ВХ

20.06.2020 08:10

Дневник питания и тренировок за 19.06.2020

С утра Неокортекс сказал Ящеру:
- Ты вёл себя отлично в последнее время. Сегодня ты - король! Что хочешь на завтрак?
- Я ещё не проснулся, давай ты как-нибудь сам.

+++

К обеду Ящер проголодался.
- А не пора ли нам подкрепиться? - сказал он. - Предлагаю начать с малины.
- Эээ... (блин, началось... ) Сладкое - после еды.
- Так, я не понял. Мой сегодня день или нет?...
- Твой (ладно, один день я переживу его выкрутасы) Что потом?
- Тунца.
- С чем?
- С соевым соусом.
- (перекосит мне баланс калия и натрия, охохо) И?...
- Всё.
- Салат, сельдерей, рис?
- Нихачу.
- Ты останешься голодным.
- Ладно... Давай огурец.
- Ты съешь целый кусок тунца на 170 грамм?...
- У тебя с этим какие-то проблемы?
- Нет-нет, всё ок (чёрт, он выберет всю норму протеинов за обед)
- Ладно, давай кусок хлеба. Всё, я наелся. Хотя нет... Дай мне дыню!
- Что?! Ты уже съел свой десерт! (углеводов переберёт, как пить дать!)
- И сыр.
- С дыней?! Ты знаешь, что она несовместима с молочными продуктами? (боже, мы ещё и в муках будем корчиться)
- Пофиг. И кофеёчку.

Неокортекс уже привык к закидонам Ящера, но всё равно решил проверить. Почему малина и дыня?

Людям с вялым пищеварением и пониженной кислотностью желудочного сока лучше всего употреблять ягоды и фрукты до еды — примерно за 30 минут. Фруктовые кислоты, входящие в их состав, помогут подстегнуть пищеварение и повысят выработку желудочного сока, а это в свою очередь благотворно повлияет на усвоение следующей порции пищи.
https://roscontrol.com/community/article/edim-frukti-pravilno/

"О, как! У нас пониженная кислотность, что ли? Ты поэтому всё поливаешь лимонным соком?"

"Оказывается, малину и аспирин кое-что связывает, одно интересное свойство. В ягодах содержится натуральный салицилат, а именно салициловая кислота. Доказано, что культурные сорта растения включают максимальные запасы салициловой кислоты. Собственно, в этом и заключается похожесть аспирина на малину.

Малина наполнена природным салицилатом, поэтому считается лечебной. Что она дает:

жаропонижающее действие;
болеутоляющий эффект;
усиливает потоотделение."

https://zen.yandex.ru/media/bodystatus/vitaminy-v-maline-chem-polezna-malina-dlia-organizma--5abcf285610493f1abe5b5af

"Ооо" - подумал Неокортекс - "у тебя болит животик! Я не дал тебе таблетку, и ты выкрутился". Про дыню проверять не стал, и так всё понятно.

На ужин Ящер съел свой обычный салат, но особенно, почему-то, налегал на помидоры. К вечеру весь баланс был практически идеальным - по КБЖУ, по витаминам, по балансу калия и натрия, жирным кислотам, только не хватало витамина Е (ну, и витамина Д, как водится).
- Ох, ну, какой ты молодец сегодня! - восхищался Неокортекс.
- Да, я такой, - признал Ящер.
- Вот смотри, витаминчика Е не хватает. Ещё немножечко семечек подсолнуха, и мы в ажуре.
- Нихачу. Хотя... Давай тыквенных.
- А их-то зачем?... Может, подсолнечных?
- Я сказал - тыквенных!
- Ок, ок, не шуми. Вот тебе тыквенные семечки. Может, хотя бы кураги тогда?
- Ну, раз уж ты настаиваешь... Не очень хочется, но только ради тебя.
Неокортекс подумал, что на следующий день всё равно собирался жарить грибы с луком, уж плеснёт подсолнечного масла, так плеснёт. А Ящер и правда был молодцом. Странным, но молодцом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Молоко без лактозы био 1.2%	40	17.2	1.2	0.5	1.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Хлеб рисовая/гречневая мука	40	112	3.4	5.2	11.8
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие	3	4.2	0.5	0.1	1.3
Молоко без лактозы био 1.2%	260	111.8	7.8	3.1	12.5
Чернослив (слива сушеная)	7.5	19.2	0.2	0.1	4.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Клюква сушенная подслащенная	9.6	32.4	0	0.1	7.5
Хлебец из рисовой и каштановой муки	1	21.2	0.4	0.2	4.2
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	491	568	28	28	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Полосатый тунец	170	175.1	37.4	1.7	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10	6	1.1	0	0.5
Огурец парниковый	179	19.7	1.3	0.2	3.4
Хлеб рисовая/гречневая мука	22	61.6	1.9	2.9	6.5
Дыня	208	72.8	1.2	0.6	15.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	38	138.3	8.8	11.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко без лактозы био 1.2%	100	43	3	1.2	4.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	988	642	56	22	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко без лактозы био 1.2%	270	116.1	8.1	3.2	13
Хлеб рисовая/гречневая мука	52	145.6	4.5	6.8	15.3
Итого	322	261	12	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук)	10	3	0.3	0.1	0.2
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Перец сладкий зеленый	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	526	382	14	18	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3827	1855	112	78	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мне очень любопытно, зачем люди публикуют дневники тренировок? Чтобы что? Какой может быть на них полезный фидбек? "У тебя техникак бега что-то хромает, да и в планке кривовато стоишь?" Как водится, диагноз по аватарке. Похвастаться новыми кроссовочками? Ооо, кстати, раз уж речь зашла о кроссовках! Как раз вчера себе прикупила вот такую красоту:

