Дневник питания и тренировок за 25.06.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	55	152.4	5	0.6	31.2
Итого	195	389.2	11.4	3.6	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	380	247.4	14.2	12.2	20.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Кета соленая	50	92	12.2	4.8	0
Итого	310	414.4	44.4	7.3	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
орешки со сгущенкой	100	261	5	10	36
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Гейнер ТРУМАСС BSN	50	208.5	15.3	5	25
Итого	350	587.5	26.1	21.4	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Итого	363	231.1	27.8	2.7	23.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	340	274	34.1	3.7	25.4
Итого за день	1938	2144.7	157.9	51.2	254.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 25.06.2012 14:36

За месяц 6 кг? Я крут

Алексей Петров 25.06.2012 18:56

Оно самое, весь вечер в компании держался пил водку закусывал только овощами там всякими. Пришел домой и не удержался смёл 4-5 бутербродов )))) Как результат небольшой сдвиг вплюс... но я думаю там не 1,5, чуть поменьше )))

Валерия 25.06.2012 18:57

Ну не могут же 5 бутербродов весить 1,5 кг ))) Конечно меньше )))

Maria 25.06.2012 19:00

да да, а потом говорят - алкоголь калорийный, от него толстеют. толстеют не от него, а от того что начинают мести в состоянии нетрезвости! ... Ведь организм ищет простых путей. Поступил в него алкоголь, калории простые, он их использовал ... а тут бах еще и бутерброды, ну так про запас естесно, калории то не нужны для нужд Широкая улыбка

Главное как пришли ваши 1.5кг, так и уйдут, стоит встать на истинный путь С улыбкой

Алексей Петров 25.06.2012 19:01

Кстати когда ночью с гулянки пришел весы показали 95.1 - наверное водкой высушил )))) А через сутки 98, организм наверное запасся впрок водой, вдруг я повторю удар по печени )))

Maria 25.06.2012 19:05

вот и еще, если не есть во время употребления чрезмерного, утром организм теряет до 2 кг, ну всем понятно - печень для переработки токсинов израсходует воду, от чего на утро у людей случается "сушняк" .... за то на след день всем страшно хочется съесть какой нибудь дряни побольше и выпить максимум воды! ... организм требует добрать утерянных кг и еще прибавить за стресс компенсацию. Дабы избежать таких последствий - пить нужно в меру, а если приходится не в меру - постоянно разбавлять водой, вода очень спасает, на утро минимум последствий. Вот почему итальянцы разбавляют вино водой, у них уже опыт поколений, видимо Широкая улыбка

Алексей Петров 25.06.2012 19:10

А я в меру и пил ))) Я вообще тремя ногами за ЗОЖ ))

Maria 25.06.2012 19:16

Ну для нас мера одна, а для организма бывает совсем другая Подмигиваю