Дневник питания за 06.02.2025

Всем доброго времени суток. Вот очередная рабочая неделя почти пролетела ,вчера внуку было 11 месяцев ,быстро летит время . А еще я начала подозревать у себя лактозную непереносимость , сегодня поела греческий йогурт чуть не умерла , реакция была такая как будто я поела яйца .🙈, Круг сужается что я могу есть без адских болей потом . Надо пойти сдать анализы на ферменты и найти хорошего гастроэнтеролога .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий Йогурт	170	107.1	14.8	3.4	4.3
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	35	118.9	4.1	2.1	20.8
Итого	915	368	21	6	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	900	169	3	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Шницель мой	130	214	31.9	6.5	6.9
Айсберг (салат кочанный)	58	8.4	0.4	0	1.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Бальзамический Крем-Уксус Модена	5	13.8	0.1	0	3.3
Кунжут	6	36.2	1.2	3.1	0.8
Семена Тыквы	10	59.4	3	4.9	0.8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1014	476	39	20	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	650	73	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	150	190.5	28.3	8.7	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	50	11.5	1.1	0.3	0.4
Баклажан (Жарка)	100	18	1.1	0.1	3.2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Сыр Моцарелла	35	93.8	8.3	7.4	0.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Бальзамический Крем-Уксус Модена	5	13.8	0.1	0	3.3
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1053	461	42	25	17
Итого за день	4532	1549	108	53	154