Бежишь, словно на облаке. На днях ходила к ортопеду, он посоветовал. Примерно так:

"Тридцать лет лежал Илья Муромец на печи, а потом наконец-то решился пойти к ворожею. А тот ему и молвит человеческим голосом: «Никакой ты не Илья Муромец, а вовсе даже и Баба Яга».

То, о чём так долго говорили большевики, свершилось — я дошла до ортопеда. Меня со всех сторон ощупали, наклонили раком в разные стороны, покрутили суставы, пощекотали пятки. И оказалось, что у меня одна нога короче другой, и таз перекошен. А ещё у меня загадочный зверь вальгус, и я падаю вперёд, когда надо назад. Непонятно, как я ещё хожу пешком, а не езжу на кресле-каталке. Не быть мне балериной, короче.

А ещё мне сказали, что кроссовки Asics мне категорически не подходят, потому что у меня не ноги, а ласты, и мне нужно что-то просторное, типа, Mizuno, Brooks или Saucony. Брать только с обычной пронацией, потому что индивидуальные стельки делает ортопед (через две недели будут). Спортивная обувь должна быть на размер больше обычной, чтобы палец руки легко сзади проходил. И мне нужен небольшой каблук на любой обуви, потому что у меня проблема со связками голени."

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5780		5780
Время	42.3		42
Вес отягощения
Перепад высот	77		77

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Дистанция: 5780 м

Время: 42.3 мин

Перепад высот: 77 м

Ilana 20.06.2020 08:33

Ода Ящеру: Полюби Ящера в себе, а он уж о себе умеет позаботиться... По поводу кроссовок согласна, это целая теория как выбрать себе правильные кроссовки. Например, кроссовки для занятий в зале не подходят для занятий на улице, для бега по асфальтовым покрытиям другие, чем по пересеченной местности. Я это прочувствовала на своих ногах.. купила себе три пары. Две из них стоят они меня ждут, когда я про них вспомню и применю в деле... С улыбкой

Ilana 20.06.2020 08:36

Ilana, кстати по поводу консультации как выбрать правильно кроссовки и для какой цели, мне директор магазина кроссовок дал консультацию лучше, чем ортопед.. он сказал что на размер больше нужно брать, раньше всегда брала впритык, вот на размер больше правда лучше себя нога чувствует..

ВХ 20.06.2020 08:41

Ilana, а у вас какие? Я про Saucony раньше не знала, а они очень приятные оказались, вчера побегала.

ВХ 20.06.2020 08:42

Ilana, мне консультантка тоже неплохо помогла. Потрогала, где у меня пальцы. Спросила, какое покрытие, какая пронация, будут ли ортопедические стельки. Посоветовала, какие модели пошире.

Ilana 20.06.2020 08:49

ВХ, я остановилась на ундер армур, уже второй раз покупаю, адидас и ньюбаланс отдыхают. Пара кроссовок весит 100 гр. не чувствуются на ногах

Ilana 20.06.2020 08:50

ВХ, мне повезло, что директор оказался в зале, дал урок консультанту помогая мне выбрать обувь

Мария Ки 20.06.2020 08:52

ВХ написал:
Saucony

Это Saucony?

ВХ 20.06.2020 08:55

Ilana, 100 грамм??? Оба кроссовка вместе?! Как такое возможно?

Я к марке Under Armour давно присматриваюсь. Как раз только купила у них топ для бега и шорты. Топ - ничего так, лёгкий, приятный, освежает по жаре, а шорты мне показались неудачными. У меня бёдра трутся друг об друга при беге, и такие шорты слишком короткие оказались, отправлю обратно. Ещё и с размером пролетела. Была уверена, что у меня L, а всё большое оказалось. Льстят? Надо подумать

ВХ 20.06.2020 08:55

Мария Ки, да. Triumph 17.

Elena chibambam 20.06.2020 09:00

Читая эти строки у меня случился сдвиг парадигмы.....но потом все сложилось.... )))))))))

ВХ 20.06.2020 09:05

Elena (ПГ16/8, 1\13), эм. Мы знакомы?... Я пока не готова выкладывать тут мой ник. Можете исправить свой комментарий, пожалуйста, и стереть мой ник?

