Дневник питания за 30.05.2020

Как я понимаю, жиров недоедаю, воды недопиваю. Вода решаема, а жиры уже утомилась ложками масло добавлять туда-сюда. Жареное не очень люблю, может поэтому не хватает их... Не пойму, что означают эти диаграммки сравнения ниже, что с чем сравнивается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	400	246	11	3	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Заливное куриное	200	107.4	14	2.6	6.6
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	370	140	14	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Печеночный паштет с опятами	100	155	10.6	9.9	5.6
Суп из цветной капусты	230	113.2	13.6	2.1	9.4
Итого	365	338	26	12	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый с яйцом и йогуртом	300	103.5	6.9	3.6	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Мармелад желейный	10	32.1	0	0	7.9
Итого	510	137	6	3	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные с минтаем	300	183	28.2	3.3	9.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	500	263	34	5	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный паштет с опятами	70	108.5	7.4	6.9	3.9
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	140	141	7	7	10
Итого за день	2385	1267	101	35	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 31.05.2020 10:20

Просто вы в свои блюда вообще не добавляете масел, насколько я вижу. Это очень вредно. Женщинам ниже 50 грамм жиров есть нельзя. Иначе "прощай" гормональная система. Вам нужно просто во все, что готовите добавлять не 10 грамм масла, а 15 или 20. Потом, в гречневую кашу почему не добавить 10-15 грамм сливочного масла? А молоко можно взять не 1,5%, а 2,5 или 3,2%. Так, по чуть-чуть, у вас набежит рекомендуемая норма. Творог брать нужно 5% - 9% жирности. Не нужно питаться всем обезжиренным. Это крайность.

Елена 31.05.2020 10:33

Елена, Сегодня вот так и сделала. В кашу добавила сливочное, в паштет еще плюхнула пару чайных ложек оливкового, хотя сливочное там уже было и оливкового ложечка. Долила еще. В супчик добавлю, наверное. Посмотрю как сегодня посчитается все. Салаты вот не люблю с маслами только. Про молочку что-то даже в голову не пришло. Спасибо, буду пробовать.

Елена 31.05.2020 10:34

Елена, Да все получится. Это само простое - жиров добавить. Действительно везде по чуть-чуть и вы добрали до нормы.

ВХ 31.05.2020 22:14

А сколько раз вы в день едите?...

Елена 01.06.2020 08:11

ВХ, Как получится)) Люблю часто, но по-немногу.

ВХ 01.06.2020 09:25

Елена, а вы работаете? Мне кажется, это должно кучу времени занимать - приготовить, накрыть, поесть, убрать.

Елена 01.06.2020 09:30

ВХ, Сейчас на дому удаленно и готовлю наперед. Вот прямо сейчас, к примеру, варю супчик на два дня. Детей малолетних нет, все выросли, муж неприхотлив. Так что могу себе позволить баловать себя вкусной и полезной пищей хоть 10 раз на дню)

Ксюша 01.06.2020 09:51

Масла ещё набираются орехами и семечками.
Лично у меня с входом в мою жизнь МЗР завелись семечки подсолнечника, арахис (вообще потому что вкусный С улыбкой

и неожиданно - сметана (раньше мы не не жаловали). А неделю назад попробовала вводить кунжут (там тоже жирки и кальция к тому же дофига). Вроде неплохо, только не могу найти, куда я его поставила С улыбкой

))

Елена 01.06.2020 10:41

Ксюша, Кунжут имеется, буду посыпать им салаты тогда. Спасибо! Хочу заказать семена чиа, прочитала, что они дюже полезны.

Ксюша 01.06.2020 10:57

Чиа не пробовала и как-то не тянет. А вот кунжут свой утерянный постараюсь найти С улыбкой

вечный недобор по кальцию, сыра на дефиците не особо разъешься