ВХ
31.05.2020 21:28
Дневник питания за 31.05.2020
Вчера побегала час, но не добавила калорийность в меню. Надеялась,
что организм не заметит. Сегодня был большой отвес - около 700
грамм (наверное, ушла вода, которая задерживалась раньше из-за
солёной пищи). А потом организм отомстил, и весь день был
дикий голод. Наела больше на вчерашний расход. Урок мне на будущее
- не пытаться хитрить.
Ещё на завтрак вместо ежедневной яичницы решила сделать блины из каштановой муки. И очень много углеводов получилось. Может, и в этом ещё дело?...
Ещё на завтрак вместо ежедневной яичницы решила сделать блины из каштановой муки. И очень много углеводов получилось. Может, и в этом ещё дело?...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновый джем |
34
|
91.1 | 0.1 | 0 | 22.5 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
250
|
80 | 7.5 | 0.1 | 12.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Блины каштановые |
2
|
239 | 8.7 | 8.4 | 29.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 874 | 504 | 17 | 9 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
1
|
252 | 7 | 18.1 | 13.3 |
| Печень телячья, жаренная, с небольшим количеством жира |
110
|
212.3 | 30.1 | 7.2 | 4.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Итого | 804 | 589 | 41 | 29 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеный |
74
|
156.7 | 3.6 | 3 | 26.6 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
24
|
89.5 | 6.8 | 6.7 | 0 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 198 | 298 | 11 | 10 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крылышки куриные |
260
|
643.2 | 38.7 | 51 | 6.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
40
|
58 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Итого | 300 | 701 | 39 | 57 | 6 |
| Итого за день | 2426 | 2092 | 109 | 105 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
37
Jays
01.06.2020 07:13
Каштановая мука.. очень..оригинально. Как на вкус? Она для чего-то
специально предназначена или можно использовать как обычную?
Jays
01.06.2020 08:50
Удовольствие не их дешевых, судя по всему) Но попробую всё же)
Ана-на
01.06.2020 15:41
Вы при непереносимости лактозы пьёте молоко и едите сыр? Или это
безлактозные?
Тоже после спорта: или пробежка, и тренажерка, сначала есть не
хочется, а потом дикий жор, не возможно остановиться, а внутренний
голосок ещё шепчет: ты же столько потратила, так хорошо
работала, можно и побаловать себя. Хоть не занимайся спортом,
честное слово. Как вы с таким справляетесь?
Елена
01.06.2020 16:01
ВХ, Для
адекватного содержания только БАДы. Потому что у меня с ним все в
порядке, но я пью и молоко и кисломолочку и ем творог и сыр. А вам,
конечно, сложно. Но вот еще разные виды капусты и зелень, рыба,
креветки то же содержат кальций. Может так, по чуть-чуть
доберете до нормы.
ВХ
01.06.2020 16:05
Abara
Kadabara, раньше проблем не было... Думаю, может, два фактора
сложились вместе - чересчур углеводный завтрак и недобор
калорий накануне. Вообще решила, что буду держаться коридора, как
программа предложила, а в день тренировки увеличивать на сумму
расхода, это поможет мне больше кушать всякого вкусного.
ВХ
01.06.2020 17:47
Abara
Kadabara, а вы L-карнитин пробовали? Я пока с ним
экспериментирую - то ем, то нет. То с утра, то перед тренировкой
приму. Влияние на выносливость не заметила. Но такое ощущение,
что он уменьшает голод.
ВХ, чет
очкую, не очень вникала в тему с пищевыми добавками
Anastasiya - line
01.06.2020 23:04
Первый раз про каштановую муку слышу, у нас такой точно нет. Это
где такую найти-то можно?
Алинка #6
01.06.2020 23:10
Abara
Kadabara, я после спорта стала пить протеиновые коктейли,сухой
порошок(27 гр) заливаю водой.во-первых: белка много,во-вторых:
хватает на часа полтора иногда дольше,в это время готовлю обед или
ужин
ВХ
01.06.2020 23:20
Anastasiya -
line, я живу во Франции, её можно в супермаркетах купить, в
отделах биопродуктов.
Дебора
02.06.2020 10:58
Мария Ки,
Никто не знает на что именно. Аллергии странная штука. Сдавали
дорогие анализы на 100 компонентов и выстрелило только коровья
молочка и то мизерное количество отклонения. Поэтому перешли на
козье. Но удивительная штука- в Болгарии аллергия не проявляется.
Ест все- и никаких пятен на попе. На нашем побережье- снова
аллергия. Семейный врач предполагает, что контроль над продуктами
здесь и там- две большие разницы. Овсянка здесь выстреливает, а там
нет. Сдается мне, что качество продуктов не выдерживает критики....
А выращивать все у себя на огороде -невозможно)))
ВХ
02.06.2020 20:15
Креветки! Надо же, не ожидала от них. В моих любимых водорослях
вакаме - 15%. То-то меня на них тянет, как безумную. 100г
креветок + 100г водорослей + 10г кунжута - и вот уже
почти половина нормы набежала, отлично!
ВХ
02.06.2020 20:18
Елена,
спасибо большое за совет! Не буду давиться тем, что не люблю. Мак
вот ещё обнаружила, в 20г - целых 30% нормы и всего 100ккал! А меня
тоже как раз на него тянет, но я думала, что он чересчур
калорийный. Поразительно, организм всё знает, что ему нужно. Ещё
стакан безлактозного молока, и оп, вот она - норма!
