ВХ
03.11.2020 10:57
Решила поделиться рационом на 100% и 1421 ккал для тех, кто говорит, что нельзя получить такой рейтинг без "странных" продуктов. Никаких спирулин или жимолостей. И даже без "печень - наше всё". Правда, я сама же недавно писала, что состав продуктов зависит, из какой базы брать. Большую часть взяла из usda. :D Все эти продукты у меня сейчас есть дома, и я собираюсь их съесть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Молоко без лактозы 0.2%
300
102 9.9 0.6 14.4
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
100
153 20 8.1 0
Брокколи, вареная, без соли
200
70 4.8 0.8 7.8
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Молоко без лактозы 0.2%
250
85 8.3 0.5 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая
40
63.6 11.6 1.5 0
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
78.2 4.9 6.3 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
180
208.8 16.2 0.7 22
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Лук репчатый (Припускание)
150
56.1 2.1 0.3 11.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Молоко без лактозы 0.2%
250
85 8.3 0.5 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 14 
 78
ВХ
02.11.2020 15:37
Потроллю сообщество. Попалась смешная шутка/нешутка:
И ещё прекрасное:
«В школе канадского города Монреаль более ста старшеклассников пришли на уроки в юбках — так подростки решили выразить свое несогласие со строгим школьным дресс-кодом.
...
Инициатором протеста выступил 16-летний Закари Полин, который предложил примерно тридцати своим друзьям прийти в школу в юбках в знак протеста. Однако протестующих оказалось намного больше — чуть больше ста, что стало сюрпризом даже для самого Закари. «Надев юбки, мы выражаем солидарность со всеми женщинами, которых в обществе постоянно сексуализируют и заставляют прятать свое тело», — написал подросток в своем Инстаграме.
...
Если женщина надевает костюм или брюки, одежду, которая ассоциируется с маскулинностью, в этом нет ничего страшного. Но как только мужчина пытается сделать что-то даже отдаленно фемининное, например, накрасить ногти, сделать макияж, или, как в нашем случае, надеть юбку, на него показывают пальцем и его оскорбляют, — объяснил Зак. — Люди начинают говорить, что он не настоящий мужчина, и начинают автоматически делать выводы о его сексуальной ориентации. Мы живем в 2020 году, мы должны мыслить шире и вместе бороться с дискриминацией, гомофобией и сексизмом. Вот что означают наши юбки».
https://chips-journal.ru/news/v-kanade-mal-ciki-prisli-v-skolu-v-ubkah-v-znak-protesta-protiv-strogogo-dress-koda-i-gendernyh-stereotipov
 4 
 101
ВХ
01.11.2020 22:57
Заметила, что у меня проседают витамины В1 и В9, а также цинк регулярно, и решила начать составлять рацион с них. И обнаружила удивительное. Тут часто пишут про ошибки в базе продуктов, но редко сообщают детали. Я сравнила продукты из американской (USDA) и русской базы (рус) и вот что получается:

В американской базе указано, что в продуктах гораздо больше витамина В9, чем в русской. Вареная свекла, например, - почти в двадцать раз. Кстати, меня в последнее время бешенно тянет на свеклу, так что я подозреваю, что витамин В9 в ней всё-таки должен быть в заметных количествах.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
102
160.1 13 11.7 0.7
Молоко без лактозы 0.2%
300
102 9.9 0.6 14.4
Шоколад 75%
10
50.4 0.7 3.5 3.7
Каштан европейский, запечённый
10
24.5 0.3 0.2 4.8
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
115
176 23 9.3 0
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли
100
35 1.9 0.3 4.7
Каштан европейский, запечённый
50
122.5 1.6 1.1 23.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко без лактозы био 1.2%
50
21.5 1.5 0.6 2.4
Апельсин, все сорта
100
47 0.9 0.1 9.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)
100
87 18.3 1.2 0.8
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие
10
14 1.8 0.4 4.2
Молоко без лактозы 0.2%
200
68 6.6 0.4 9.6
Гуакамоле
1
144.7 3.9 8.8 11.8
Каштан европейский, запечённый
80
196 2.5 1.8 38.3
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 46
ВХ
26.10.2020 12:45
Вернулись из Гренобля в Тулузу вчера абсолютно мёртвые. 5 часов в машине в субботу, 5 часов в машине в воскресенье. Только сейчас немножечко очухалась. Ездили отпраздновать коллективный день рождения за несколько месяцев и новоселье сестры моего партнёра, которые поселились в домике в горах. Купили изначально голые каменные стены, и сделали всё своими руками (особенно, конечно, её жизненный партнёр работал руками, а не сестра).

