Дневник питания за 09.04.2025

Сегодня работала во 2 смену с 12:00до 20:00 , поэтому накидала все что было в лаваш и подсушила его на гриле . Этим и поужинала на бегу .к стати получилось очень даже не плохо. И сегодня батарейка села 😅надо идти спать ,всем доброй и спокойной ночи 😘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сазан азовский (Жарка)	70	75.3	12.1	3	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	35	9.8	0.6	0.1	1.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	16	37.6	1.2	0.1	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Чебуреки с лаваша	50	108.8	7.5	4.6	9
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	50	94.5	3.6	0.8	11.3
Итого	911	370	26	8	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	860	73	1	6	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти Отварные	130	145.6	4.4	0.5	30
Подлив логманный	350	117.6	10.9	4.9	7.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Банан (вяленый)	10	24	0.5	0.1	5.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	50	94.5	3.6	0.8	11.3
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	1355	421	21	6	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	775	85	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Капуста белокочанная	35	9.8	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сыр Полутвердый Брест-Литовск Легкий	35	101.2	10.9	6.4	0
Курица жареная, по 2-16	100	272	23.3	19.8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	35	17.2	1.3	0.1	2.7
Итого	955	555	41	26	37
Итого за день	4856	1507	91	49	156