Алексей Петров
13.06.2012 08:49
Дневник питания и тренировок за 13.06.2012
///
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Овсяный хлеб с отрубями, тосты |
50
|
129.5 | 5.7 | 2.4 | 19.4 |
| Сосиски, свиные |
50
|
162 | 5.9 | 15.4 | 0 |
| Итого | 140 | 432.3 | 16.5 | 20.3 | 44.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 520 | 401.9 | 32.6 | 4.3 | 54.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гейнер ТРУМАСС BSN |
50
|
208.5 | 15.3 | 5 | 25 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Помидор (томат) |
80
|
15.9 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Грейпфрут |
40
|
14 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли |
25
|
148 | 5 | 12.8 | 3.1 |
| Итого | 515 | 664.4 | 41.9 | 20.9 | 75.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1.1 | 0.3 | 9.8 |
| Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли |
20
|
118.4 | 4 | 10.3 | 2.5 |
| Итого | 560 | 523.1 | 34.7 | 14.4 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Итого | 220 | 202.4 | 36.4 | 3.2 | 6.3 |
| Итого за день | 1955 | 2224.3 | 162.1 | 63 | 241.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