Сделали всё очень круто, но я постеснялась снимать внутри. Первый этаж - полностью открытый, без перегородок. Гостиная-столовая-кухня - единое пространство с огромными окнами в пол. Кухня с островом (так говорят по-русски?), очень современная. На втором этаже - четыре спальни, в деревенском стиле, видно крупные деревянные балки, с покатой крышей. Подвал пока необорудован, но в будущем партнёр сестры хочет устроить там большую спальню с выходом на веранду. Дом находится на склоне и выход на веранду невозможен из гостиной.

Виды там ошеломительные, кажется, что нет ни души:

Это гора Нерон, в массиве Шартрёз (именно оттуда родом знаменитый травяной зелёный ликёр):

Родители живут в квартире у подножия этой горы в каких-то десяти минутах езды:

Подавали много несколько интересных блюд, но я что-то ступила и сфотографировала только тунца с рисом и шпинатом под соусом карри:

Вот тут немножко видно столовую (и шумных чужих детей), а слева - это камин:

Хотя они живут довольно близко от города, всего десять минут на машине, у них там вовсю бушует дикая жизнь. Олени воруют еду с огородов, кабаны шляются семьями (очень опасные животные, кстати). Причём, олени отличные прыгуны, два метра для них - не предел, поэтому все строят ограждения в полтора человеческих роста. Сестра с партнёром ещё не успели огородиться и по утрам наслаждаются AnimalPlanet с доставкой на дом:

Я мечтаю о похожем доме в похожем месте. Когда-нибудь,...когда-нибудь...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%
250
85 8.3 0.5 12
Хлеб рисово-каштановый без глютена
31
67.6 1.3 1.2 11.7
Яйцо куриное (Варка)
100
157 12.7 11.5 0.7
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
20
72.8 4.3 6 0
Хлебец из овсяной и рисовой муки
50
185.7 2.7 3.8 34.9
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
80
89.6 1.9 0.7 17.4
Тунец натуральный. Консервы
150
144 33.8 1 0
Соус карри
20
53.4 0.3 4.6 3
Торт Клубничный Флан с Ягодами Бисквитный [Табрис]
50
120 1.9 3.7 19.7
Шоколадный пирог, приготовленный по рецепту без глазури
50
185.5 2.7 7.6 25.9
Шпинат (Тушение)
100
21.4 2.8 0.3 1.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы
30
52.5 0.5 4.9 1.6
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
100
64 0.2 0 0.3
Вино, столовое, красное
100
85 0.1 0 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
100
275 21.2 19.4 3.7
Кальмар
200
200 36 4.4 4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 16 
 66
ВХ
24.10.2020 23:01
Мама бойфренда спросила "Ты сделала химию? И похудела вроде - щёки ввалились. Словно другой человек". "Встретил бы на улице, не узнал" сказал папа. Yes!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%
300
102 9.9 0.6 14.4
Хлеб рисово-каштановый без глютена
31
67.6 1.3 1.2 11.7
Яйцо куриное (Варка)
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья]
4
14 0 0 3.2
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
200
48 1.2 0.6 9.2
Тунец натуральный. Консервы
90
86.4 20.3 0.6 0
Хлеб рисово-каштановый без глютена
50
109.1 2.1 2 18.9
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%
200
68 6.6 0.4 9.6
Хлеб рисово-каштановый без глютена
30
65.5 1.3 1.2 11.3
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
195.5 12.3 15.8 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
200
46 5 0.6 6
Куриное крыло, запечённое в духовке без масла (usda)
100
191 17 12 0
Клафути с вишней
50
72.4 2 2.3 10.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 33
ВХ
20.10.2020 12:11
Виктория как-то написала мне, что танец – то же самое, что и бокс. И хотя я не очень поняла, что конкретно она имела в виду, я и правда начала замечать некоторые параллели. В прошлую пятницу новый тренер отрабатывал комбинацию: jab-jab-увернуться от jab-jab-присед и слайд, чтобы увернуться от hook/hook левой в живот-jab-jab-присед, чтобы увернуться от hook-hook левой по рёбрам-ещё hook левой-jab. Самое главное было – правильно ставить ноги и поворачивать таз, чтобы сохранять равновесие и вложить как можно больше силы в удар. Не отходить слишком далеко от противника, но и не подходить слишком близко – как в танце «сохранять cadre» (не знаю, как по-русски – «рамка»?). Красота, связка, чёткость, контроль движения. Но это только в отработке. 