Ilana 20.06.2020 09:07

ВХ, я уже 6 лет как на этой марке остановилась, космические технологии и все такое легкое и невесомое. Купила у них компрессионное белье для спорта, чтоб жиры свои утягивать Лопну от смеха!

, да вообще за год купила столько спортивной одежды и прибамбасов, сколько за всю жизнь не покупала, даже когда спортом занималась.. Ты что!

теперь осталось начать это все использовать.. парадокс, когда активно занималась - было пофиг в чем, сейчас когда есть в чем, нет времени и мотивации. Первая моя пара кроссовок весила 100 гр и они скручивались в узкую трубочку и не ломалась подошва. Была у них такая модель, это меня и подкупило при выборе. А вообще у них большинство моделей кроссовок очень легкие, по сравнению с другими. Вторая пара сейчас взвесила 300 гр. но они массивные и не скручиваются

ВХ 20.06.2020 09:10

Ilana,

Ilana написал:
Первая моя пара кроссовок весила 100 гр и они скручивались в узкую трубочку и не ломалась подошва.

Ну, ни фига ж себе. Тоже Under Armour? И как срок жизни? Я взяла с амортизацией, они тяжёлые, 200 с чем-то грамм.

Марина 20.06.2020 09:11

У меня возникла мысль. Ортопед всем одно и то же говорят? В последнее время несколько человек одно и то же услышали от разных ортопедов. Одна нога короче другой. И я услышала недавно, когда дочь сводила к ортопеду

Elena chibambam 20.06.2020 09:12

ВХ, Исправила, сори.

ВХ 20.06.2020 09:13

Elena (ПГ16/8, 1\13), спасибо.

ВХ 20.06.2020 09:13

Марина, может, это частая ситуация? Люди - несовершенные создания. =)

ВХ 20.06.2020 09:15

Ilana, я хорошие кроссовки стала брать давно, и гораздо приятнее бегать. А одежду как-то не особо покупала. А в последнее время начала, и прямо чувствуется разница.

Elena chibambam 20.06.2020 09:21

ВХ,

Даже не сообразила, что это может как-то навредить)

ВХ 20.06.2020 09:22

Elena (ПГ16/8, 1\13), ну, не то, чтобы навредить. Я давно думаю, стоит ли размещать. Просто хочу дисклеймер написать. =)) Я и тут умудряюсь людей провоцировать, при том, что сдерживаюсь изо всех сил, а там уж полыхнёт, так полыхнёт.

Инна13 20.06.2020 10:18

Дынька!!! Вкусная была?

Дивиона 20.06.2020 10:24

Дынька с сыром, интересное сочетание)) тоже хочу.. и то и другое.. и можно раздельно Лопну от смеха!

.
Эх.. У нас вкусные дыньки только в августе будут)

ВХ 20.06.2020 10:28

Инна, бойфренд сказал, что, судя по звукам, которые я издаю при поедании, дыня - лучший любовник, чем он. Сумашествие

ВХ 20.06.2020 10:30

Дивиона, интернет пишет, что нельзя смешивать с молочным. Извини!

Но у меня отлично прошло. Такое ощущение, что сыр (твёрдый) - какой-то особый продукт. Мне от всего молочного плохо, кроме него.

Elena chibambam 20.06.2020 10:33

ВХ, Так это ж, наоборот, хорошо....У меня полыхнуло и я одним махом решила вопрос. Я специально целую серию постов написала, чтоб спровоцировать всех ханжей))

Инна13 20.06.2020 10:41

ВХ,

Марина 20.06.2020 11:10

ВХ, все возможно... но наш ортопед нам сразу дал телефончик своего личного ортопедического салона и предложил обратиться к нему туда, но уже на платной основе. Поэтому и возникли сомнения

ВХ 20.06.2020 11:34

Марина, у нас возмещается по страховке. Так что вроде я ничего не должна платить.

ВХ 20.06.2020 11:38

Elena (ПГ16/8, 1\13), иногда бывают моменты в жизни, когда не до полыханий. Мне бы сейчас под одеялко.

ВХ 20.06.2020 11:39

Ilana 20.06.2020 20:24

ВХ, живы до сих пор, но я их не удачно постирала в машинке, поэтому использую их когда нужно одеть обувь которую не жалко, типа убраться около дома и что-то подобное

Анна Белова 20.06.2020 20:28

Дыня с сыром - божественная еда

ВХ 20.06.2020 22:31

Ога.

Aylan 20.06.2020 22:35

Анна Белова, как готовится?

ВХ 20.06.2020 22:41

Aylan, берешь дыню, спелую, желательно с бахчи, а не из супермаркета. Режешь пополам, достаешь ложкой косточки, выкидываешь. Отрезаешь кусочек сыра, желательно пармезан или другой похожий твердый, но тут у кого какой вкус (можно и камамбер, наверное). Ложкой зачерпываешь дыню и кладёшь в рот одновременно с небольшим кусочком сыра. Застываешь в моменте, смакуешь.

Aylan 25.06.2020 21:44

ВХ, Спасибо большое. Попробую