Алексей Петров
04.07.2012 09:52
Дневник питания и тренировок за 04.07.2012
94.8
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Абрикосы |
70
|
30.8 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
100
|
197 | 6.1 | 1.2 | 39.9 |
| Кета соленая |
50
|
92 | 12.2 | 4.8 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 395 | 634 | 28.8 | 20.1 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Итого | 360 | 292.1 | 24.9 | 3.5 | 39.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гейнер ТРУМАСС BSN |
70
|
291.9 | 21.4 | 7 | 35 |
| Грейпфрут |
170
|
59.5 | 1.2 | 0.3 | 11.1 |
| Нектарин |
110
|
48.4 | 1.2 | 0.4 | 9.7 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 840 | 1032.4 | 51.5 | 41.9 | 108 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета соленая |
40
|
73.6 | 9.7 | 3.8 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 250 | 229.3 | 41 | 6.4 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
90
|
43.2 | 10 | 0.2 | 0.9 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 390 | 137.2 | 16.8 | 2.3 | 11.4 |
| Итого за день | 2235 | 2321.7 | 163 | 73.9 | 242.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