В спарринге всё наоборот – свобода, хаос и надежда на то, что инстинкты will kick in. Я всё равно считаю, что основополагающие принципы танца и бокса отличаются – послушность, предсказуемость и удобность против неожиданности, конкуренции и равноправия. Правда, и там, и там надо слышать партнёра/противника. Но в танце (рок-н-ролл) есть чёткая дихотомия ведущий/ведомый, и ведомый ни в коем случае не должен предвосхищать движения партнёра и действовать на опережение, а ведущий должен быть максимально очевиден в том, какое па он хочет сделать. Думает, по большому счёту, только ведущий, а ведомый должен быть в состоянии готовности следовать команде. Коммуникация - векторная, направлена в одну сторону. А в боксе всё наоборот.

PS : После первых уроков танцев у меня было больше синяков, ударов в глаз и растяжений, чем после первых уроков бокса.

PPS : А ещё мне постоянно говорят: «Смотри в глаза, в глаза смотри!» Чёрт.
быстрые танцы
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Время: 30 мин
 6 
 76
ВХ
18.10.2020 11:43
Я сейчас по уши ушла в тему кудрей, вступила в несколько кудрявых сообществ, и открылось поразительное: за кудри тоже могут стыдить! Обществу вообще всё равно, за что стыдить - был бы человек, а повод найдётся. На YouTube множество видео под названием «Мой путь к кудрявым волосам», в которых люди рассказывают, как годами жгли свои кудри утюжком для волос, чтобы быть «как все», а потом они сказали "хватит!". В американских сообществах пишут, что в корпоративной культуре «Кудрявые волосы – это несерьёзно». Вроде как корни кроются в рабстве, когда кудрявые волосы были отличительной особенностью чёрных рабов. Даже в России, одной женщине, которая собеседовалась на должность в пятизвёздочном отеле в Москве, сказали «Вы же понимаете, что волосы придётся выпрямлять?» Что?!

Признаюсь, с этой стороны мне лично не прилетало. По той простой причине, что я не знала, что волосы у меня кудрявые. У меня был другой путь - я положила жизнь на борьбу со стогом сена на голове. Я волосы постоянно расчёсывала, потому что так делают все, а десять тысяч леммингов не могут ошибаться. Самое смешное, что в юности, чтобы хоть как-то угомонить своё воронье гнездо, я регулярно заплетала мокрые волосы на ночь в косы или закручивала на бигуди. То есть, на море, в отпуске, когда мне было очень лень или просто некогда мыть голову и причёсываться, у меня брезжило подозрение, что волосы у меня от природы кудрявые. Но у кого не вьются волосы от морской воды? (правильный ответ – у многих) А достаточно было для начала перестать расчёсывать и начать наносить хороший питательный кондиционер для волос.

Меня тут недавно озарило, что моя зацикленность на кудрях и на осознанном питании – это всё разные тропинки к одной и той же цели - принятию себя. Почему общество внезапно решило, что один тип волос лучше другого? Что один тип фигуры лучше всех других? Природа создала нас в прекрасной многогранности и удивительном разнообразии. Что заставляет людей отказываться от своей уникальности и стремиться выглядеть так, будто их штамповали на одном заводе?

Из недавних достижений:
 31 
 153
ВХ
16.10.2020 10:39
Я же не поделилась, как я с гантелями бегала! Хотя рассказывать, в принципе, нечего, за меня уже давно всё сказали в этом анекдоте:

"Захотелось вороне с гусями на юг полететь. Подлетает к ним и говорит: гуси, возьмите меня с собой! Они ей:
- Ворона, лететь далеко, через море, ты не долетишь.
- Я сильная, я смелая, я долечу!!!
- Ну смотри, ворона.
Полетели. Летят над лесами, полями - ворона к клину пристроилась, летит вроде. Прилетают к морю. Гуси ей:
- Ну, ворона, ты как? Впереди море, остановок мало, лететь долго, ветры, шторма могут быть, может откажешься?
- Я сильная, я смелая, я долечу!!!
Ну ладно. Полетели. День летят, другой летят... долго летят. Смотрят, отстала ворона. Скрылась за горизонтом... Наконец прилетели гуси на берег - кончилось море. Сели на бережку, травку щиплют. Тут один поднимает голову, смотрит:
- О, ворона, живая!
И правда ворона. Летит, еле крыльями машет, всклоченая, как пожёванная, перья слипшиеся, замусоленные, язык из клюва на плечо висит. Буквально добегает последние метры по воде и плюхается на берег, как подкошенная. Подлетают к ней гуси, наперебой восхищаются:
- Ворона, ну ты сильная!
- Ворона, ну ты смелая!
Ворона, заплетающимся языком:
- Да, я сильная, я смелая... но еб@нутааая!!!"

