Дневник питания за 02.06.2020

Yes, we can, часть вторая! Опять все микронутриенты на месте, в калораж вписалась, белки на месте - блеск и красота. И, к тому же, при составлении этого меню ни одного телёночка не пострадало. Мне обычно очень жаль телёночков - ем и плачу, ем и плачу. А лосося почему-то не жалко. Так что сегодняшний день прошёл без слёз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	250	80	7.5	0.1	12.3
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Блины каштановые	1	119.5	4.3	4.2	14.8
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	1064	451	29	19	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Морская капуста (ламинария)	47	11.7	0.4	0.1	1.4
Рапсовое масло	6	53.9	0	6	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Соль поваренная пищевая	1.4	0	0	0	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Сельдерей	200	26	1.8	0.2	4.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	1094	423	27	19	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из пшенной муки	60	127	2.9	2.4	21.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	540	328	11	11	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Салат	60	69.4	1.9	5	3.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вешенки	150	49.5	5	0.6	5.7
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук)	20	6	0.7	0.1	0.4
Хумус	1	182.7	7.1	11.2	12.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	582	423	18	17	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	250	80	7.5	0.1	12.3
Итого	250	80	7	0	12
Итого за день	3530	1706	94	67	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Miss Amerika 02.06.2020 23:52

лосось не смотрит на нас таким нежным взглядом как теленок, поэтому да, его жалко но очень вкусно))

Зайчатина 03.06.2020 05:49

А у меня КОШЕЛЕК на лосося как-то недобро поглядывает. Хотя рыба, конечно, лучшая))

Ана-на 03.06.2020 06:35

А я разочаровалась в лососе нынешнем. Пару раз покупала, весь какими-то пятнами, вид совсем нездоровый и уж слишком жирный был. А может я мнительная слишком, накануне прочитала статью, что в нынешней некоторой рыбе вреда больше, чем пользы.

ВХ 03.06.2020 08:31

Miss Amerika, и лосось холодный, мокрый и скользкий. Ни погладить, ни обнять.

ВХ 03.06.2020 08:32

Зайчатина, да, у меня тоже. Очень долго жаба душила, потому что мясо дешевле рыбы. А в России есть какая-то местная аналогичная рыба?

ВХ 03.06.2020 08:33

Анечка, я стараюсь покупать дикий атлантический, а не выращенный на ферме с гормонами. Но вот буквально недавно сходила в русский магазин, купила копчёную скумбрию. Тоже вкуснятина.

ВХ 03.06.2020 08:38

Зайчатина 03.06.2020 10:41

ВХ, ну, из аналогичных я ем форель (стараюсь по акции брать рублей по 500 кило)... Не стейки, а рыбки целиком.. Мясо нежное, довольно жирное, у мелких (грамм по 250 которые) даже косточки съедобные..

ВХ 03.06.2020 11:45

Зайчатина, форель - тоже отличная рыба. Я тоже целиком готовлю. Просто в духовку кладу на 20 минут. Съедобные косточки - это очень хорошо, там кальций! Я ищу как раз рыбу, богатую кальцием.

Зайчатина 03.06.2020 11:58

ВХ, горбуша консервы с костями Широкая улыбка

соли много, но пользы еще больше. И вкусно, быстро, бюджетно))