Алексей Петров
16.06.2012 12:11
Дневник питания и тренировок за 16.06.2012
o\
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Рисовый хлеб с отрубями, тосты |
50
|
132 | 4.9 | 2.5 | 21 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Фисташки |
20
|
111.3 | 4 | 10 | 1.4 |
| Итого | 175 | 575.3 | 25.6 | 30.9 | 47.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
80
|
19.9 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Горбуша |
30
|
42 | 6.2 | 2 | 0 |
| Итого | 423 | 327.7 | 12.8 | 7.1 | 50.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
25
|
142.3 | 5.3 | 11.5 | 4.3 |
| Перец сладкий зеленый |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 435 | 429.9 | 30.2 | 14.7 | 41.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1.1 | 0.3 | 9.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
45
|
21.6 | 5 | 0.1 | 0.5 |
| Горбуша |
40
|
56 | 8.2 | 2.6 | 0 |
| Итого | 415 | 393.7 | 47.4 | 12.1 | 22.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гейнер ТРУМАСС BSN |
70
|
291.9 | 21.4 | 7 | 35 |
| Итого | 70 | 291.9 | 21.4 | 7 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Яичный желток куриный |
30
|
106.2 | 4.9 | 9.4 | 1.1 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Фисташки |
20
|
111.3 | 4 | 10 | 1.4 |
| Пончики |
100
|
328.7 | 6.7 | 14.7 | 45.1 |
| Итого | 630 | 863.7 | 64.2 | 38 | 68.3 |
| Итого за день | 2148 | 2875.4 | 201.5 | 109.4 | 262.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Новые рецепты
