная пищевая	0.25	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Хлебец из рисовой и каштановой муки	2	42.4	0.8	0.3	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Итого	617	447	27	18	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%	207	70.4	6.8	0.4	9.9
Хлеб рисовая/гречневая мука	67	187.6	5.8	8.8	19.7
Итого	274	258	12	9	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	125	191.3	25	10.1	0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	20	12	2.1	0	1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Гранат	35	25.2	0.2	0.2	5.1
Виноград	117	84.2	0.7	0.7	18
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	429	451	37	21	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сельдерей	90	11.7	0.8	0.1	1.9
Хлебец из рисовой и каштановой муки	2	42.4	0.8	0.3	8.3
Лосось каспийский соленый	40	107.6	8.4	8.2	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	622	333	12	15	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Руккола	43	10.8	1.1	0.3	0.9
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук)	11	3.3	0.4	0.1	0.2
Авокадо	95	152	1.9	13.9	1.7
Креветка дальневосточная (мясо)	100	87	18.3	1.2	0.8
Огурец парниковый	146	16.1	1	0.1	2.8
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Фенхель, семена	4	13.8	0.6	0.6	0.5
Итого	519	313	24	16	11
Итого за день	2461	1804	115	80	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мой организм - телепат. Он с утра знает, что пойдем бегать вечером, и твердит "Давай запасёмся, давай запасёмся едой!"

Бег (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	5700	0		5700
Время	45			45
Вес отягощения	0
Перепад высот	90			90

Результаты за день

Энергозатраты: 425 ккал

Дистанция: 5700 м

Время: 45 мин

Перепад высот: 90 м

Ана-на 24.06.2020 00:30

Никогда на медленнное жевание нет времени. Всегда спешишь-спешишь-спешить и съедаешь в три раза больше.

Tanya Makronetta 24.06.2020 00:39

Я до рождения ребенка так и ела, медленно, с наслаждением, разжевывая каждый кусочек. И, действительно, порции еды были существенно меньше чем сейчас, а насыщение больше. Поэтому,наверное, и жир не откладывался С улыбкой

April 24.06.2020 03:09

Я медленно ела а последний раз только когда роллами объелась, т.е. когда объективно есть уже не хотелось (а глаза все еще что-то хотели), а так -совсем не могу медленно, я же голодная всегда, а ко времени и приема пищи - дико голодная((
Но, действительно, заметила, что если не поставить сразу все на стол, а есть урывками и быстро и еще на телефон или компьютер отвлекаться - не замечаешь что съел, кажется совсем ничего не съел и хочется ещё. И если бы я калории не считала, то обязательно бы так и сделала, честно считая что вообще крошками питаюсь и недоедаю

Ilana 24.06.2020 07:22

в рабочих условиях на обед 15 минут всего.. потом это становится плохой привычкой..

Elena chibambam 24.06.2020 07:58

Все время держу в голове, что однажды начну медленно жевать....А еще можно в середине трапезы сделать перерывчик, типа пойти посуду помыть....тоже работает)

ВХ 24.06.2020 08:22

Анечка, это да. В России мне тоже было непросто выкроить время. Во Франции не хочешь - заставят. Тут на обед ходят толпой, и сидят не меньше часа.

ВХ 24.06.2020 08:23

Tanya Makronetta, а после рождения все изменилось?

ВХ 24.06.2020 08:23

Ilana, угу, так же было.

ВХ 24.06.2020 08:26

Elena (ПГ16/8, 1\13), однажды? =) Да, перерывчик - тоже хорошая тактика, если есть возможность

Карина 24.06.2020 08:26

Tanya Makronetta, я тоже, после детей все меняется, ешь и стоя и ночью и когда получится, а иногда и не получалось и приходилось есть перед сном. Вот как то так.. а до этого я вставала из за стола позже всех хоть и ела меньше всех ))

ВХ 24.06.2020 08:34

April J., а вам прямо всегда-всегда хочется есть или в какие-то моменты особенно, а в какие-то - нормально?

ВХ 24.06.2020 08:38

Карина, это первые годы. Потом же налаживается постепенно?

Карина 24.06.2020 08:44

ВХ, потом входит в привычку. Я сейчас работаю над собой.

Любовь №131 24.06.2020 09:16

Та же проблема. Мне ведущая марафона, Yanito, советовала во время трапезы анализировать еду. Я пытаюсь, первые несколько минут, пережовывая думаю какой вкус был бы, если бы добавила что-то другое, но потом во время всех этих размышлений отвлеклась на разговор с мужем и анализ окончен, вместе с едой! С улыбкой

Но я все равно пытаюсь!!! И уже вместо 7 минут, завтракаю 12! Смущаюсь

Ирина 24.06.2020 09:21

Такая же история) еще с детства, когда нужно было быстро проглотить обед/ужин и нестить куда-то с друзьями) хорошо, что хоть перестала есть перед телеком, а то вообще получалось: тарелка пустая, а я и не понимаю что ела и сколько)

Tanya Makronetta 24.06.2020 09:53

ВХ, да, резко изменилось после рождения ребенка. Есть стала быстро, иногда на ходу, потом это стало привычкой, Карина хорошо описала ситуацию.
Сейчас пытаюсь вернуться к прежнему стилю питания.

ВХ 24.06.2020 10:03

Tanya Makronetta, желаю вам сил и побольше времени на себя.

Tanya Makronetta 24.06.2020 10:17

ВХ, спасибо большое, очень актуальное пожелание С улыбкой