Во-первых, я забыла перчатки для гантелей. А гантели шершавые, и при этом скользкие в потных руках. Во-вторых, я не поняла, что должно тренироваться, потому что болели только запястья. В-третьих, бежала медленно-медленно - тяжело. Порадовало, что несколько лет назад для меня даже бутылка с водой в руках была неподъемной тяжестью по время бега, а тут по 2 кг в каждой руке как-то 5 км всё же протащила. Спросила тренера по боксу, что он думает по поводу бега с гантелями. Он ответил "Абсолютно бессмысленное занятие. Для тренировки удара отжимайтесь. А локти у вас болят, потому что сухожилия не растянуты". Прав был. Отжимаюсь, локти больше не болят.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Время
45
45
Вес отягощения
4
4
Перепад высот
80
80
Результаты за день
Энергозатраты: 378 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 45 мин
Вес отягощения: 4 кг
Перепад высот: 80 м
 15 
 31
ВХ
08.10.2020 11:31
Посмотрела комедию, которая якобы отражает французскую действительность, но на самом деле – нет. Решила написать, что на самом деле смешно/странно/удивительно во Франции для русской женщины.

Как я написала в комментах к тому посту, феминизм привёл к тому, что мужчины боятся подкатить к женщинам. Француженки жалуются, что, если ждать инициативы от мужчин, можно умереть старой девой. Ухаживаний и свиданий в русском привычном понимании нет или они очень редки. Я как-то спросила у партнёра, как будет dating по-французски, он надолго завис, потому что эта концепция для них не близка. Пары главным образом формируются после секса по пьяни на вечеринке. Как ни странно, многие встречаются чуть ли не со школы/университета. Правда, женятся и/или заводят детей ближе к 30. Миф про распущенных французов такой миф.

Отец моего партнёра рассказывал, что как-то подал руку женщине, выходившей из автобуса, она обозвала его "сексистом". Мой бойфренд очень смеялся, когда я рассказала ему про «галантных французов». Сказал, что наши стереотипы запоздали лет на пятьдесят. При этом французы (мужчины) спокойно сидят с ребёнком, меняют подгузники, убираются и готовят. Один французский мужчина посоветовал мне купить керамический нож – он острый и его не надо затачивать, другой – научил готовить соус для салата. Мой бойфренд мыл посуду, пока мы не купили посудомойку. Уборка у нас поделена. Он занимается пылесосом и ванной, а я – кухней.

Поначалу по приезду я обалдевала от мужских причёсок – у меня никогда таких красивых не было. Мой бойфренд занимает ванну с утра, чтобы уложить волосы воском, регулярно подравнивает бороду. Я слышала про мужчин, которые делают депиляцию в зоне бикини, бреют волосы на груди. Слава богу, это не относится к моему партнёру - я люблю мохнатых.

Французская вежливость. Что меня удивило в сериале – так это откровенное хамство в лицо. Это русские гордятся тем, что, типа, «говорят правду в глаза» (а попросту хамят). Французы – дипломаты (лицемеры с русской точки зрения). Они буду улыбаться вам в лицо и сплетничать за спиной. Хамство здесь очень тонкое, оно в оттенках смысла, иностранец его никогда не заметит. Поначалу мне - хмурой, да ещё и аутичной русской, тяжело давались походы в магазин, потому что надо улыбаться на кассе, даже когда хочется повеситься. Теперь это вошло в привычку, но я всё равно предпочту автоматическую кассу, чтобы избежать лишних «добрый день», «спасибо», «пожалуйста», «до свидания и хорошего дня» (в душе я так и осталась хамским быдлом). Кстати, один раз, когда я пошла на автоматическую кассу, работник супермаркета процедил «Да здравствует безработица!» Если вы врежетесь во француза, он перед вами извинится. Первое время я подпрыгивала, когда незнакомые люди в лифте говорили «Добрый день!» и «Хорошая погода сегодня». Потом, опять же, это настолько вошло в привычку, что от меня подпрыгивали русские, когда я докапывалась к ним в питерском лифте.

