Дневник питания за 02.06.2020

Ну вот. Почти выровняла все, только белков больше, чем надо. Но убрала из салата яйца, думаю, что завтра уже с белками будет лучше. За неделю все меню станет совершенным! Поймала себя на мысли, что очень удобно записывать впрок и есть уже по расписанию)) Не всегда так получается, раз и что-то захотелось, но примерное представление есть и удобно его просто корректировать. Довольна. Всем хорошего дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Вода	90	0	0	0	0
Йогурт домашний	214	100.4	6.8	3.4	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	694	203	9	4	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый с яйцом и маслом	300	225	6	18	9
Йогурт домашний	100	46.9	3.2	1.6	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	600	273	9	19	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуакамоле из авокадо	55	46.3	0.8	3.5	1.8
Хлеб зерновой мультизлаковый	35	79.8	2.2	0.8	17.1
Суп-пюре с шампиньонами	200	37.6	3.8	1.2	2.8
Заливное куриное	100	53.7	7	1.3	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ржаные отруби	13	14.8	1.6	0.4	1.1
Итого	603	234	15	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-абрикосовый торт без выпечки	200	285.2	14.4	14.6	22.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	287	14	14	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные с минтаем	300	183	28.2	3.3	9.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	500	263	34	5	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб зерновой мультизлаковый	30	68.4	1.9	0.7	14.7
Печеночный паштет с опятами	70	108.5	7.4	6.9	3.9
Итого	300	178	9	7	19
Итого за день	3097	1440	92	59	130