Дневник питания за 11.06.2020

Старожилам, наверное, смешно, когда новички рапортуют каждую неделю, а то и каждый день. Но новички отчаянно цепляются всеми лапками, чтобы не скатиться в старые привычки. Надо, надо праздновать вехи, вешки, вешечки и вешунечки, по кирпичику возводя здание новой жизни.

Тело - как огромная сложная машина. Там подкрутить, здесь подлатать. Слушать стуки и шум механизмов, чтобы понять, где сбоит. Иногда оно говорит "Встань и пожарь мне лука". Почему лука? Зачем пожарить? Может, потушить? Нет? Ладно, ладно, не кричи. Встаю и жарю лук. Почему вчера хотел только животной пищи, а сегодня просит растительной? Не знаю, но организм уже подсказывал про недобор жиров или протеинов, так что я ему верю, даже если на сайте ничего красным не сигналит.

Первый месяц я вела пищевой дневник на другом сайте и там не было такой разбивки по витаминам. Ладно, признаюсь, там я держала дефицит в 1000 ккал. Попридержите ваши гнилые помидоры! За одного битого двух небитых дают. Я поняла, что это была ошибка, - через две недели такого питания я заболела. Когда нашла этот сайт, сначала сомневалась, что на 1629 ккал можно худеть. Потом в другом месте прочитала, что питаться нужно так, как будто ты уже в своём желанном весе. А у меня на первый целевой вес как раз минимальный калораж в районе 1600 ккал. Мы же теперь хотим на всю жизнь результата, правда?

Я была пай-девочкой и за две недели дед мороз унёс от меня 1.7 кг жира.  А ещё у меня теперь грива колосится, и кожа шелковится.

Для любителей паниковать, когда "вес встаёт", заметьте на графике веса, что был период в почти неделю когда вес стоял и даже чуть поднимался, а потом резко слился ступеньками.

Самым сложным оказалось - вовремя останавливаться. Как не посмотрю, у меня постоянно статус "объелся", хотя редко превышаю 500 ккал за трапезу. Раньше от голода постоянно были гипогликемические кризы - когда тряслись руки и в глазах темнело, и организм по привычке боится этих состояний. А теперь, когда голод приходит, он ощущается совсем по-другому - сигнал в диапазоне от "а не пора ли нам подкрепиться" к "что-то у меня желудок прилип к спине, шевели конечностями, а то сейчас съем что-то непотребное". Но застарелые страхи очень мощные. И первая реакция при пробуждающемся голоде - паника. И это не только еды касается... Так что у меня второй месяц идёт отучение себя от паники. Чувствую себя ребёнком, который заново учится ходить.

Ой, кстати, нашла классную статью, что про силу воли.

"Либо наше определение силы воли слишком заужено и упрощено до бесполезности, либо его можно использовать, как неточный термин, основанный на противоречивой смеси разных умственных процессов. Сила воли может быть донаучной идеей – рождённой в социальных и философских рассуждениях, а не в исследованиях, и взлелеянной до того, как её можно было экспериментально проверить.

При помощи понятия силы воли легко навешивать ярлыки. Становится допустимым разрушать социальную поддержку населения, если рассматривать бедность, как проблему финансовой дисциплины, или здоровья – как персональной дисциплины. Экстремальный пример – карательный подход к нашей бесконечной войне с наркотиками, отметающей проблемы использования наркотических веществ как результат личного выбора.

В итоге, верить в силу воли вовсе не обязательно. Когда я слышу «сила воли», у меня возникает мысленный красный флажок, заставляющий меня уточнить это понятие. Была ли у моего пациента Томаса проблема с силой воли? Когда мы подробно разобрались с проблемами, из-за которых он выпивал, стало ясно, что он не понимал, как сильно стресс влияет на его жизнь. Он не только истязал себя, считая, что просто должен силой заставить себя завязать, но и питал нереалистичные представления о том, чего он должен достичь на работе, дома и в других местах. Сконцентрировавшись на общей картине – управлении стрессом и волнениями, и опрашивая свои собственные ожидания – он в итоге сумел уменьшить потребление алкоголя, не чувствуя такой сильной борьбы."
https://habr.com/ru/post/401325/