Запеканка с курицей и цветной капустой

Калорийность - 124.9 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель (Запекание)	180 г
Цветная капуста (Запекание)	410 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	240 г
Сыр Пармезан	70 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	35 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	140 г
Сметана 10% жирности (Запекание)	60 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Укроп (Запекание)	10 г
Петрушка свежая (Запекание)	15 г
Чеснок (Запекание)	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 50 мин

Время дополнительного приготовления: 40 мин

Описание

В чащу выложить сметану ,йогурт яйца, взбить посолить порезать зелень ,натереть чеснок . Выложить в маринад курицу на минут 20. Капусту отварить в подсоленной воде 3 мин .Картофель нарезать кружочками выложить на дно формы присолить,затем выложить курицу ,добавить отварную капусту залить всем маринадом ,поставить в духовку на 45 минут. Сыр натереть на крупной терке ,за 5 минут до готовности посыпаем сыром .

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Делаем маринад ,выкладываем туда бедрышкина минут 20

Шаг 2.

Режем картофель кружочками ,выкладываем в форму ,сверку курицу

Шаг 3.

Отварную капусту выкладываем сверху,заливаем маринадом

Шаг 4.

Запекаем до готовности, посыпаем сыром

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.9 кКал	7.42%
	Белки	10.9 г	14.34%
	Жиры	6.7 г	11.96%
	Углеводы	4.7 г	2.15%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	72.8 г	3.2%