Фиксация на времени. Французы не просто здороваются, а предельно точно называют время дня: «хорошего вечера», «хорошего окончания выходных», «хорошего окончания послеполудня» (серьёзно, так и говорят - bonne fin de l'après-midi). Время принятие пищи очень структурировано. Ок, завтрак, как проснёшься, но обед – строго в полдень, ужин – в восемь. Для детей – полдник в четыре (надо мной прикалывались, что я – младенец, когда я ела полдник). Когда я пыталась есть в шесть вечера (ах, это знаменитое русское «не есть после шести»!), на меня удивленно смотрели и говорили – «но ещё же нет и семи». В отпуск идут в августе - все, вся страна. Магазины закрываются, на улицах пусто, как после апокалипсиса, в офисе никого нет, сделать что-то в августе невозможно. Билеты в отпуск покупают чуть ли не за год, планируют жизнь на много лет вперёд. В университете был предмет «Проект студента», на котором надо было представить свой план развития на 5 лет вперёд. Мне хотелось сказать лишь одну вещь «Два года назад я даже представить не могла, что буду учиться во французском университете, а вы спрашиваете, что я буду делать через пять лет?!»

Наверняка есть много ещё, но это первое, что пришло мне в голову.
 34 
 148
ВХ
07.10.2020 11:04
Вчера вес опустился до 70.0 кг, я сегодня с замиранием сердца вставала на весы (сняв трусы, ага), но нет, заветную цифру 69 не увидела. Посмотрела график за сентябрь, если смотреть по минимумам, вес снизился где-то на 1 кг.

Успокаиваю себя, что главное - что процесс идёт. Интересно, что у меня вес всегда снижается ступеньками, а не как у некоторых - ровный спуск. Пыталась снизить калорийность, как мне советовали, но у меня начались срывы. Так что я всё же лучше буду дальше идти на комфортной калорийности. 

Вот отчёт за сентябрь, но я не заносила танцы, и не всегда заносила бокс, а если заносила, то половину времени, потому что на боксе я не устаю так сильно, как во время бега, так что графы "расход" и "дефицит" не имеют смысла.

Для сравнения взяла июнь, где чётко было и питание, и физическая активность (бег):

Всё сходится. Мне надо есть примерно на 1700 ккал, чтобы худеть на 1.5 кг в месяц. Что и требовалось доказать.

Кстати, забыла рассказать, что весы недавно показали, что я перешла из категории "ожирение" в "приемлемо" по проценту жировой массы - перевалила за порог в 32%. Но, учитывая, что я сама писала про их точность, я этому не придаю большого значения. Гораздо важнее, что талия за месяц уменьшилась на 2 см, хотя контрольные штаны до сих пор застёгиваются с трудом. Стоять я в них ещё могу, а сидеть - уже не очень. Через две недели едем в гости к родителям бойфренда, а я не готова! :|

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко без лактозы био 1.2%
50
21.5 1.5 0.6 2.4
Клюква сушенная подслащенная
11
37.2 0 0.1 8.6
Вафли без глютена
25
119.5 1.2 7 13
Сливки взбитые 28% жирности, ванильные
12
41.5 0.3 3.4 2.6
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп брокколи/порей/картофель
390
85 4.3 0.4 14.8
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие
13
18.2 2.3 0.5 5.4
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Окунь полосатый (полосатый басс, или полосатый лаврак), приготовленный на жару
95
117.8 21.6 2.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко без лактозы био 1.2%
45
19.4 1.3 0.5 2.2
Шоколад 75%
11
55.4 0.8 3.9 4.1
Миндаль
10.5
63.9 2 5.6 1.4
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
41
160.7 14.7 10.3 1.3
Виноград
204
146.9 1.2 1.2 31.4
Куриная грудка (филе)
30
33.9 7.1 0.6 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
204
49 2.2 0.4 7.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
75
198.8 10.7 16.1 2.9
Салат (латук)
80
12.8 1.2 0.2 1.6
Молоко без лактозы био 1.2%
250
107.5 7.5 3 12
Вафли без глютена
50
239 2.4 14 26
Сливки взбитые 28% жирности, ванильные
30
103.8 0.8 8.4 6.5
Семга соленая
40
80.8 9 5 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 40
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги