Дневник питания и тренировок за 28.06.2012

фы-фы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	25	66	2.4	1.3	10.5
Итого	310	452.3	18.3	12	66.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	320	270.3	28.3	3.5	30.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Гейнер ТРУМАСС BSN	80	333.6	24.4	8	40
Итого	360	650.7	30.1	21.3	82.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе)	135	152.6	31.9	2.6	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	541	381.1	48.4	9.7	26.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	270	294	30.7	8.3	24.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	75	36	8.3	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	255	59.4	9.5	0.2	6.5
Итого за день	2056	2104.3	165.3	55.2	233.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана filly Oxygen 28.06.2012 11:08

фы-фы
му-хрю
гав-гав

Хорошо устроился! Ай-яй-яй!

Алексей Петров 29.06.2012 12:39

На большее фантазии не хватает )))) Статьи то мои оказались "многобуквенные", так что терпите Я крут

Оксана filly Oxygen 30.06.2012 18:16

Алексей, ну это же не значит, что из-за нашей тупости вам нужно свой талант и горы знаний и опыта в землю закапывать!
Надо ж нас просвещать, чтоб у нас уровень интеллекта повышался! Да и вам не мешало бы свои писательские способности совершенствовать! Вот можно на нас тренироваться!

Так что "аффтар пиши есчо!"
Кстати, как ваша система непотери мышечной массы при похудении? Проверили на себе? Работает?

Алексей Петров 03.07.2012 09:56

Проверил...работает, не идеально конечно но меня устраивает....веса не падают , а даже чуть чуть идут вверх, правда в начале похудения я не был на максимуме силы, где-то минус 20 процентов, от своего максимума..