Алексей Петров
02.07.2012 10:33
Дневник питания и тренировок за 02.07.2012
про.про..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
110
|
124.3 | 26 | 2.1 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
100
|
275 | 9.1 | 1.2 | 53.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кета соленая |
35
|
64.4 | 8.5 | 3.4 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Печень куриная |
45
|
61.9 | 9.2 | 2.7 | 0.3 |
| Сыр Олтермани |
30
|
81 | 8.7 | 5.1 | 0 |
| Итого | 460 | 770.4 | 67.1 | 21.4 | 73.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
160
|
56 | 1.1 | 0.3 | 10.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 260 | 103 | 1.5 | 0.7 | 20.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
100
|
197 | 6.1 | 1.2 | 39.9 |
| Кета соленая |
50
|
92 | 12.2 | 4.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яичный белок куриный |
85
|
40.8 | 9.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 475 | 533.2 | 59 | 9.1 | 53.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Итого | 365 | 300 | 15.8 | 14.4 | 25.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы с огурцом |
100
|
90 | 1.7 | 0.7 | 19.2 |
| Роллы Филадельфия |
200
|
284 | 19.4 | 13.4 | 21.6 |
| Итого | 300 | 374 | 21.1 | 14.1 | 40.8 |
| Итого за день | 1860 | 2077.6 | 164.4 | 59.6 | 212.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
