| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Молоко без лактозы 0.2% |
300
|
102 | 9.9 | 0.6 | 14.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 425 | 26 | 22 | 28 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Брокколи, вареная, без соли |
200
|
70 | 4.8 | 0.8 | 7.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко без лактозы 0.2% |
250
|
85 | 8.3 | 0.5 | 12 |
| Итого | 566 | 398 | 36 | 17 | 21 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
40
|
63.6 | 11.6 | 1.5 | 0 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Итого | 160 | 157 | 18 | 8 | 2 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
180
|
208.8 | 16.2 | 0.7 | 22 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Лук репчатый (Припускание) |
150
|
56.1 | 2.1 | 0.3 | 11.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко без лактозы 0.2% |
250
|
85 | 8.3 | 0.5 | 12 |
| Итого | 686 | 429 | 27 | 6 | 52 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2957 | 1421 | 108 | 54 | 106 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
102
|
160.1 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Молоко без лактозы 0.2% |
300
|
102 | 9.9 | 0.6 | 14.4 |
| Шоколад 75% |
10
|
50.4 | 0.7 | 3.5 | 3.7 |
| Каштан европейский, запечённый |
10
|
24.5 | 0.3 | 0.2 | 4.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 376 | 24 | 16 | 32 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
115
|
176 | 23 | 9.3 | 0 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли |
100
|
35 | 1.9 | 0.3 | 4.7 |
| Каштан европейский, запечённый |
50
|
122.5 | 1.6 | 1.1 | 23.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко без лактозы био 1.2% |
50
|
21.5 | 1.5 | 0.6 | 2.4 |
| Апельсин, все сорта |
100
|
47 | 0.9 | 0.1 | 9.4 |
| Итого | 515 | 403 | 29 | 11 | 40 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
117.3 | 7.4 | 9.5 | 0.4 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Итого | 230 | 319 | 13 | 20 | 18 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
100
|
87 | 18.3 | 1.2 | 0.8 |
| Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие |
10
|
14 | 1.8 | 0.4 | 4.2 |
| Молоко без лактозы 0.2% |
200
|
68 | 6.6 | 0.4 | 9.6 |
| Гуакамоле |
1
|
144.7 | 3.9 | 8.8 | 11.8 |
| Каштан европейский, запечённый |
80
|
196 | 2.5 | 1.8 | 38.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2165 | 509 | 33 | 12 | 64 |
| Итого за день | 3447 | 1608 | 99 | 60 | 155 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко без лактозы 0.2% |
250
|
85 | 8.3 | 0.5 | 12 |
| Хлеб рисово-каштановый без глютена |
31
|
67.6 | 1.3 | 1.2 | 11.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 591 | 413 | 24 | 19 | 32 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.3 | 6 | 0 |
| Хлебец из овсяной и рисовой муки |
50
|
185.7 | 2.7 | 3.8 | 34.9 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
80
|
89.6 | 1.9 | 0.7 | 17.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
150
|
144 | 33.8 | 1 | 0 |
| Соус карри |
20
|
53.4 | 0.3 | 4.6 | 3 |
| Торт Клубничный Флан с Ягодами Бисквитный [Табрис] |
50
|
120 | 1.9 | 3.7 | 19.7 |
| Шоколадный пирог, приготовленный по рецепту без глазури |
50
|
185.5 | 2.7 | 7.6 | 25.9 |
| Шпинат (Тушение) |
100
|
21.4 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
100
|
64 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Вино, столовое, красное |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 865 | 1179 | 55 | 39 | 111 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
100
|
275 | 21.2 | 19.4 | 3.7 |
| Кальмар |
200
|
200 | 36 | 4.4 | 4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 405 | 554 | 58 | 27 | 18 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1001 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2862 | 2147 | 138 | 86 | 162 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко без лактозы 0.2% |
300
|
102 | 9.9 | 0.6 | 14.4 |
| Хлеб рисово-каштановый без глютена |
31
|
67.6 | 1.3 | 1.2 | 11.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья] |
4
|
14 | 0 | 0 | 3.2 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 665 | 581 | 29 | 23 | 61 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
200
|
48 | 1.2 | 0.6 | 9.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
90
|
86.4 | 20.3 | 0.6 | 0 |
| Хлеб рисово-каштановый без глютена |
50
|
109.1 | 2.1 | 2 | 18.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 410 | 365 | 26 | 11 | 37 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко без лактозы 0.2% |
200
|
68 | 6.6 | 0.4 | 9.6 |
| Хлеб рисово-каштановый без глютена |
30
|
65.5 | 1.3 | 1.2 | 11.3 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
195.5 | 12.3 | 15.8 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 620 | 373 | 20 | 17 | 31 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
200
|
46 | 5 | 0.6 | 6 |
| Куриное крыло, запечённое в духовке без масла (usda) |
100
|
191 | 17 | 12 | 0 |
| Клафути с вишней |
50
|
72.4 | 2 | 2.3 | 10.7 |
| Итого | 350 | 309 | 24 | 14 | 16 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3045 | 1629 | 100 | 66 | 146 |
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |

1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Время |
45 |
45 |
Вес отягощения |
4 |
4 |
Перепад высот |
80 |
80 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко без лактозы био 1.2% |
50
|
21.5 | 1.5 | 0.6 | 2.4 |
| Клюква сушенная подслащенная |
11
|
37.2 | 0 | 0.1 | 8.6 |
| Вафли без глютена |
25
|
119.5 | 1.2 | 7 | 13 |
| Сливки взбитые 28% жирности, ванильные |
12
|
41.5 | 0.3 | 3.4 | 2.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 319 | 454 | 19 | 29 | 28 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп брокколи/порей/картофель |
390
|
85 | 4.3 | 0.4 | 14.8 |
| Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие |
13
|
18.2 | 2.3 | 0.5 | 5.4 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Окунь полосатый (полосатый басс, или полосатый лаврак), приготовленный на жару |
95
|
117.8 | 21.6 | 2.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко без лактозы био 1.2% |
45
|
19.4 | 1.3 | 0.5 | 2.2 |
| Шоколад 75% |
11
|
55.4 | 0.8 | 3.9 | 4.1 |
| Миндаль |
10.5
|
63.9 | 2 | 5.6 | 1.4 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 816 | 432 | 33 | 14 | 42 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
41
|
160.7 | 14.7 | 10.3 | 1.3 |
| Виноград |
204
|
146.9 | 1.2 | 1.2 | 31.4 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 275 | 341 | 23 | 12 | 32 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
204
|
49 | 2.2 | 0.4 | 7.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
75
|
198.8 | 10.7 | 16.1 | 2.9 |
| Салат (латук) |
80
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Молоко без лактозы био 1.2% |
250
|
107.5 | 7.5 | 3 | 12 |
| Вафли без глютена |
50
|
239 | 2.4 | 14 | 26 |
| Сливки взбитые 28% жирности, ванильные |
30
|
103.8 | 0.8 | 8.4 | 6.5 |
| Семга соленая |
40
|
80.8 | 9 | 5 | 0 |
| Итого | 729 | 791 | 33 | 47 | 56 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3139 | 2019 | 109 | 102 | 160 |